SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Sezon letni zakonczony, koks na zime już kupiony-Spam TDP"

    Post
    Trening dla początkujących

    siemano bracia Chcę na zimę zastąpić to jakimś bardzo dobrym przyrządem Lub tez urozmaicić poprostu RAZ BIEGANIE RAZ TO. i wiem że najlepsze maszyny to ROWER SPININNGOWY oraz WIOŚLARZ. PODAM wam 2 przykłady które według mnie zasługują na szczególną moją uwagę. Nie jestem typkiem który bierze rowerki za 200 zł i zakłada tematy typu "CZY UDA MI SIE [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2011 11:07:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

    Post
    Ladies SFD

    Moja dzisiejsza micha (banan po treningu), plan treningowy jak wczoraj, tabelkę wkleję wieczorem Właśnie zajadam sałatkę: mix sałat, łosoś wędzony, jajka , ogórek zielony, sok z cytryny =, oliwa z oliwek PYCHOTA!!!! Chyba to prawda, że proste rzeczy są najlepsze, 5 minut szykowania o wiele więcej przyjemności Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2012 7:21:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening: 10 minut na orbim ciężary 30 minut wioślarz w tym 5 x interwały 30x30 Dzisiaj drugie serie szły opornie, ciężko było utrzymać płynność, w czasie wyciskania zrobiłam przerwę bo nie dałam rady na raz z tąd w tabelce 10+5. Nadal mam problemy z tricepsem, za duży ciężar, ale nie chciałam schodzić na mniejszy, poczekam aż będę w [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2012 9:03:07 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    03 – 10 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Gołąbki z kaszą, grzybami i kurczakiem Ziemniaki + wątróbka z cebulką https://iv.pl/images/40655718309482573961.jpg Ryż + pałki z kurczaka + warzywa Jajecznica z grzybami + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Wioślarz 2 km + [...]

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 10:26:34 PM Liczba szacunów: 3
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    u mnie na siłowni też są takie kobitki przez 2 godziny a to trochę na rowerku, na bieżni i na orbitreku, się upocą a efektów nima :-( ja nie lubie aero na siłowni przeszedłem na Twój sposób tyen norweski czy jakoś tak marsze 4 x 4minuty maks pod górkę i prędkość 7-8 km puls dochodzi do około 160 jasli wierzyć maszynie no i wioślarz, orbitreków nie [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2016 5:56:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Anani/redukcja/pods. str. 43

    Post
    Ladies SFD

    Mam coś takiego w moim spisie ;-) Split gora/dol Gora: • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 • Wioslo sztanga - 3 x 6-8 • Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12 • Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 • Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 <--- Bierz przyklad z Chrissy ;-) • http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Dol: • MC [...]

    Odpowiedzi: 548 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 12:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    dzieki dziewczyny postaram sie za bardzo nie grzeszyc Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez 20 grudnia: aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min) dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W 1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak 2: losos 3: boczek pieczony domowy 4: wol, kapusta czerwona, [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2009 7:01:43 PM Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    [...] ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 26 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 27 grudnia ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz (level 5, 4,3km) 28 grudnia trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek, przysiady, wyciskanie) 1. przysiady 45kg 3x15 2a. wyciskanie lawka skos hantle: 2x12kg [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2009 10:26:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Hera się wylaszcza DT 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] ciezary moze nie imponuja wzgledem tutaj dziewczyn, ale zauwazam progres- po 3 miesiacach z malymi omylkami, 18kg w przysiadzie, 16kg w MC i w wykrokach(tam sa podrzuty i wioslarz- nie daje rady z 18kg jeszcze prawidlowo tego wykonac cwiczenia), bicepsy wstyd 6kg, wyciskanie lezac 10kg. Mimo czystej michy zmian w cm nie widze, ale czuje [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2012 5:37:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    08.05 - DZIEŃ 24. trening DNT Mam zakwasy w klacie, plecach, tricu, bicu i prostownikach #-P Niech żyje wioślarz i RDL! 8-) miska Nieliczona, bo mama zaskoczyłam nie moją ukochaną zupą @-) Jedyna jaką jem, aż żal było odmówić ;-D 1. jaglana, banan, jajko, migdały 2. naleśniki gryczane, grillowany indyk, camembert, papryka, sałata lodowa, cukinia, [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17578 Data: 5/8/2013 9:00:15 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    [...] 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x8 56x8 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 45x6 49x4 53x3 57x2 60x2 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x2+15.1x4+11.3x1 + wioslarz interwaly 8x 250/250 AD A1. :-? niby tylko dwa kg wiecej ale lewa noga zaczela mi latac na prawo i lewo, wiec nie zaliczam A2. progres w powt B1. bez progresu, [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2011 4:24:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

    Post
    Ladies SFD

    Miss, nie mam tradycyjnego buffa, tylko maskę narciarską :-) Moj zestaw na mrozie to czapka i maska, bez mrozu maska i opaska ;-) Przy bieganiu w zimie ważne żeby się nie przegrzewać, ale też nie wdychać bezpośrednio zimnego powietrza :-)) Tydzień VI dzień 44 30.10.12 Burgener warmup sztanga 20kg 5x: 3high-hang clean +3 push press 1/3x20kg + [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2012 5:12:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

    Post
    Ladies SFD

    Marta, też w to nie wierzyłam :-D Jak dla mnie nie chodzi nawet o brak kofeiny, a bardziej o brak tego smaku %-) Paco73 to zalecenia, które kiedyś obliques podała wrong w dziennikach treningowych dla początkujących ;-) snowee proszę bardzo ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień I z IV 29.11.12 Rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2012 9:18:42 PM Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ubiegam ;-) Instrukcje obsługi monitorków concepta : http://www.concept2.pl/files/PM3.pdf http://ss24.pl/upload/ss24/pdf_files/Instructions/Wioslarz-monitor-D-PM5.pdf http://www.concept2.com.pl/ergometr-concept-2-indoor-rower-model-d.html http://concept2.expert/wsparcie Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2017-02-11 12:41:01

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2017 12:30:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    ech Luni szkoda gadac @@-) 28.01 (poniedzialek) ---rano 30 min interwalow na orbim --- g.17-ta -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 27,5kg 1x6x29,5kg ( ciezko bylo) 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x6kg 12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg - Magic 50 ---hantla 7kg -- [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2013 6:06:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    Kokosiku oj u mnie to jeszcze potrwa, ale zawsze to motywuje do dalszych prob 5.03 ( wtornik) wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 6x30kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek 4x12x27kg 12x29kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x13kg 12x14kg [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 4:25:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    25.04 poniedziałek Trening w domu 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x12-15, przyt. 2 sek. cz+nbx12 /x12 /x12 /x12 1b. wiosło hantlą 4x10-12 8kgx12 /x12 /x12 /10,5kgx10+1+1 2a. wyc. skos 3x10-12 8,5kgx12 /x12 /x12 2b. face pull z gumą 3x10-12 nbx12 /x12 /x10 3a. rdl na jednej nodze z hantlą 3x10-12 8,5kgx12 /x12 /x12 3b. uginanie nóg z [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2017 8:15:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

    Post
    Trening dla początkujących

    4nn, jak wioślarz?

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2010 10:58:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Mathilda - Eksperyment str.37

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj trening aero: 30 min wioślarz 30 min orbitrek niecierpię tych aero. strasznie daja mi popalić. czuje bardzo nogi po wczorajszym treningu. kolana zmęczone i plecy się odzywają, ale przyjemne to zmęczenie. ;-) nie wiem jeszcze jak rozłożę te treningi. przy obecnych kaloriach mam mało energii i nie chciałabym przesadzić. 3 dni siłowe +40 min [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2012 5:01:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Mathilda - Eksperyment str.37

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4b - generalnie nie lubie ćwiczeń na biceps, więc spływa to po mnie jak po kaczce. męczę się, bo mam słabe ręce, ale zawsze chcę to zakończyć jak najszybciej. aero - po wioslarzu nie miałam siły... ale to moja jedyna szansa, więc zmuszam się bardzo. Najgorsze, że ciężko mi rozeznac, czy faktycznie nie mam siły, czy po prostu z racji [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2012 4:41:35 PM Liczba szacunów: 0