110kg

[...] Wąbrzeźno - wet. ? 10. Kuc Tomasz "HERKULES" Warszawa 11. Kołtoński Karol "HERKULES" Warszawa 12.Makowski -Samek Stanisław TSS Zakopane Kat 110kg 1. Bryniarski Oliwier TKKF Azory Kraków 2. Piwowar Krzysztof TKKF Azory Kraków - wet. II gr 3. Kuflik Mirosław TKKF Azory Kraków 4. Zakrzewski Mirosław KS Steinpol [...]

[...] 2.kat.60kg Skrabarczyk Grzegorz 3.kat.82,5kg Wegiera Jan 4.kat.90kg ObcowskiTomasz 5.kat.90kg Markwat Marek 6.kat.100kg Kuc Tomasz 7.kat.100kg Wiak Jacek 8.kat.110kg Bryniarski Oliwier 9.kat.110kg Bożyczko Krzysztof 10.kat.125kg Hadrysiak Mariusz Rezerwa 11.kat.125kg Rejek Artur 12.kat.75kg Olech Jarosław 13.kat.+125kg [...]

[...] 25 + 60clen 2t-3t 37,5 + 100clen 3t-4t 50 + 140clen 4t-5t 37,5 + 80clen 5t-6t 25 + 60clen 6t-7t 12,5 + 40clen Nie bede wypalniac ankiety jak jakis dzieciak ale moge powiedziec ze jestem osoba w temacie i waze ponad 110kg przy 185 wzrostu. Bf ~20% dodam, ze to moje pierwsze podejscie do konkrentej wycinki czekam na ewentualne korekty pozdrawiam

U nas chyba będą takie kat. 67,5kg. 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, 110kg, i +110kg. Nie jestem pewny bo u nas działają dwie sekcje podnoszenia ciężarów i WL a ja zajmuje sie PC.

PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:24kg/26/28/30/32/- C. [...]

PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 T2:120kg/130 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 [...]

[...] - dość szybki bo zajął 60minut. Trening 1. Podciąganie na drążku szeroko chwytem neutralnym 5s 2. Ściąganie szeroko do klaty 5s 3. Wiosło sztangą 5s -> 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 4. Snatch High Pull 6s -> 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 3x100kg / 3x110kg 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s -> 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg 6. Uginanie hantli [...]

[...] 4x8 -> 95kg - ciężko... ledwo oddycham już pod koniec serii, strasznie męczące wydolnościowo to dla mnie jest 3. Martwy ciąg 5x5 -> 150kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 110kg 5. Kółko na brzuch 3s -> 20powt/15powt/15powt. 6. Plank 3s -> 90sekund CC / 45sekund CC + 20kg / 42sekundy CC + 40kg - pierwszy nałożyłem 20kg a co dopiero 40kg na to [...]

[...] (popieprzyło mi się i zrobiłem serie więcej xD) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s -> 8xCC+7,5kg / 6xCC+7,5kg / 6xCC+7,5kg / 4xCC+7,5kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 -> 110kg - poszło wszystko samemu, dwie serie bez asekuracji w ogóle robiłem 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s -> 8x41kg / 8x41kg / 6x41kg 5. Uginanie hantli stojąc 3x8 -> [...]

[...] cały czas dopóki nie osiągnę w ich zamierzonych wyników, jedynie zakres powt. może się zmieniać: Wyciskanie leżąc - 140kg Wyciskanie sztangi skos dodatni - 120kg PushPress - 110kg Hantle na skosie dodatnim - 18-20x45kg Pompki na poręczach - CC + 60kg Podciąganie podchwytem - CC + 45kg Podciąganie szeroko nachwytem - CC + 25kg Power Clean - 100kg [...]

[...] wróciła, energii jest pełno, przemyślałem pare spraw i jadę z tym dalej, a wygląd pewnie wróci w ciągu tygodnia ;) Wczorajszy trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -> 110kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 -> 33kg 3. Wyciskanie hantli poziom 4x8-12 -> 27kg 4. Rozpiętki skos dodatni 4x12-15 > 11kg 5. Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -> [...]

[...] ćwiczeniach, które zajęły mi godzine prawie dług tlenowy był ogromny xD nie było momentu, żeby mi się oddech uspokoił 3. Wspięćia na palce stojąc 5x10 -> 40kg/60kg/90kg/110kg/130kg 4. Allahy 5x10 -> 50 lbs/ 60lbs / 70lbs / 80lbs (cały stos na bramie) / 91lbs 5. Unoszenie nóg w zwisie 3s Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem (25-30minut [...]

[...] rekord Polski!!! drugi był Kuc 260kg ale to był szczyt jego możliwości, trzeci był Gąsienica-Makowski 255kg (jeden z najlepiej zbudowanych zawodników na tych zawodach), waga 110kg piękny wynik 270kg!! 125kg Lenarciak 280kg wyciśnięte książkowo w drugim podejściu w pierwszym prawa ręka troche pózniej dociśnięta niż lewa i dlatego pierwsze [...]

[...] - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie 2serie 100kg na 6ruchów, potem klasyczne 4serie 110kg, niestety ból jakby w miednicy, okolica prawej nerki najbardziej, od kilku tyg po ciężkich siadach czy wiosłach czuje ten bol nie wiem co jest.. Poza siłownią nie czuje [...]

przy masie 110kg to jest dieta na mase! chyba sobie zarty robisz! a pozatym przy wzroscie 173cm i masie 110kg albo jestes mocno do***any albo w **** zatluszczony Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-05-25 21:00:10

[...] 3s - 75kg/80kg/85kg - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s - nie wiem ile to jest - Push Press 3s - 40kg/40kg/40kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 80kg/90kg/100kg/110kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s -35kg/35kg + Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s - 35kg/35kg - Wspięcia stojąc 4s [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" 4s - 80kg/110kg/130kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] uchwyt neutralny 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg w ostatniej serii - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 45kg/55kg/55kg/55kg FILM - "Martwy ciąg" 5s - 110kg/130kg/150kg spalone/130kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na [...]

[...] 4s - 25kg/30kg/30kg/30kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/95kg/105kg - Push Press 4s - 40kg/50kg/55kg/60kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 110kg/130kg/140kg/150kg - Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s - 12,5kg/12,5kg + wycisk francuski sztangielki na ławce poziomej 2s - 12,5kg/12,5kg - Wspięcia [...]

[...] 4s - 24kg/24kg/26kg/26kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 95kg/95kg/95kg - Push Press 4s - 50kg/55kg/55kg/60kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg - Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s - 14kg/16kg + wycisk francuski sztangielek stojąc 2s - 14kg/14kg - Wspięcia stojąc 3s 100kg/100kg/100kg