Siemanko! Jestem Nowy :P Staż pracy nad swoimi mięśniami już długi Lece sobie teraz na beta-alanina i carbo. Jedna kabs. bety przed treningiem i carbo po treningu i potem śniadanie. Pytanie: Czy moge te rzeczy łączyć z kreatyną?
Czy w stałej suplementacji ma znaczenie kiedy wezmę kreatynę i beta alanine czy mogę brać np rano a iść na trening dopiero za 12h? Czy lepiej przed treningiem np 1h?
Witam jeżeli jestem piłkarzem i chcem widzieć efekty stosowania bety oraz kreatyny to należy je przyjmować tylko przed treningiem i meczem czy codziennie?
Cześć, Wracam na siłkę po 6msc przerwy i chce wziąć ww. zestaw supli. Nie wiem tylko jak je dawkować w dni treningowe/nietreningowe. Wcześniej nigdy nie brałem ani kreatyny ani bety. Dzieki za pomoc!
[...] poparty jest setkami badań naukowych jest kreatyna. Ale czy tak musi być zawsze? Nie! Mamy XXI wiek i nauka wciąż idzie do przodu, więc kiedy Charles Poliquin powiedział iż beta-alanina to jedno z najciekawszych odkryć nowoczesnej suplementacji sportowej to na pewno jest to temat godny uwagi każdego szanującego się sportowca. Czym właściwie [...]
β-Alanina, beta-alanina, BA ,(kwas 3-aminopropionowy) β-Alanina jest składnikiem dwupeptydu karnozyny (β-alanylo-L-histydyny), której biosynteza uzależniona jest od dostępności β-alaniny jako substratu. Karnozyna buforuje spadek pH związany m.in. z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłku. Z tego względu [...]
[...] żeby znaleźć solidne badania naukowe bądź dowód tego, że dany suplement jest skuteczny. Spis treści: 1. Podstawy dot. Beta-Alaniny 2. Jakie mogę osiągnąć korzyści dzięki beta-alaninie? 3. Czy beta-alanina jest bezpieczna? 4. Czy beta-alanina zastępuje kreatynę? 5. Ile beta-alaniny potrzeba by osiągnąć wzrost wyników? 6. Kto może czerpać [...]
Jeżeli chodzi o beta-alanine ‘podstawy’ można przeczytac tutaj: BETA-ALANINA - podstawy Istnieje wiele podobieństw między BA a najlepszym ergogenikiem kreatyną. Choć BA nie można jednoznacznie porównać z kreatyną,to wiele ‘cech’ mają podobnych: -większa ilość karnozyny znajduje się we włóknach typu II (szybkokurczliwych) podobnie jak kreatyna [...]
Zapraszam do wcześniejszych 2 tematów o beta-alaninie: -BETA-ALANINA - podstawy -BETA-ALANINA - dawkowanie Tutaj postaram się omówic – może mało istotny problem – ale jednak istniejący: -czas wypłukania Carnosine loading and washout in human skeletal muscles. Carnosine (beta-alanyl-L-histidine) is present in high concentrations in human skeletal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poprzednim artykule poruszyłem nieco kwestię stosunkowo świeżego odkrycia rynku suplementacyjnego jakim jest beta alanina – jeden z podstawowych składowych karnozyny – głównego buforu mięśniowego zapewniającego mu optymalne pH do efektywnej pracy. Wiemy już czym jest karnozyna i dlaczego suplementujemy właśnie beta alaninę podczas gdy w skład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprzednie części artykułów przybliżyły nam nieco tematykę karnozyny i beta alaniny, ich zastosowania, wpływu na organizm sportowca i możliwych korzyści. Dziś chciałbym skupić nieco uwagi na innej kwestii – zdrowiu, a w zasadzie jego wsparciu właśnie za pomocą naszego głównego bohatera – kto, prócz sportowca (choć i on zadbać powinien nie tylko o [...]
[...] wędrujących pod naszą skóra po zażyciu są dowodem na jej silniejsze działanie? Na te i parę innych pytań postaram się odpowiedzieć w cyklu tekstów. Beta-alanina (inaczej beta-alanyl-L-histydyna), wraz z L-histydyną tworzą dipeptyd będący jednym z głównych buforów naszych mięśni – karnozynę. Uznaje się, że około 40% zdolności buforujących [...]