[...] Wtorek CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60 180 kg/220 kg + gumy 3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/3d76d3db1a0e442fa17d075083d8b46f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam [...]
[...] zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20 27 kg i 25 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg 6. Prostowanie podchwytem + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg [...]
[...] sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 80 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 28 kg i 60 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 40 kg 5. Rollout Plank na piłce stabilizacyjnej + plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 [...]
[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Mobilka 15-25 minut Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/8 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem [...]
[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Mobilka 15-25 minut Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/8 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem [...]
[...] DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14c3d94efb4465e857e6edb71a8e0b2.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / [...]
Trening: rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM MC 1 seria 50 kg x 15 40 kg x 15 2 seria 60 kg x 15 50 kg x 15 3 seria 70 kg x 8 50 kg x 14 4 seria 60 kg x 15 Superserie wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 30 kg x 14 20 kg x 15 2. seria 30 kg x 10 20 kg x 13 3. seria 27,5 x 15 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria [...]
[...] kg x 2 x 15 3 seria 6,25 kg x 2 x 15 TRICEPS wyciskanie sztanga 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 17 prostowanie na maszynie 1 seria 50 kg x 20 2 seria 60 kg x 14 3 seria 60 kg x 13 PŁYWANIE 1500 M GODZINA żabka kryta na początku liczę sobie do trzech pod wodą pod koniec do pięciu ;) jak nie będzie fali mam szanse dopłynąć [...]
Wiadomo w Złotoryji będzie najlepsza impreza ja też szczyt formy szykuje na te zawody narazie te starty to bedzię rozgrzewka przed Zlotoryja :) Ja Andrzej uciebie w WL startuje i oczywsicie w 100 kg i 60 kg i mam nadzieję żę u ciebie padną moję życiówki wrecz jestem przekonany
[...] czy dobrze to zobrazowałem zacznijmy od początku będzie ustalać progresje po kolei -----------------KLATA ------------------ Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 63 kg 65 kg 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg [...]
[...] - wyciag - podchwyt do klatki wasko - 4 x 12 x 50kg SUPER SERIA 2. Drazek - wasko - podchwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - nachtyw szeroko do karku - 4 x 12 x 60 kg 3. unoszenie tulowia z opadu ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. gif.15 - 0 kg / gif.15a. 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg 3. 5 kg / 45 kg [...]
[...] wazylas w pazdzierniku jak to zadecydowalas o startach? Tak z ciekawosci pytam :) Dobry kotlet nie jest zły }:-( Jeżeli dobrze pamiętam to waga wtedy pokazywałam jakieś 60 kg ;) Na scenie podczas MP mniej więcej tyle samo a jakaś tam różnica w sylwetce chyba była. jakaś tam ? dobre :) była i to spora. A teraz co dalej zamierzasz? Jakieś [...]
[...] pojęcia szczerze mówiąc ile ten odważnik ważył. Trzeba by zapytać np Popuriego, on też podnosił i pewnie ma zdecydowanie lepsze rozeznanie niż ja. Na moje oko - jakieś max 60 kg :-D HEKADE, GIENUS, MARIUSZ, SCORPION, DAMIAN, ŁUKASZ - Dziękuje. Dobrze wiedzieć, że ktoś to czyta ;-) LAURA- Cieszę się w takim razie podwójnie. Co do zdrowia to już [...]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 45 kg 6 x 60 kg 2 x 80 kg Trening: 6 x 95 kg 10 x 80 kg 14 x 70 kg 16 x 60 kg takie cos by styklo na klate ;) ? Wlasnie to na klatke ile takich cwiczen by bylo 2 ? Jak tak to jakie inne preferujecie ? cos tez z wolnych ciezarow czy z linek/rozpietki ?
[...] z byle powodu. Będziesz fajny jeśli będziesz ważył ponad setkę - to ich sposób myślenia i próba ciągnięcia w dół. 11.3.2018 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 10 70 kg x 10 Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg [...]
[...] z byle powodu. Będziesz fajny jeśli będziesz ważył ponad setkę - to ich sposób myślenia i próba ciągnięcia w dół. 11.3.2018 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 10 70 kg x 10 Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg [...]
12.1.2019 Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 5 130 kg x 2 150 kg x 2 Nie chciało mi się po całym tygodniu robić więcej powt. Fronty 40 kg x 3 50 kg x 5 60 kg x 15 Tu gdzieś w okolicach rekordu na ilość powtórzeń, ale skon czyłem przed załamaniem. Ława 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 9 50 kg x 16 Wyciąg górny, wąski podchwyt [...]
[...] kg niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 19 72 kg