SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

    Post
    Ladies SFD

    wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej skos dodatni 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: wyciskanie: moc w cyckach [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 15797 Data: 4/9/2014 7:46:18 AM Liczba szacunów: 0
  • LubieGdyBoli - zderzenie ze ścianą

    Post
    Ladies SFD

    dzięki trening siłowy.... jednostka treningowa przykładowa: rozgrzewka aerobowa(10-15 min) przysiad rozgrzewka(30 przysiadów z gryfem) S1: 16 x 40 kg s2: 16 x 50 kg S3: 16 x 55 kg s4: 16 x 55 kg Martwy ciag: rozgrzewka(16 powtórzeń z gryfem) s1: 16 x 30 kg s2: 16 x 40 kg s3: 16 x 50 kg s3: 16 x 55 kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 7/31/2013 1:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    po rozgrzewce front sqaty 3po 2 z 80% obciążeniem a później kolejny pozornie wyglądający trening .... 1 AMRAP: 8 z 16 bbj 2 rundy 2 amrap : 2 z 12 kcal 3 rundy 3 amrap: 1 z 18 pompek 3 rundy .... plus z wioseł jest taki, że na długo mam wstręt do śmieciowego jedzenia i słodyczy mimo że i tak nie jadam ich zbyt często ... jak sobie pomnożę ile [...]

    Odpowiedzi: 1033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2018 12:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam 77 - siła i sprawność

    Post
    Po 35 roku życia

    Sportowych, rodzinnych Świąt, Adamie :) Dzięki Shadow. Rodzinnie było ale sportowo już nie bardzo ;-) Chociaż dzisiaj już trochę tak :-) Zaległych wypisek nie chce mi się wpisywać ale były przysiady, martwe, ławka itp. Dzisiaj już trochę inna bajka. 1. Przysiady (atg) - 50kgx5x2 2. KTB frontsquat - 2x20kg x5 x2 3. Składanka: [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 17511 Data: 12/26/2016 9:45:24 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW (cos zmeinic?)

    Post
    Trening w domu

    [...] ale czy to wazne? Dopiero zaczynam a zalezy mi tylko na tym czy ten trening jest wporzo zebym na marne nie napierniczal. I mam straszne problemy z dieta :// Wypisze wszystko co mam na swojej mini siłowni :D : lawka skosna, lawka prosta, stojaki, 22kg obciazen, stepper, wioslarz, 2 hantle, sztanga (gryf prosty), expander i worek treningowy...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 6/22/2011 6:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ułożenie treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wioślarz to nie jest martwy ciąg. To jest martwy ciąg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 - tylko poczekaj, aż się obrazki załadują, to zobaczysz szczegółowo. A na wszelki wypadek, żebyś się nie poplątała za bardzo na początek, to ćwiczeń szukaj tu: klatka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6928 Data: 1/22/2006 4:55:11 PM Liczba szacunów: 0
  • ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

    Post
    Po 35 roku życia

    Siłownia jak to siłownia -nic szczególnego sie nie dzieje normalne treningi co drugi dzien czasami splito-podobny ,czasami fbw-podobny. ale chciałem opisac moje aeroby ,poniewaz zawsze mnie to nudziło robie je obecnie tak(byc moze komus tez się spodoba)60 min dosc szybko mija 10min-bieznia 30-40p sklonów na brzuch 10min-rower pionowy 30-40p skł. [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2012 8:29:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Chory 1906- "Droga na szczyt jest jedna"

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawno nie miałem czasu na uzupełnienie, ale lepiej późno niż wcale Pon- nogi: 1. Siady atg, 12x65, 10x75, 8x80, 6x85 2. MCNP: 10x70, 10x70, 10x80 3. Suwnica: 12x160, 10x160, 10x165, 8x170 4. Wykroki: 8,6,4 x25 5. Łydki na smithcie:15x70, 14x70, 12x75, 11x75 Wt. Klatka+tric 1. WL: 10x65, 9x65, 7x65, 5x65, 2x70 2. wl skos hantle: 12x23+6x15, [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6930 Data: 10/31/2014 3:25:08 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD - crazy_about_fitness

    Post
    Ladies SFD

    [...] prygotowan do Pierwszego Startu. U nas wyglada to mniej wiecej tak: -spacer posladkami, -wymachy nog, -przekladanie nog na skos lezac na brzuchu, -rozciaganie lydki, - wioslarz 5 minut, -przysiady x 15, -pomki x 10, -wyskoki x 5, -rollowanie robie na koncu treningu bo w moim przypadku rozgrzewka trwala 20-25 minut a jak pytalam Wojtka to [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4078 Data: 6/27/2016 11:53:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    10-05-2017r. DT Dwa treningi 1) sztangi a na nich a) przysiad tylni - serie zasadnicze 120x2x3 ( chodzi o to aby nie pogłębiać dysproporcji miedzy rwaniem - przysiadem a podrzutem). b) podrzut z hanga wysokiego a potem od razu podrzut z ziemi, oba do pełnego przysiadu, seria zasadnicza 3x2x90 kg robiłem na paskach do dwuboju, lekka walka z [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2017 11:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Marzenia zgrabnej kasikan

    Post
    Ladies SFD

    bieżnia raczej nie u ciebie, jednak to sa duże wstrząsy, lepiej wioślarz, rowerek, orbiterek, stepera tez nie uzywaj.

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 7435 Data: 7/27/2011 8:46:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaleka zaczyna pakować, cel złapać równowagę: siły, wytrzymałości i ruchu.

    Post
    Po 35 roku życia

    Ciekawe, to znaczy taki wyrzut rąk? Ja to mam takie drgawki i sztywność. Na dzisiejszym treningu przy ostatnim powtórzeniu na barki widać telepanie rąk - dłoni. https://www.youtube.com/watch?v=2Y6LOQSZhkg Trening nie był ciężki, objętość treningowa 2580 kg, ale były też sprężyny wioślarz i rozmowy z kolegą, no i zeszło łącznie 1:50 h. Partie [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2019 1:42:49 AM Liczba szacunów: 1
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    [...] pewnie mocy na trenigu nie bedzie. czuje sie jak balon nie cierpie pierwszych dni @ jakie to szczescie ze to tylko kilka dni w miesiacu. zalegle treningi Trening B (szosty) wioslarz 1000m rozciaganie A. MC 10x36 10x41 8x 44 B1. wyciskanie stojac 10x21 9x22 7x23 B2. sciaganie drazka 10x62.5+lb 10x62.5+lb 7x 75lb C1. wykroki ze sztanga 10x24 [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2011 2:01:39 PM Liczba szacunów: 0
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    Trening B (siodmy) wioslarz 1000m rozciaganie A. MC 8x37 8x42 8x 44 B1. wyciskanie stojac 8x21 6x22 5x23 B2. sciaganie drazka 8x62.5+lb 8x62.5+lb 6x 75lb C1. wykroki ze sztanga 8x26 8x28 8x28 C2 uginanie nog lezac 10x32.5 10x35 9x37.5 D. pompki 1x12 aeroby 25minut rozciaganie miche musze policzyc pozniej wstawie :-D:-D

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2011 11:21:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 8 Trening Rozgrzewka (orbi,wioślarz, shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c86649afcff546bd85f58db841e82237.jpg Rozciąganie uhhh cięzko było z tą czwartą serią, juz od pierwszej wszystko piekły, a jeszcze przykurcze w nogach mam od niedzieli. Przy czachołamaczu założyłam sobie na sztangę po 2,5kg zamiast po 1,25kg i się dziwiłam [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12529 Data: 5/20/2014 8:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/ unplugged

    Post
    Ladies SFD

    TOMQ- kurka - EDYTOWAŁAM! ;-] biodra, klata, talia, wszędzie poszło w górę. Proszę jakiegoś "Grubaska" o usunięcie mojego powyższego posta :-) DZIEŃ XXII- 6.02.2012 Rano przystąpiłam do pomiarów, coby wiedzieć co w trawie piszczy, oto wyniki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7662fc1add57445e9651124d89a85dae.png Miska: [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8142 Data: 2/6/2012 8:29:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [ DT]Mareczek - mały ale wariat. Masa 2014/2015

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema :) Wracam po przerwie od wpisek spowodowanej lenistwem %-) Trochę się pozmieniało od ostatniej wpiski, głównie w diecie ale żadnych fajerwerków nie ma :) Obecnie: Waga: 73kg Dieta: 3000kcal, waga zaczyna rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Plecy + biceps Trening dziś [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 10431 Data: 9/8/2014 6:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki orbitrek?

    Post
    Ladies SFD

    cytryna0 wioslarz lepszy .....duzo lepszy....kupowalam bez przekonania a wlasciwie dlatego ze wyczytalam ze wszeschstronny jest ..ale dopiero jak zaczelam cwiczyc:-)) .....to jest czad co na tym mozna wyprawiac ....naprawde wszechstronny sprzet8-)

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 15873 Data: 10/18/2011 1:38:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki orbitrek?

    Post
    Ladies SFD

    Ten co Marta wkleiła to jak dla mnie najlepszy wioślarz ( miałam przyjemność ćwiczenia na wielu wioślarzach ;). Na identycznych wioślarzach ćwiczy się pod czas zawodów. Są na pewno bardzo wytrzymałe patrząc na kumpli ważących czasem ok 100 kg z sekcji i ich =intensywność ćwiczenia %-)

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 15873 Data: 10/19/2011 7:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Odżywki treningowe

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie możesz zrzucać brzuszka i jednocześnie się budować. Jak z dietą? Trzymasz jakieś makro, kalorie? Wróć, dość chaotycznie napisałem. Moim celem jest zgubienie brzuszka. Do tej pory moja dieta nie była jakoś specjalnie rozpisana, nic konkretnego - starałem się zawsze jeść ryż z kurczakiem, z bratem, ale, gdy codziennie to jedliśmy, to po dwóch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 1/27/2016 12:06:19 AM Liczba szacunów: 0