SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,7,5,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru- 2 serie 10x 8kg (2x4kg) 3. Pompki 9,8,7,6 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 43s, 32s, 30s +aero 10 min. wioślarz, 20 min.- orbi- tętno: 145-155 Ciężki był ten dzisiejszy trening, bo jestem trochę [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 6:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

    Post
    Po 35 roku życia

    z 15kg się podciągać to już konkret !Dziękuję. Nigdy nie byłem silny a tylko trochę silniejszy od rówieśników i teraz też tak jest (nie piszę o rówieśnikach ćwiczących kulturystykę). Dzisiaj dzień przysiadów - założyłem otulinę na gryf i gniecenie było mniejsze mimo, że otulina się spłaszczyła i taka już zostanie :-(: 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p [...]

    Odpowiedzi: 8222 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2018 10:57:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    [...] uda mi sie nagrac nowa porcje filmow, bo dzis byl niesamowity tlok. Wszytskie bieznie zajete wiec z ciekawosci sprobowalam oslawionego wiosla. Trudne to 88-O Rogrzewka -wioslarz,HIM, HAM, serie z lekkim obciazeniem 1. Martwy ciąg Sumo 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9kg 10x10kg 12x10kg 10x8kg [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2014 8:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    12/10/2016 1. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 10*40kg 10*50kg 10*55kg 10*60kg Co każdą serię 5 weighted chin ups + 16kg 2. Kondycja 3 rundy 1000m row 5' rest wynik: 3:27, 3:35, 3:42 /SFD/2016/10/12/3348289aeef547dbaf10cef8421d68e4.png 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 strict pull ups 10 [...]

    Odpowiedzi: 5743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2016 7:21:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Chernushka // Redukcja // KSZTAŁTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU

    Post
    Ladies SFD

    Iza, pomiary będą w niedziele :-). 28 czerwca 2012 / dzień 12 z 21 DT TRENING 4 INTERWAŁY WIOŚLARZ :-D 40 sek. wolno / 20 sek. szybko przez 20 min OPÓR: 5/10 WOLNO: 31 - 29 SZYBKO: 41 - 39 ______________________________________________________________________ UWAGI Koncówka - ja pitole #-P#-P#-P [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 9327 Data: 6/28/2012 9:44:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Znalazłam! 3.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0d8e6b71b78437cb0a6943f39c56df7.jpg Ogólnie, bo nie mam uwag do każdego z ćwiczeń: suwnica wymęczyła bardzo, bo jednak kawał żelastwa się dźwiga. Potem przeszłam od razu na wznosy, bo maszyny były pozajmowane i wróciłam na prostowanie nóg (żenada znowu, ale po suwnicy moje nogi wołają o litość) i [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2012 12:23:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    No, bez kitu, krewetko:-)) jest pięknie, it's biutiful:-D Kupiłam wagę:-)) ------------------- 16.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (9) 12,5/15/15kg (15/13/11x) wykrzesałam ile się dało;-) (9) 12/14/14kg (15/15/11x) 1b. wyciskanie na skosie 9/10/10kg (15/12/10x) 9/10/10kg (15/13/8x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2013 5:56:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Sprawiłam sobie 2 DNT zamiast jednego i głównie zleciały na spaniu;-)ale też na przykład spawałam\-) Już przestaję pyerdolić:-> ------------- 21.02 TRENING: DNT sauna, wino, kobiety i głód\-) MISKA: BWT 131/194/53 1796kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-21 [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2013 2:47:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Chuda\-) seksi szoł to mam w szatni zawsze, Węgierki uwielbiają stringi\-) (a czasem ;-]) ---------------- 14.05 TRENING: DNT MISKA: BWT 111/70/158 1721kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-14 +kawa, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ---------- [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2013 7:01:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    10.06 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/4x) Dobrze mi się siadało, 4x sama, 5x nie wstałam. Już się w spamie zwierzałam z porad chłopa dot. przysiadu, następnym razem poproszę go żeby nagrywał i nie będzie wątpliwości - bo na pewno w ostatnich seriach nogi mi lecą do środka, ale w innych kwestiach to wolę oczom [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2013 10:13:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    ... MISKA: BWT 110/82/161 1847kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-16 +pokrzywa, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta, cynamon, kawa ---------- 17.06 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/5/4x) [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2013 11:08:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Oki doki czyli 4 dni po 15g i kolejne 3g + potreningowo 3g. Jakby co proszę o krzyknięcie że stop;-) 10.07 TRENING: Zamiana dnia bo rano przyrąbałam łokciem o kant szafy\-) i o dziwo biceps mogłam pąpować a tricepsa nie\-) Dzien 5. Biceps Rozgrzewka wg planu: 8/8/10,5/15,5/18kg Uginanie ramion z łamaną Serie robocze: Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2013 11:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Natomiast w przysiadach zostawić [...]

    Odpowiedzi: 1368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2019 3:04:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    07/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

    Odpowiedzi: 1368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2019 10:06:31 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja Kitka

    Post
    Ladies SFD

    Ok, co do rozkłądu, przyjmij sobie 1800kcal, 120g białka, 175węgli i reszta tłuszczu. Zmiany które podałaś z ćwiczeniami mogą być. Natomiast treningi interwałowe na bieżni sobie odpuść - nie jesteś w stanie zrobić tego w prawidłowy sposób. Albo rób je w terenie, rzeczywiście biegając a jeśli robisz na maszynach - to rowerek, ewentualnie wioślarz [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7392 Data: 5/12/2014 8:44:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Wiem, że Twoja wypowiedź z przymrużeniem oka była;-), ale: wioślarz nie jest na górę, ćwiczy całe ciało, nogi najbardziej. Więc trudno określić, gdzie schudniesz;-)\-)

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2014 12:46:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15

    Post
    Ladies SFD

    W sumie to jeszcze nie wiem czy na siłowni którą sobie upatrzyłam wioślarz jest. Ale zanim to tu wszystko zobaczyłam miałam w planach zacząć po prostu bieg w terenie w dni bez siłowego

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13065 Data: 2/10/2014 10:17:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15

    Post
    Ladies SFD

    [...] silowa1.  + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min)  5x snach jednoracz  5x swing jednoracz  10x burpee  Odpoczynek 5min  Interwaly na wioslarzu --> tak jak pisałam, nie wiem czy na upatrzonej przeze mnie siłowni jest wioślarz, koło weekendu pewno zrobię tam rozeznanie co i jak 4x 800m 60s odpoczynku  4x [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13065 Data: 2/11/2014 11:05:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Paula i rezygnowac z silki nie bede ale chyba po prostu wybiore inna. Ta jest fajna, bo jest nowiutka i malo ludzi na niej wiec nie ma kolejek do sprzetu. No i fajnie bo tydzien probny za darmo- przewaznie jest to jedno wejscie. U mnie też właśnie otworzyli nową siłkę i jest tydzień próbny za darmo, na szczęście nie ma natrętnych trenerów ;-) [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2016 11:46:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    Wielkie dzięki Wszystkim };-) futrzaczka, już mi się nie chciało zamalowywać %-) mathilda, oj tam takie szczegóły... %-)no wprowadze na stałe %-) ________________________________________________ Trening MAX MC 1.MC 6x20kg 4x30kg 2x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg-> i tu się schody zaczęły %-) 1x77,5kg 1x80kg 1x82,5kg 0x85kg [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2012 11:26:05 PM Liczba szacunów: 0