biceps triceps

Witam wszystkich forumowiczów Chciałbym poprosić a sprawdzenie planu treningowego :) Poniedziałek (Klatka + Triceps) Wyciskanie na płaskiej 8x 8/12 Wyciskanie hantelek skos dodatni 8x 8/12 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 3x12 Środa [...]

[...] STOJAC 4x10 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Środa biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) 6)Unoszenie nog w zwisie na łokciach 3*15 7)Skrętoskłony tułowia 3*15 8)Spięcia w leżeniu 3*15 Czwartek plecy + biceps + przedramiona 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3*max 2)Wiosłowanie sztangielka 4*12-10 (stały ciężar) 3)Wyciąg dolny do brzucha 4*12<10<8=8 4)Unoszenie [...]

[...] c)Hack-przysiady 12/10/8/8 d)Wspięcia na palce 12/10/8/8 e)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMax f)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x Max 4. Barki, biceps a)Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 b)arnoldki 12/10/8 c)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 d)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia e)UGINANIE RAMION ZE [...]

Jak w temacie zerknijcie na moj plan bo chcialem pozmieniac stary i cos chyba zamotałem Cel: Masa Staz, Wiek: systematycznie 5-6 mies (nie systematycznie 2-3 lata) wiek 20 lat. Waga: 73-75kg, wzrost 184cm. i jeszcze mam pytanko aby nie zasmiecac innym tematem - czy to normalne ze mam spore wachania wagi od 72-76kg. jeden dzien malo zjem i leci ma [...]

[...] Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 30-20 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 30-20 Nie będę robił robił ćwiczeń na skośne brzucha bo i tak juz jestem szeroki :D Pon: Klatka + triceps + 20 min aero + brzuch Wt: Barki + przedramiona Śr: aeroby 40 min + brzuch Czw: Plecy + biceps + 20 min aero Pt: Nogi + brzuch Sob: aeroby 40 min Nie: wolne

[...] francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max(jak masz oczywiscie) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż treningowy to 27 miesięcy. Wiek 25 lat. Wcześniej wykonywałem 3 dniowy trening teraz mając więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

[...] 15,15,12,10,10 wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10 środa plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10 uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10 [...]

Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: [...]

[...] skrzywienie), ogólna poprawa sprawności fizycznej i wyglądu.Oto mój plan PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na ławce prostej 3x8 wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 przedramię zginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 3x8 zginanie nadgarstka ze [...]

[...] sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

[...] bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) 9. unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 10. wznosy łydek Powtórzenia 12 - 15 Motywacja : Robię to dla siebie, żeby czuć się lepiej :) (jeżeli jakies [...]

Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

Witam! cwicze od 2miesięcy mam 15 lat waze 54kg i mam 169 wzrostu poprosilem kolege który cwiczy aby ulozyl mi plan treningowy i ulozyl ale niewiem czy jest dobry chcialbym zasiegnoc waszych opini. Oto ten Plan:) Poniedziałek : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na [...]

[...] 12/10/8/8 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 Sroda: Plecy+biceps+przedramie 1. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barkow 12/10/8/8 3. Martwy ciag 12/10/8/6 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga [...]

Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]