60 kg

[...] po 40 kg wyprosty nóg na maszynie - 5 serie 1 seria- 12 powt. po 40 kg 2 seria- 10 powt. po 45 kg 3 seria- 10 powt. po 45 kg 4 seria- 8 powt. po 55 kg 5 seria- 6 powt. po 60 kg zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] się, bo nie masz z czego. Bez obaw, siłownia i dieta nie czyni, że staniesz się '100 kg pakierem' możesz śmiało ważyć 80 kg przy Twoim wzroście być świetnie wyrzeźbiony mieć idealną wydolność i sprawność. Naprawdę, zmień podejście, bo coś jest nie tak. Jeszcze do tego sportu, o którym mówisz, to już w ogóle - nie musisz ważyć 60 kg, trust me.

o rekompoizycji to nie ma mowy, bo nie ma z czego jej robić, masuj z głową bo chudo jest. Na pewno wyciskasz sprzed głowy 60 kg, a na kalte bierzesz 60 i to na maszynie, bo to są dysproporcje spore.

[...] klata+triceps+brzuch wyciskanie na płasko 4 serie 54 kg 10 pow 63 kg 10 pow 67 kg 10 pow 72 kg 7 pow (max) wyciskanie skos 4 serie 52 kg 10 pow 54 kg 10 pow 57 kg 10 pow 60 kg 11 pow (max) wyciskanie sztangielek na płasko 2 serie 18/16 13 kg na sztangielke rozpiętki 2 serie 15/15 triceps wyciskanie na płasko w wąskim chwycie 3 serie [...]

Dzień 10 Środa 14.10.09 Wyciskanie skośne 15 x 50kg 54 12 x 56 kg 58 10 x 56 kg 66 10 x 60 kg 66 8 x 64 kg 70 Wyciskanie płaskie 12 x 64 kg 70 8 x 70 kg 74 8 x 70 kg 74 6 x 72 kg 76 Rozpiętki typu Orzełki 4*10 x 12 kg Uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem 15 x 24/30 15 x 24/30 12 x 30/36 12 x [...]

[...] w czwartek i dziś właśnie robię. Mowa oczywiście o dzienniku ? Od razu zaznaczę że muszę wiosłowanie nad chwytem sztangą- progresja zamienić na inne ćwiczenie, bo mimo 60 kg nie czuję pleców, za to czuję uda i kucie w lędźwiach. Niestety filmiki na yt to nie wszystko, brakuje mi doświadczonej osoby na żywo, która zasadziła by mi kopa gdy [...]

[...] turbo ciężko siady 8x40 6x60 6x70 3x80 3x80 - bardzo słabo szczególnie, że 80 kg brałem niegdyś normalnei na serie po 8 razy wykroki z hantlami 16 kgx2 3x12 mc na prostych 60 kg 3x10 wspiecią stojąc 3x max wspięcia na palcach siedząc 3xmax brzuch: unoszenie tułowia do świecy z wolnym opuszczaniem 3x8 potem jakies tam 2 ćwiczenia a la brzuszki [...]

06/11 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5 100 x5 130x5 130x3 (słabo) 100x8 wyprosty na maszynie 75 kg 3x12 supermany 3x12 3 cwiczenia na brzuch po 3 serie 12 powt (allachy, bruzszki na laweczce skośnej i unoszenie nóg do świecy i opuszczanie) DIETA: 1)omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g masła orzechowego 2) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 20g [...]

[...] co ?? przedramie wymiarami podchodzi do bica hehe.Jak masz chwilke napisz mi plz ok będę bardzo wdzięczny napisze co mama do dyspzycji. ławczke płaską , skośną , drążek , hantle , 3 sztangi jedna 2 m , druga około 150, i tzrecia na bica 1,2 m, modlitewnik i obciążenie około 100 kg. Stała sztanga jest jedna 60 kg waży i krótka stała co waży 20.

[...] i MC. Sztanga nie gryzie. Przykład - mój kolega z siłowni NITROBOLON - nigdy nie robił MC ani siadów. Zaczął, nauczył się od najmniejszych ciężarów (od przysiadu 50-60 kg i MC 80 kg) i teraz trzaska ciągi/ siady jak cholera A im dalej w las i ćwiczenia na maszynach - tym trudniej może być potem przestawić się na wolne ciężary. Zmieniony [...]

Po treningu jestem. Standard. PTP 3 5 minut - ergometr 2 x 5 x 60 kg 2 x 5 x 100 kg (pomyliły mi się talerze i nie chciało mi się zmieniać, bo miałem do końca tygodnia lecieć na 90 kg) I do domu. A teraz do pracy. Wieczorem ROP - dzień średni

[...] 25 - rano poszło. WL 2 x 5 x 95 MC 2 x 5 x 130 (sumo/klasyk + 2 x 130, bo się nie nagrało :-D ) Ogólnie fajnie i bez sprzeciwu ze strony organizmu. Do tego próby zarzutów 60 kg. Nie ma sensu ćwiczyć bojów ciężarowych po treningu. Do nich trzeba szybkości, a szybkość można osiągnąć tylko będąc wypoczętym człowiekiem. Ile się da tyle będę robił [...]

[...] Ciężar symboliczny, ale jak ktoś nigdy nie robił takich przysiadów, to polecam goły gryf, a nawet kij od szczotki. Też może być dużo. Nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z 60 kg! "Smoka zabić trudno, ale starać się trzeba" :-) Kilku rzeczy w życiu sobie też nie wyobrażałem, a jednak są :-) Krótki film. Poranek dla niegrzecznych dzieci :-) [...]

[...] wszystkiego. Wierzę, że gdybym zaliczył 10000 swingów z odważnikiem 48 kg, tak z tydzień przed maratonem, to jego przebiegnięcie nie byłoby aż takim wyzwaniem. Nie mówię o 60 kg. Zresztą zaczynam wątpić w przydatność takiego knura w domowej kolekcji odważników. Za duży żeby wozić ze sobą - za mały żeby dać tyle co sztanga. Do samego swingu to [...]

[...] liczyć na trzech klientów w szczycie sezonu. Musieliby płacić po 3000 PLN za karnet. Obawiam się, że mógłby to być najsłabszy punkt całego biznesplanu :-) Dlatego kupię sobie odważnik 48 kg i do końca życia będę miał co robić :-) daję Ci 1,5 sezonu jak się nie będziesz opierdzielał na awans do 60 kg;-) jesteś za duży chłop żeby skończyć na 48.

[...] z HardStyle'a. Może tam wyznaczą drogę mojego rozwoju? Seba ma doświadczenie z Justa's Singles i kettlami. W MC doszedł systemem Justy do 250 kg - Bent Press robi z 60 kg, a waży chyba ok. 90. Przyniosę z pracy książki i coś sobie wybiorę może. Zobaczymy. W razie czego kupię turniejówki i pójdę po całości w GS. Tam jest tylko jeden [...]

[...] Mam 23 lata i 92 kg wagi przy wzroscie 184 i caly czas rosne. Cele trzeba sobie wyznaczac dlugoterminowo, bo nie od razy Krakow zbudowano. Ja gdy zaczynalem mialem ledwie 60 kg. Takze wszystko jest mozliwe bez soku, byle tylko chciec. Mysle, ze 32 kg w ciagu 5 lat to uczciwy wynik. Bez soku i z super dietka naprawde mozna dobrze wygladac. [...]

[...] progresji ciężaru jest udany. więc ten - był. z innej beczki - albo przesadzam z ilością żarcia, albo masa zaczęła iść. przekroczyłam fizyczną i psychologiczną barierę 60 kg. wadze bliżej do 62 czasami (mój życiowy rekord jak narazie), czasy z 58 czy 59 odeszły do przeszłości. wizualnie jakoś nie dostrzegam różnicy, ale zrobiłam pomiary i [...]

[...] strasznie nie jestem:) (osobiście na klatę biorę: w serii na ławce płaskiej:71 kg, hantle na ukośnej >45 stopni): hantle po 22 kg, rozpiętki: 12 kg:)) Przy tych ćwiczeniach siła mi wzrosła: ćwiczę tym sposobem dopiero 3 tygodnie, a na początku na płaskiej brałem 60 kg, hanltle na ukośnej 13kg, rozpiętki 10 kg, pod kątem 15 stopni) Matt Hevv

Kat. 60 kg rocznik waga wynik pkt. 1. Mirosław Herman Herkules Warszawa 1978 58,9 165,0 143,14 2. Patryk BuszowskiHerkules Warszawa 1978 59,7 117,5 100,67 Kat. 67,5 kg 1. Leszek Gerke Herkules Warszawa 1987 60,4 90,0 76,29 Michał StegienkoHerkules Warszawa 1981 65,6 disq. Kat. 75 kg 1. Łukasz Gąsiennica [...]