SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    28.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ [...]

    Odpowiedzi: 2813 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2018 9:49:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] CiociaSamoZlo na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    28.02 DT Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 12x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 4x50kg 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 8x25kg / 8x31kg/ 6x39kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 3x 6-8 8x6kg / 8x8kg 3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2013 5:17:22 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 3 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-sztanga 30 kg -czesc aerobowa ;-) --- 3 serie * 50 pajacykow * 5 burpee * 10 min wioslarz -- 1 min przerwy miedzy seriamu miska na dzis -- do tej pory zrealizowana :-) pierwszy raz pieklam i jadlam bazanta [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2011 3:43:26 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    Trening z srody: -10 min wioslarz plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 5x 28,5 a2 rozpietki na skosnej 1 x 8 x 5kg 5 x 8 x 7kg b1 wioslowanie ( zrobilam sztanga lamana 6 x 30kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40 6x 40 6x 40 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle -30 min orbi – [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2011 4:29:35 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening: -10 min wioslarz plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 6x 28,5 5x 30 a2 rozpietki na skosnej 5 x 8 x 7kg 1 x 8 x 8kg b1 wioslowanie ( zrobilam sztanga lamana 6 x 35kg 6x 37,5g 6x 40 6x 40 6x 42,5 6x 42,5 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2012 9:47:23 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] obwodowy, ale jakos nie lubie jak malz w domu jest kiedy cwicze ten obowdowy %-) dlatego przenioslam go na poniedzialek. poniedzialek: obwodowy rozgrzewka -10 min wioslarz 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg 1b. Przysiad przedni 20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2012 6:51:21 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /6 x27,5kg 2x8x25kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 2x12x12,5kg 2x11x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2012 8:10:34 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    kokosik dziekuje kochana };-) sprawozdanie z poprzednich 2 dni trening poniedzialek -- nogi trening: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x42kg 20x37kg 4x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2012 10:29:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Potwór wychodzi z szafy

    Post
    Ladies SFD

    25.04.2015 MISKA PŁYNY 2l wody WARZYWA roszponka, sałata, bakłażan, pomidorki, papryka, marchewka /SFD/Images/2015/4/26/feb4ba639567406882feb78cd39c1a88.jpg TRENING PRZED 10 minut marszo-biegu na bieżni /SFD/Images/2015/4/26/52b6db215c54480fb728c4db93d78eb6.jpg + russian twister 3x16 10/10/10 2, 4, 6 tutaj nie szalałam, bo nadal lewy łokieć [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 8082 Data: 4/26/2015 8:51:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 72 miska /SFD/2017/6/13/47f131bc8e4b4c69b1b6fb7fe6b4e218.jpg + warzywa: pomidory, ogórek, sałata, marchew + napoje: woda 2l, melisa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/13/fdb463d7e9f34f9ebde0f943cf1ea823.jpg A. ok, III seria szła lepiej niż ostatnim razem. B. zmiana obciążenia ze względu na inną siłkę. C. wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 16073 Data: 6/13/2017 10:09:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 2/85 - NT MISKA: 2060 kcal 128/84/176 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-01 Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, papryka, brokuły, fasolka szparagowa Inne: omega 3, melisa, herbata biała DZIEŃ 3/85 Nogi: 1. Przysiad 3x 8-10 10x30 9x35 8x40 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12x15 10x20 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6689 Data: 10/2/2012 1:48:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 7/85 - NT MISKA: 2009 kcal 132/84/181 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-06 Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, cebula Inne: 1 kawa bezkofeinowa, omega 3 DZIEŃ 8/85 Nogi: 1. Przysiad 3x 8-10 10x30 10x35 6x40 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12x15 10x20 2b. Odwodzenie nóg 2x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6689 Data: 10/7/2012 1:19:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Życie mnie trochę przerasta ostatnio, we wtorek przepadł mi trening, a kolejny dopiero dzisiaj niestety. Miskę trzymam, więc się nie będę rozdrabniać, krótko i na temat, tylko DT. DZIEŃ 12/85 Klatka/Plecy/ABS: 1. Wyciskanie skos 3x 12-15 15x15 15x17,5 10x20 8x20 2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 12x5 10x6 10x6 2b. Pompki 3x max 4x 4x 4x 3. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6689 Data: 10/12/2012 12:10:48 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    sport z dzis: -rozgrzewka -wioslarz 10 min -20 min ABS -plecy i klatka * wyciskanie na plaskiej 6x20, 6x25, 6x25, 6x27,5 6x27,5 6x27,5 * rozpietki na skosnej 1x6x5kg 5x6x7kg * wioslowanie 6x25 6x30 6x32,5 6x35 6x37,5 6x40 *podciaganie z palcami na krzesle oczywiscie :-( -interwaly na wioslarzu 6 (30s +30s) a po obiedzie szaffing, czyli [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2011 7:30:03 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] porcja wyszla. Chcialam kupic mieszanke owocow jagodowych ale na opakowaniu jak wol napisane ze popslodzone naturalnymi slodzikami wiec podziekowalam. trening: 10 min wioslarz-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 8-) 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg ( koncowka ciezka) 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 3kg/4kg ( [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2012 9:09:43 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    azzi zawstydzasz mnie };-) trening 10 min wioslarz 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2012 7:48:09 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] wogole nic sie nie stalo @@-) wcozraj juz nie dalam rady wpisac treningu bo jakos strasznie szczypaly mnie oczy i co tu wchodzilam to odrazu zaczynaly mi lzawic trening: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x42kg 20x37kg 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg ( [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2012 9:20:18 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] i cwiczylo sie zle %-) tak jakby zanosilo sie na burze. Nawet pani na kasie powiedziala ze od rana czuje sie jakby byla podpita ( doslownie to powiedziala "zalana" |-) ) wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /8/6/6 x27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x12,5kg 3a. [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2012 3:06:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    [...] kalorie, te lepsze i wieksze ;) Edit: Poswirowalismy sobie nieco. Fajny trening w fajnej grupie, szybko i ostro, czasami az za ostro :) Na rozgrzewke poplynelismy 2km na wioslarzach, a pozniej CF - 7 cwiczen - na kazdym tabata, czyli pelne 8 cykli 20sek praca 10sek luz. Zwariowac szlo, momentami chcialo mi sie wymiotowac. Kazdy mial inna [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2013 7:29:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] CiociaSamoZlo na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    14.02 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7857fa4161409bb149da074ac5a4bd.JPG uwagi: B2- miałam problem z uchwytem, drążek wyjeżdżał mi z rąk... C1- cieżko, ciężko, bardzo ciężko... nie lubię i nie polubię, dodatkowo trochę dziś mi było nie wygodnie z tymi hantlami, oj i dały mi te wypady w dupsko oj dały... odkrycie tygodnia - wioślarz :) nie [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2013 5:41:16 PM Liczba szacunów: 0