SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] za jej neutralny smak i to ze pasuje do wszystkiego i na slodko i na ostro :-) 22.02 (piatek) DNT -- zrobilam tylko orbi: 30 min interwalow +20 min luzno 12.02 (sobota) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x50kg przy tej [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2013 11:07:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Kurcze, znowu mnie prawie miesiąc nie było :D No i nie zapisywałem wszystkich treningów, więc wciepie tylko poziom na którym teraz jestem. Niestety mamy lipiec i pełno zajęć. W tym popołudniowe treningi musztry więc nie wygląda to tak jakbym chciał. Siła idzie, kondycje też już pomału robię więc jakiś tam progres jest. FBW A (nie pamiętam kiedy to [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9898 Data: 7/18/2015 12:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Widzę, że wiesz co dobre, buły z czekoladom};-) A forma mega, widać, że nie ma tu opyerdalania:-)) Nie ma opyerdalania, nie ma %-) Szkoda na to czasu 8-) Dzięki };-) Ps: ja też chcę drożdżówkę z czekolaaaadą!! :-} Tobie niewolno :-P W związku z tym, ze jutro piekarnie nieczynne od samego rana będę piekła dla Agatki świeże drożdżowki %-) zapraszam [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2016 12:45:46 PM Liczba szacunów: 3
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    takie małe pytanie odnośnie miski, a konkretnie posiłku po treningu: do tej pory ćwicząc pod wieczór odżywka po treningu była ostatnim posiłkiem, czasami jak mi się uruchamiało mega ssanie przed snem, to jadłam małą porcję twarogu lub ryby. zastanawiam się jak miałoby wyglądać jedzenie po treningu zakładając, że wstaje jem 1 śniadanie o 6:30, ok. [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 18318 Data: 1/2/2012 1:06:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    09.01.2012 poniedziałek bieżnia 20 min. dystans 2,6km prostowanie nóg siedząc 3x10 15kg uginanie nóg siedząc 3x10 20kg wyciskanie poziome w siadzie 3x10 15kg przyciąganie poziome w siadzie (do klatki) 3x10 20kg przysiad 2x20 bez obciążenia , 3x10 12kg wykroki 2x10 12kg wioślarz 10minut rozciąganie 10.01.2012 wtorek rower stacjonarny 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 18318 Data: 1/11/2012 3:53:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] OHP?:) Trening mnie wymęczył tak (w szczególności te wykroki i martwy), ze już dodatkowych brzuchów w domu nie zrobiłam. I mam wyrzuty sumienia z tej okazji... aeroby 10 min wioslarz (26.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki) 20/20/20 (26.04.2017) Wykroki chodzone 4 x 16 Chodzone/6 długości (6x16); w miejscu z nogą [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2017 8:53:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Koniec majówki, DT - trening góra. aeroby 10 min wioślarz (03.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sztanga krótka prosta plus 5kg/12/12/12 plus 7,5kg/10; plus 10 kg/7 (03.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 3x3kg, 4kg/12 (03.05.2017) daje radę 4 kg ale w obie strony wolno, bez tempa Przenoszenie hantli za [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2017 7:37:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj dzień aerobów - był wioślarz 15 min, bieżnia 30 min (15 min na max wzniesieniu, potem na 50%), brzuchy mix i super rozciąganie. Powinien być trening góry - ale była w sobotę i tak się jeszcze "kręgosłupowo" średnio czułam - nie wiedziałam co mnie boli, ale coś bolało... Jeszcze nie ogarniam jak sensownie zrobić zrzut z Endomoto z wykresu [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2017 8:26:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj DT - tyłek i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2017 11:34:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj DT Aeroby Złośliwe Endomoto nie zarejestrowało wioślarza, a podkręciłam sobie tempo i byłam ciekawa jak wyjdzie na wykresie... Było: 15 min wioślarz, 30 minut bieżnia (15 minut maksymalne podniesienie i 4,5 km/h; potem 15 min z połową maksymalnego podniesienia i 5,5 km/h), potem rozciąganie - wreszcie było trochę czasu żeby zrobić to [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2017 8:43:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek 16.05. DNT. Środa 17.05. DT, siłownia dół. Trener łaskawym okiem popatrzał, coś o słabych prostownikach wspomniał (pokazał ćwiczenie na ławce rzymskiej, w odwrotnym ułożeniu unoszenie nóg), ma to pomóc w siadach. Muszę się najpierw w tym obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2017 8:40:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    12.06 DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 12.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kgx12, 12kg +10kgx11, 15kg+10kgx10 x2, hantle 3x8kgx12 przesadziłam z ilością wyciskania ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 1x6kgx12; 2x7kgx12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 7kgx12, 8kgx12, [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2017 9:24:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj DT, Po wczorajszych nogach spać nie mogłam. Budził mnie w nocy ból pośladków i pamiętam jak sobie myślałam, ze rano muszę sprawdzić czy urosły:) Rano zapominałam bo poszłam na spacer z psem. Potem jeszcze z małżem i psem - nie wiem który wolniejszy. Na siłce ok - siła była wprawdzie tylko na początku, ale zrealizowałam plan. TRENING GÓRA [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2017 8:33:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    To żeście sobie Panowie popisali... Sobota, 24.06. DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kg x 15, 5x5 (22kg) Hantle 6kg x 12, 5x5 (9kg) ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 5x5 (7kg) PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 5x5 (12,5kg) A [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2017 9:28:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    09.08.2017 DT Trening góry, trochę zachowawczo bo bardzo nie chciałam barku poczuć. I udało się - przez cały trening ani nie zarwało. OHP trochę mnie kusiło chociaż z mniejszym ciężarem bo ta maszyna do odwrotnych rozpiętek średnio mi się podoba. Za to odwodzenie w boki jest super - chociaż wstyd robić z 2 i 3kg hantelkami. Dawno już takich w [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2017 8:35:56 AM Liczba szacunów: 1
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    14.08.2017 DT plus "aeroby" urlop 2/7 Koniec lenistwa. Rano był marsz plażą - pojedyncze jednostki próbowały truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2017 9:15:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2017 2:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    01.09.2017 DT GÓRA Fajny trening! Miałam wrażenie, ze wszędzie mogłam dołożyć. Wygrałam z ławką - wreszcie zrozumiałam o co chodzi z "leg drive" i jak zrobić "mostek". Poszło na koniec 27,5kg w 2 seriach po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca. Dramat z podciąganiem - tu jestem [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2017 9:33:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    09.09.2017 DT GÓRA Trening ok, bez cudów, ale też i bez zbytnich porażek (nie licząc podciągania o którym powyżej tyle ciekawych postów). "Rekordy" utrzymane - 27,5kg coraz częściej daje się wyciskać na 5 razy! TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 4. [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2017 4:25:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    04.10.2017 DT DÓŁ Trening na szybko na osiedlowej z tym co tam było dostępne... Ale cieszę się że się zmobilizowałam. Wiosło ze sztangą daje jakieś odczucia pleców (najszerszy), wiosło z hantlą - boli łopatka na górze (tył barku?) - również czuję skośny brzucha po ćwiczonej stronie... Zakwasy w udach po wczorajszych przysiadach straszne. Jak to [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2017 8:33:36 PM Liczba szacunów: 0