wioslarz

zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]

"wydaje ci się że astma jest twoim ograniczeniem, budować kondycje powinieneś po malutku ogranizm się przyzwyczai, żyj i ćwicz jak normalny człowiek, a nie piszesz jakbyś zaraz miał umrzeć, to nie wyrok śmierci, " uwierz mi, że takie gadanie nie pomaga, wręcz przeciwnie - dołuje. Ja jak ćwiczę, to nie czuje, żebym był słabszy od innych [...]

lejdi G, anchy, lejjla, Eveline };-) a wiesz Ev, że zastanawiałam się czy nie założyć w cf %-) Dzień 1, tydzień 1, 05.09.2015 TRENING wioślarz rozgrzewka ( założenie tempo 2.15/500m) -> 10 min , tempo 2.14.7 - 2227m 1 .Przysiad 7/7/7/5/5 (20kgx10/25kgx10/30kgx7)35kgx7/40kgx7/45kgx7/50kgx5/55kgx5 + 4 obwody - czas: 14.20 15 burpees 10 pompki 5 [...]

pon: klata: płaska (wąsko) 12-10-10-8 hantle (skos+) 12-10-10-8 bramka 12-12-12 ramiona: wyciskanie z klatki 12-12-10 unoszenie ramion na boki - 12-12-10 brzuch: kolana do klatki 3 x max brzyszki na ławce skośnej 5 x max rower 25 min śr: plecy: wiosłowanie sztangą 12-12-10-10 ściąganie drążka wyciągu za głowe 12-10-10-8 [...]

Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć to że w sprawach odżywiania, treningu, diet itd. jestem całkowicie zielony, podkreślam słowo całkowicie. W takim razie polecam poczytanie artykulow w dziale 'odzywianie', bo bez tego sie nie obedzie. Co do treningu pomozemy Moje pierwsze pytanie, czy 16 lat to odpowiedni wiek na rozpoczęcie treningów [...]

Kkey, drążki i ściskacze zakupione, więc ułożyłem taki plan: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 powtórzeń 6) Wioślarz - 3 * 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim [...]

A oto cały plan Wtorek : wyciskanie na płaskiej 3x12-8 wyciskanie w opadzie hantlami 4x12-8 rozpiętki na skosie 25st. 4x10 wyciskanie hanteli zza głowy jednorącz 3x 14-10 ściąganie wyciągu w dół dwiema rękoma 3x10 wyprosty jednorącz na wyciągu (bokiem do wyciągu) 3x10-12 środa podnoszenie hantelek na ławce skośnej 45st. 3x 10 -8 "21" [...]

Ok w takim razie napisze przyklady treningu. Tak jak pisalem, kazdego dnia robie inna grupe miesni. 1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Dzięki za odpowiedzi! Dobra, w takim razie nie dorzucam kardio, efekty są, nawet dla mnie lepiej, że nie trzeba, bo osobiście nigdy nie lubiłem cardio, rzeczy jak bieganie, wioślarz czy skakanka to dla mnie powolne umieranie :) Dokladnie jak wyzej , prawda jest taka , że jezeli caly sylwetka sie poprawia to nie musisz nawet tego cardio dokladac na [...]

Zmartwię Cię bo pracowałem z osobą startującą w zawodach kajakarskich i dobry lub można powiedzieć średni wioślarz kosztuje grubo ponad 1000 złoty .

[...] chodzone 30x K2E 30x PP 30x wznosy z opadu 30x thrusters 30x burpee 30x skok z kolanami do klatki Trening 2 Rozgrzewka j.w. 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters 15x pompka 15x swing 15x sit up 15x zarzut Trening 3 Rozgrzewka j.w. 3 rundy po 5min, 1min przerwy miedzy rundami Każde ćwiczenie po 1min i [...]

hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]

Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]

Nie musisz chodziić na tematyczne treningi, bieganie Cię nudzi to moze inna forma np wioślarz na siłowni, zawsze mozesz wybrać się na treningi siłowe.

Ja daje prędkosci zazwyczaj 6, 6.5, 7, 7.2 DObry też wioślarz jest 5-6 x 200 metrów reset 30 sekund, po prostu masakra

6 weidera już raz zrobiłem prawie całą , no i powiem mięśnie brzuszka po tym są super więc i tak będe robić jeszcze raz , jak zrzuce sadełko żeby to jakoś wyglądało :) co do maszyn to właśnie myślałem kupić orbitka i myślałem o ławeczce takiej http://allegro.pl/item684721191_lawka_skosna_regulowana_hantle_1_5kg_laweczka_lp1.html albo myślałem o [...]

dziekuje za podpowiedzi, interesuje mnie ten trening FBW. poczytałem na forum o tym ale mam pytanie i ewentualnie o ocene takiego treningu na bazie FBW wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ? nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie [...]

Wiek :21 Waga :66 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :98 Obwód pod biustem :84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy [...]

zgubienie tłuszczu - to generalnie rowerek i wioślarz powinien dać radę.. już sam rowerek i odpowiednia dieta...