SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Zrób rozgrzewkę - np wioślarz, orbitrek. Rozgrzej stawy, porób trochę mobilizacji, zrób po kilka ćwiczeń bez obciążeń na każdą partię - może to być kilka przysiadów, wypadów, pompki, coś na trx - rozgrzej się. Poczuj, że temperetatura wzrasta i gotowość do treningu jest większa. Jak masz fbw gdzie trenujesz różne partie to zanim wejdziesz na [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2016 9:44:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    28.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14811 Data: 10/28/2013 10:03:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    04.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42/47x10 30/37.5/42.5/47.5 x 8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/5 -> inna siłownia 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 5/7/7 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14811 Data: 11/4/2013 8:55:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    Śniło mi się, że koncentrat, którego używałam wczoraj ma w składzie cukier i po obudzeniu się chciałam iść go wyrzucić %-)... To chyba nie jest normalne %-). 21.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37/45/50x8 30/37.5/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4x12 -> inna siłownia [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14811 Data: 11/21/2013 6:47:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    29.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x9 30/37/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/8/8 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 23/23/28 -> inna siłownia 4/4/4x12 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc supermany na podłodze 3b. snatch jedna ręka 6/8x9/8x9 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14811 Data: 11/30/2013 4:00:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

    Post
    Ladies SFD

    Jedzonko z dzisiaj: TRENING(zrobiłąm dzień 4 a dzień 3 czyli GPP w tym tygodniu zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2011 8:44:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja pumbka20

    Post
    Ladies SFD

    Chciałabym trochę się uzewnętrznić, ponieważ niedługo stukną mi 3 miesiące na SFD. Jestem bardzo,bardzo szczęśliwa, że tu trafiłam, niestety moje ciało widocznie nie jest gotowe na zrzucanie fatu w takim tempie jak ja bym sobie tego życzyła, ale trudno, sama musze teraz odpowiedzieć za swoje błędy z przeszłości. Nie wierzyłam, że to możliwe, ale [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 18271 Data: 5/24/2013 5:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień III, Tydzień I Jestem dziś jednym wielkim bolącym mięśniem #-P Basen trochę mnie rozluźnił, jutro przed pracą zrobię sobie w ramach cardio power walk na bieżni, tak myślę :-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16742 Data: 10/16/2013 9:49:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 44,Tydzień 7 Co mi się dziś za koszmar śnił: siedzę sobie kulturalnie przy stole i jem ciacho (serniczek) prosto z blachy! Opędzlowałam całą. SAMA. Obudziłam się z wyrzutami sumienia, dogłębnie przekonana że obok łóżka gdzieś stoi ta pusta blacha }:-( Musk się lasuje powoli %-) :-D DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16742 Data: 11/26/2013 6:35:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 49, Tydzień 7 Zmęczonam |-O Oto mój cały komentarz do sytuacji @-) Pomiary- 10.10.13/ 21.10.13/27.10.13/5.11.13/10.11./17.10./23.11./30.11 biust:87/85/85/84/84/83/83/83 bez zmian pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69 -0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82 +1 [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16742 Data: 12/1/2013 9:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 56, Tydzień 9 Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał %-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16742 Data: 12/9/2013 9:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] unormowane po wczorajszym tescie twarozkowym - jakos drugi czy trzeci dzien z rzedu, pomimo niesprzyjajacej fazy cyklu mam dobry humor i jestem wyrozumiala :-> Aktywnosc: wioslarz - 2 i 1,5 km (zapomnialam wziac wode, a celowo nie wzielam portfela i troche zmieklam; ale 1 seria zaskakaujaco dobra) [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2018 10:37:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] cielesne: lzej Grzechy: na te chwle brak Miska: w ryzach Mini B - dolozylam - wzielam 1/3 red shocka i nie ziewalam (ostatnio zapomnialam wziac i myslalam, ze silke polkne) wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2018 12:55:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] i zadzialalo. Red-shot mogl byc kilka minut przed, ot w drodze na silke. Buraka musze wypic przynajmniej z pol godz wczesniej. Jakos lekko mi sie wszystko robilo. Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min - cos mi nie mierzy tetna na wiosle, rzadko lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2018 9:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    To tego, wytrzymek nie bylo :-P Moze jutro sie uda. Viki wioslarz kusi, nawet u Ciebie w dzienniku jak czytalam to mialam ochote sprobowac ale to musialby mnie ktos nauczyc bo nigdy nie probowalam i przy moim braku koordynacji to by chyba tylko na yt sie nadawalo :-P Wymowka taka ze rozladowalismy calego busa (mialy byc 2 palety gratow a wyszlo z [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2016 9:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    dzien 29 trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc5dffd2c06b4ce6b326e74c13dfd47d.png 1A – cos slabo, ciezko było ciagnac lewa strona i obilam sobie biodro hantla – będzie cudny siniak jutro 1B – ciagle walcze z wyslizgujaca się hantla po lewej 2A –lataly mi te hantle straszliwie,walka o symetryczne i dokładne krazenia 2B – ciężko, pośladki i uda [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2014 11:34:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 2 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg nadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg mam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 6x10kg/6x10kg/6x10kg/6x10kg ciezko ale OK 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kg tutaj najpierw przymiarka do ciężaru, [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2014 8:24:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    8.08.14 Tydzien 3 Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -clusters R (20kg); 32,5kgx5/35kgx5/37,5kgx5 MOC :-) 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 8,75kgx10/8,75kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2014 5:54:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    [...] no i sie udalo poznym wieczorem (dla niektorych pewnie to noc ;-) ),troche przerywany ten trening telefonami ale na szczescie udalo sie zrobic w calosci Dzien 5 Rozgrzewka wioslarz A. wioslo sztanga 3 serie 8-10x ,90 sek, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 25kgx10/25kgx10/25kgx8 B. przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie10 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2014 6:06:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Myślałam,ze będę miała luźniej w tym tygodniu ale znowu mi sie zagęściło, w dodatku niewiele spałam wiec po dobie w pracy przekoszona z lekka jestem Ale w weekend czasu nie bedzie na nic wiec zrobiłam dzis rzecz szalona czyli połączylam 2 treningi ( zaległy z wczoraj + jutrzejszy) wiec plecy z okolicami mam po prostu zabite}:-( Tydzien 1(9) Dzien [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2014 1:46:37 PM Liczba szacunów: 0