SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • DT Sniezka gubi brzuszek

    Post
    Ladies SFD

    Trening 7.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x obciazenie nr 1 / 15 x obiciazenie nr 1 5a. unoszenie hantelek bokiem : 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 5b . unoszenie hantelek bokiem w opadzie : 15 x 5 kg / 12 x [...]

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 15045 Data: 9/8/2016 9:21:06 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

    Post
    Ladies SFD

    [...] w tym tygodniu odzyskam mojego kompa, na inne zdjecia sie nie chca przegrac 21 marca: 'rano' squash 90 min (dzisiaj mialam sile wyeksploatowac sie calkowicie ) wieczorem: wioslarz 15min (level 6, 2,4km), kolana coraz bardziej bolaly i przestalam (czesto mnie na wioslarzu bola) dieta ok. 2100kcal: 1. 3 jajka, maslo 2. makrela wedzona 3. [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2010 9:51:57 PM Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Filmików nie będę oceniał bo nie jestem aż tak doświadczony ale wydaje mi się że wszystko jest ok. Fajny sprzęt na tej siłowni u mnie takiego nie ma :-( i możesz robić w miarę dobre filmiki a u mnie to na siłce ciemno jest:-P Nuta stara ale dobra :-) Siłownia szkolna więc nic nadzwyczajnego tam nie ma, ale można tam spokojnie na początkowym [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2011 7:44:42 PM Liczba szacunów: 0
  • "Alainaaa/blog treningowy/redukcja, nowy etap s.19"

    Post
    Trening dla początkujących

    28.04.2011r. -------------------- siłowy, 15min bieżni 29.04.2011r. -------------------- wioślarz: 27min58sek 3.05.2011r. -------------------- aeroby (70min): bieżnia: 5 min marsz 6,5km/h 17 min bieg 8,3km/h 5 min marsz 6,5km/h 10 min bieg 8,3km/h 13 min marsz 6,5km/h stepper 15 min poziom 6 rower 5min poziom 3 Dałam dziś sobie wycisk, chyba już [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2011 9:41:40 AM Liczba szacunów: 0
  • "Alainaaa/blog treningowy/redukcja, nowy etap s.19"

    Post
    Trening dla początkujących

    Przez jakiś czas mnie tu nie będzie. 7.05.2011r. -------------------------- Miało mnie nie być ale to jest moje miejsce i będę tu kiedy chcę :). A dziś chcę zapisać trening siłowy :) aero 25min: 15min bieżnia, 10min wioślarz aha: ślicznie dziś wyglądałam na treningu w nowych spodniach treningowych :P 8.05.2011r. -------------------- Dziś [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2011 11:22:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    Jakoś nie widzę siebie na aerobach przy wioślarzu! Wydaje mi się, że dla kulturysty jest to urządzenie, które pochłania zbyt dużo energii i angażuje zbyt wiele mięśni, które nie zdążą się odpowiednio zregenerować do następnego treningu siłowego. Jest wioślarz na siłowni i nawet do niego jeszcze nie podszedłem! Może dzisiaj go wypróbuję?

    Odpowiedzi: 3980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2015 11:41:19 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    25-05-2016 DT 2 treningi - obudziłem się z bólem łokci... masakra bo nie wiem skąd.... pierwszy - goat day - dzień słabości, 1 km run do wyboru: 1 - 1 km row 2 - 50/75 burpies 3 - 50/75 wall balls jako że najgorzej idą mi burpiesy to zrobiłem je a potem 20 min słabości, czas na kettle, robiłem swingi, snatche i thrustery jednoręczne - do nauki [...]

    Odpowiedzi: 3980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 10:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    DT 16.06.2016r. 1 - trening WOD Rozgrzewka 200m wioślarz 15 PVC OHS( przysiad z rękami na górze z rurką PVC;-) ) 10 gobletów z 16 kg 5 burpów i tak przez 8 min Ćwiczenia OHS ( over head sqat) mobility. wyszło szydło z worka, coś jest nie ten teges jak podnoszę ręce do góry bo jakby wypychają klatę a to z kolei wypycha KOLAN nad palce i to bardzo. [...]

    Odpowiedzi: 3980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2016 7:49:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    06.07.2016r. DT TRENING 1 1) rozgrzewka 10 min DU --> nowy rekord 10 dubli unbroken8-) kilka 7 pełno 5. wioślarz - 1 km do wyboru: -50/75 burpy -50/75 press up - 50/75 wall balls Wziąłem wall balle - myślałem że skala porównawcza będzie jak przy burpach, stwierdzam jednak że albo miałem drastyczny skok formy albo burpy to masakra bo rozgrzewkę [...]

    Odpowiedzi: 3980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2016 9:43:18 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    2016-08-24 DT WOD 1) rozgrzewka - bieg na 1,6 km albo dla obcokrajowców na milę;-) 2) ćwiczenie DU - weszło kilka razy po +20. mega dziwną rzecz zauważyłem a mianowicie że prawą ręką nie kręcę takich samych młynków jak lewą}:-( wiem śmieszne ale powoduje to że non stop kręcę się w lewa stronę jak jakiś poziomy kołowrotek dla chomika. typ skakanki [...]

    Odpowiedzi: 3980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2016 4:43:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    04-01-2016r. DT 1) rogrzewka 10 min skakanka przed treningiem i troche rozciagania 10 min --> wioślarz 200 mb, KTBS 20kg swing x 10, pompki x10, skakanka single x50 i tak w rotacji przez 10 min 2) DU practice 10-20-30-40-50-40-30-20-10 3) WOD AMRAP 20 min - robiłem w pojedynkę, bo nie było pary 1 runda składa się z: 5 standard burpees 5 over box [...]

    Odpowiedzi: 3980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2017 7:41:46 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    12-01-2017r. DT 1) rozgrzewka 500 mb wioślarz 2 obwody 20 DU 15 RKTB 20 kg 10 hollow ( kołyska z napiętymi mięśniami brzucha) 10 odgięć 2) sq rack mobilty - dociąganie ze sztanga na raku dwa takie fajne ćwiczonko - coś co polepsza chwytanie sztangi. 3) 3x3 hang power clean, przy minimalnym zejściu 70 kg w 3 seriach z 3 powtórzeniami bez kuchy. [...]

    Odpowiedzi: 3980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2017 10:26:44 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

    Post
    Ladies SFD

    17/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niższy 1/3 +kapusta włoska, brokuł, pomidor, ogórek kiszony, konserwowe TRENING rozgrzewka, HIM (HAMa zapomniałam ) ad: 1. i 2. inaczej rozłozyłam ciężar, ale progresss 3. +2 kg w każdej serii, na dwa razy, bo boooooli.. 4. taka sama ilość 5. progres w ilości przysiadów ciurkiem 7. tempo 2220, bez [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2011 10:24:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 10.03.2014 DT W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy, krążenia, rotatory barków. Część siłowa (nadal na lekkich domsach po piątku). Podciąganie na drążku nachwytem z asystą 36kg 5x7 W superserii z dipsami masa ciała 5x10 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim 50kg 5x5 (5kg mniej niż ostatnio, ale ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 12:22:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Natan33_Living the dream...

    Post
    Doping

    Był trening wczoraj, zrobiłem plecy i klatę w super-seriach. 5x12-15 podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej super seria z 5x12-15 wyciskanie hantli leżąc ławka płaska, 3x12 wiosłowanie na maszynie siedząc z 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół, 3x10-12 podciąganie szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 [...]

    Odpowiedzi: 1038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2017 10:07:33 AM Liczba szacunów: 1
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    wymeczone strasznie dzisiaj wioslarz jest w mintach .....robilam 20x wolno 20x szybko.... - zamienilam wypady ze sztangielkami na sztange, bardziej mi pasuje - walcze zeby nie obciazac kolan ..i mam dylemat ...zostac przy tych ciezarach czy wrocic do mniejszych i popracowac nad technika znaczy przenosic ceiezar na piety nie palce - ale odkad [...]

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 3:55:33 PM Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    [...] po schodach|-)no i glodna bylam jak wilk!8-O I dzis zakwasy sa w udach i plecach8-)8-) Przed treningiem marsz na biezni 15 min Po treningu 20 min na rowerku 5.14km + wioslarz 5 min + stretching ciezary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518d82035a104cd7b19778caeeee9e26.gif Miska na dzis: Juz jestem po pierwszym posilku i zaraz bedzie kolejny - juz [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2012 9:05:54 AM Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    Relacja z wczoraj (poniedzialek 15.10.2012) Miska czysta w 100%. Warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, cebula, squash, kalafior, szczypiorek, papryka, kalarepa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom Aeroby 30 min wioślarz 5825 m 20 min rowerek + stretching Po aero wypilam 30g bialka sfd wizyta u fizjoterapeuty: - fizjo stwierdzila, ze moja [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2012 11:55:21 AM Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Surreal};-) Niech moc będzie z nami i naszymi mięśniami!:-):-) Musiałam zmodyfikować troszkę miskę w ciągu dnia... Micha czysta, zaraz będzie przedostatni posiłek z warzywkami :-) Warzywa: kalafior, sałata lodowa, pomidor, ogórek,kiełki,papryka, szpinak Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran, olej z wiesiołka, chrom, magnez, essentiale [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2012 8:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj miałam zakwasy w doopsku i nogach, lekko w bicepsie :-) Obecnie - brak...czuję plecy i to dość intensywnie - chyba wczorajszy wioślarz daje o sobie znać :-) :-) oczekuje @, ale się spóźnia...8-O już zaczęłam kolejne opakowanie tabletek antykon ... może jeszcze przyjdzie...{{:-(ale kiedyś już miałam taką sytuację, że mimo brania tabletek [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2012 8:59:51 AM Liczba szacunów: 0