SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam elo! ---------------------------------------- Poniedzialek: 3.08. Silownia: - rozgrzewka: WIOSLARZ, - trening: barki, plecy, klatka; - ok.15 aerobow; ---------------------------------------- Dzis bieg: - start: godzina 5.13, - dystans: 10km, - czas: 59:21:34, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2009 7:40:39 AM Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    ---------------------------------------- Piatek (7.08) Silownia: - rozgrzewka: WIOSLARZ, - trening: barki, plecy, klatka; ---------------------------------------- Dzis bieg (8.08) - start: godzina 5.26, - dystans: 10km, - czas: 57:47:35, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w tym czasie zrobilam [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2009 7:23:45 AM Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Postaram sie wiecej takich fotek wrzucac ---------------------------------------- Wczoraj(10.08) Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis: - start: godzina 5.36, - dystans: 10km, - czas: 56:39:03, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2009 7:59:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Eiszeit/DT

    Post
    Ladies SFD

    Gdzieś bije dzwon ale nie wiadomo gdzie ;-) Wiadomo bieganie w terenie najlepsze ale nie przekreślajmy maszyn, wioślarz, orbi, rowerek czy bieżnia nie są "nie skuteczne" tylko wymagają większej pracy, żeby się zmęczyć (przynajmniej ja tak mam). Jedynie do interwałów bieżnia się nie nadaje. Przy wioślarzu zaś podstawa to technika. Jak będzie coś [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2014 2:15:54 PM Liczba szacunów: 0
  • lejdiG/DT/pods.str.28,50

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel, pewnie za krótko trzymałam. Pierwsze koty za płoty ;-) Ale jak wspominałam - jednak tłuste mięsa to nie mój ulubiony przysmak, choć pewnie wiele zależy od przygotowana i umiejętności kucharza. Zniechęcona nie jestem - na pewno będę próbować nowych rzeczy. Przymierzam się do wołowiny, może w weekend :-) Ruda, Lilka machała aero 15-20 minut [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2012 2:39:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Suri- redukcja-start 02.2012

    Post
    Ladies SFD

    Na początek wszystkim Babochłopom życzę wielu radości z okazji Dnia Kobiet :) Wczoraj miałam wkleić miskę i trening ale już mi się same oczy zamykały koło 23... Niech żyje ZMA!!! 8-) Co do treningu: postanowiłam w bardzo szczególny sposób przyłożyć się do techniki, tzn wydawało mi się że zawsze się przykładałam, ale w takim razie dlaczego zakwasy [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 9891 Data: 3/8/2012 9:47:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    I ja, i ja %-) Wioślarz fajny jest.

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2018 11:38:54 PM Liczba szacunów: 1
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Paatik podobało mi się porównanie, nie wiem czy nie u Staretta gdzieś że wioślarz to taki MC w poziomie. Więc ma prawo wchodzic w tyly. Ja właśnie lubiłam bardzo pod kątem szlifowania żeby nie ciągnąć rękami tylko pracować nogami

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2018 10:07:27 AM Liczba szacunów: 1
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    WCZORAJ TRENING GÓRA - SKŁADANKA TEGO CO PRZYSZŁO NA MYŚL ;) Rozgrzewka wioślarz 6min 1200m Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem w podporze 7x15/ 10x12/ 12x12/ 12x12/ 12x12/ 9x15 Maszyna podciąganie 54.5 x16/ 50x12/ 45.5x10/ 45.5x10/ 45.5x10 Ściaganie kamry do klatki 20x16 30x10 30x10 30x10 Pompki na poreczach 3x!!! /1x + 9xnegatyw/ [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2018 10:28:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    Mam takie kwasiorki wciaż, że hohooo... Wczoraj poszłam poćwiczyć mimo zmęczenia, mało sypiam ostatnio. Dzien 1, tydzień 2, 27.02.14. 1. WL 3x8-10 20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4 20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5 Nie bardzo jestem w stanie sobie wyobrazic wiecej kg... Corum, Kokosiku, jak Wy to robicie????? Szacun. 2. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 9:40:02 PM Liczba szacunów: 0
  • cząstka/akcja 40-stka

    Post
    Ladies SFD

    Cżastka, nie ma sensu, w naszym przypadku, wiosłować na maksymalnym obciążeniu - to się tak naprawdę fachowo inaczej nazywa. Niepotrzebnie tylko przeciążasz nadgarstki. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/-t933165.html Ustaw sobie na wyświetlaczu taką opcję, żebyś widziała średnie waty i staraj się utrzymać średnie tempo np. na 120 WAT - poważnie to [...]

    Odpowiedzi: 1018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2013 9:24:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Wow, gratuluję! dawaj film :) Wrzucę z domu, muszę obrobić ;-) jeszcze na silce jestem. Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg MCNPN: 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 8/8/7/5 + Wiosło: 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg https://youtu.be/Lf0bc7zl24A OHP 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2018 11:16:27 AM Liczba szacunów: 1
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Deload A Przysiady: 3x12x40 kg z gumą powyżej kolan + 3x15x50 x box squat https://youtu.be/VnZ9kjGSpVk RDL: 4x12 x50 kg Podciąganie nachwytem: Nachwytem 5x5 Wiosło: 4x12x30 kg https://youtu.be/hwgLdMsDwv8 Wyciskanie na ławce skos +: 10x(2x12,5)/10x(2x15kg)/10x(2x17,5)/8x(2x20kg) OHP 4x8x20 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2018 10:47:22 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x18 10x20 8x23 2. Wiosło 10x23 10x28 8x30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6 12x7 10x8 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 10kg na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x12x9kg 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 (30 [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 13135 Data: 4/15/2011 9:05:23 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....

    Post
    Ladies SFD

    ]Barki + ręce 1. Opuszczanie na drążku 3x 12 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10x5 8x6 3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x1,5 12x2 10x3 3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 12x1,5 12x2 10x3 4a.Francuz siedząc dwurącz 3x10x3 4b. Młotki 10x3 10x4 10x5 wioślarz 20min *opuszczanie już lepiej bo z [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 13135 Data: 4/16/2011 8:52:36 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....

    Post
    Ladies SFD

    RDL rampa 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 7x45 4x50 - wiosłowanie sztangielką 10x4 10x5 10x6 10x7 - dipy 3x max - tego brak, nie mogę zrobić - wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 10x7 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x4 12x5 - [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 13135 Data: 6/5/2011 6:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....

    Post
    Ladies SFD

    MC rampa 10X23 10X28 10X33 10x38 10x43 10x48 7x53 - wiosło sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 12x6 12x7 10x8 - wznosy bokiem 10x4 8x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x8 11x9 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 11x5prawa 9x5lewa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x20kg 10min rower ,10 min [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 13135 Data: 6/10/2011 8:36:22 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....

    Post
    Ladies SFD

    A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)* -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę sprint na [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 13135 Data: 6/13/2011 7:30:22 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....

    Post
    Ladies SFD

    -przysiad rampa 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 6x55 - opuszczanie na drążku (nachwyt!) 2x10 1x5 1x4* - WL 10x17 10x21 8x24,5 - wyciskanie żołnierskie 12x17 10x19 - czachołamacz 2x12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 10x gryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg +wioślarz 20 min * takie mniej [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 13135 Data: 6/15/2011 10:43:35 PM Liczba szacunów: 0
  • filonka / Proba Atkinsa

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 14 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Chciałam zrobić ćwiczenia, których nie wykonywałam w tym tygodniu, bazowałam na treningu z dnia drugiego dla Zyrafki do wykonaniua w domu Bieg 10 minut - 1640m Thrusters 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg (szło dość ciężko ale dałam [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 10498 Data: 4/29/2012 10:49:57 PM Liczba szacunów: 0