SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

    Post
    Ladies SFD

    Ok, to będę robiła naprzemiennie, na jednym treningu wioślarz, na drugim orbitrek. ps. dobrze, że do pomiarów mam jeszcze dwa dni, dzisiaj mam brzuch jak piłkę - 5 miesiąc ciąży a okresu ani widu ani słychu na razie - oj zbieram wodę.

    Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2011 9:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek, 25 maja 2010 Micha: I posiłek - 07:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 11:00 100g twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej kapusty/czerwonej fasoli/kuku [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2010 10:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    http://www.bodypak.pl/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 50g Classic Whey 30g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g Agmatyna 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 60g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 12:32:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Acela-redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Mój trening obwodowy składa się jakby z 2 części, tzn. część ćwiczeń jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 12634 Data: 4/25/2012 11:47:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    tylko ławiki nie mam porzadnej, mam lawke zrobiona z wioslarza - wioslarz daje sie skladac w lawke

    Odpowiedzi: 3790 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2006 8:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • rzabba/ z różową sztangielką po 100 w MC %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dorwałam dzisiaj odpowiedniego trenera na siłowni. Powiedział, że mam bardzo dobrą technikę przysiadów i MC mogę już ćwiczyć na wolnych ciężarach. Umówiliśmy się, że za parę tygodni sprawdzi mnie na większych ciężarach. Trening dzisiaj zrobiony tylko częściowo, bo wolałam wykorzystać obecność trenera, i tak mnie sponiewierał trochę kilkoma [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 16090 Data: 9/14/2011 2:00:17 PM Liczba szacunów: 0
  • rzabba/ z różową sztangielką po 100 w MC %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    dokładnie czyli robię pompkę i tak trzymam 30s plank z rękoma na talerzu no właśnie też tak myślę, że na dobicie może być fajne czasami 15 minut mam free w ramach abonamentu trening z poniedziałku: ponieważ chodziłam za łosiami i wszystko było zajęte, udało się tylko tyle zrobić 11.11.2011 15 minut orbi, z testowaniem programów na tyłek i [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 16090 Data: 10/13/2011 4:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    Rozgrzewka 3min bieznia 3 min rower poziomy 3 min orbitrek Dwugłowy uda 1.zginanie na masz.leżąc 5s Klatka 1.linki 3s 12-15p -rozgrzewka przed dipsami 2.dipsy 3s 3.wyciskanie sztangi skos 3s 4.butterfly 3s Triceps 1.wycis.franc krązka 20kg 2s rozgrzewkowo 2.wyciąg tyłem 3s 3.wyciąg jednorącz przodem 3s 4.pompki tyłem na ławce 3s Aero 3 min [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2013 4:40:45 PM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    Zaległe wypiski bo się uzbierało: DZIEŃ 9 TRENING: crossfit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8fbed756b1f4b3cb26a7a869aa66275.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b33c9db347754cf290d31491f70afaea.png DZIEŃ 10 TRENING: wioślarz: 1km A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x40 10x45 7x50 5x55 C. WL 10x20 10x20 9x25 8x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16416 Data: 6/28/2012 8:19:20 AM Liczba szacunów: 0
  • clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

    Post
    Ladies SFD

    To dobre Lady.Niestety moja kumpela poszla w jego slady,jak bylam u niej rok temu na kaca zabrala mnie do swiatynii Hinduskiej pomedytowac i oczyszcic energie bo zle na nia wplywalam(tak mi powiedzial)To byl najgorszy weekend w zyciu,a kiedys tak bardzo ja lubilam.Jak do niej polecialam do Londynu(kiedys to ona mnie zaprosila zalatwila robote)w [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2011 1:00:47 PM Liczba szacunów: 0
  • clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

    Post
    Ladies SFD

    [...] moglabym wiecej ale rece bola odciski sie zrobily) opuszczanie na drazku(raczej podskok i zwis przez chwile) 3x3 sciaganie drazka 25kgx8,35kgx8,45kgx6 15 min wioslarz Ogolnie trening niby ciezki ale lekki,serce nie bilo szybciej.Zastanawiam sie czy nie polaczyc tego w superserie,nie spocilam sie nawet.Moze za dlugie przerwy,tylko [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2011 12:02:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

    Post
    Ladies SFD

    NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: 1. one arm inverted rows 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x1,25kg 2. one leq squats assisted 6x / 6x / 6x / 6x 3. dipsy 4 serie 6x / 6x / 6x / 6x 4. RDL 4 serie 6x57kg / 6x62kg / 6x67kg / 6x72kg Ad.1. Inverty dobrze szły, więc dorzuciłam mały krążek na klatkę - zrobiło różnicę, bo więcej bym już na pewno nie dała [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2012 9:48:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

    Post
    Ladies SFD

    Dobra jakby co to pytaj, curts P znajdziesz wna youtube a coplex sztangowy to 6x MC 6x wiosło 6x zarzut 6x przysiad przedni 6x PP Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu HAM 15 obowdów 25 wejśc na podwyzszenia na noge z 12kg 3 podciagnięcia 10x połozenie sie, kołyska i wstanie 10x push up Dzien2. Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2012 12:53:39 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja- plan 12 tygodni

    Post
    Ladies SFD

    trening zrobiony8-) Orbitrek- 35min Wioślarz- 15 min, średnia prędkość: 38 m/s, odległość 2,6 km Zmieniony przez - jjustin6 w dniu 2013-02-21 20:45:18 Coś źle przepisałaś. Prędkości 38 m/s daje 136,8 km/h, to w 15 min. przepłynęłabyś 34,2 km. :-);-) Z podanych 15 min. i odległości 2,6 km. wychodzi, że płynęłaś 2,89 m./s., więc dystans pokonałaś [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9470 Data: 2/23/2013 12:35:21 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja- plan 12 tygodni

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj miał być trening w domu ale jednak dotarłam na siłke Oto wytrzymka z 6.3.2013 1. bieg przez 10 min, prędkość stała 8km/h 2. trening "miękkie nogi" (burpee z przysiadami)- czas 20min 45sek 3. Plank: 3 x po 1 min + 15sek przerwy pomiędzy 4. 10 męskich pompek 5. bieg na dobitke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff101fcae6074bf7925feb21ef21c347.jpg 6. [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9470 Data: 3/7/2013 9:54:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] tj. klade sie do lozka kolo 23 a potem przewracam z boku na bok do okolo 3 i spie do 9-10 @@-) biore ZMA i herbatke ziolowa na spanie, ale nie pomaga trening z wczoraj: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x30kg 20x25kg 10x42,5kg (jest jeszcze zapas, [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2013 11:27:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -10 min wioslarz w dosc dynamicznym tempie leki: kortyzon, quensyl, tyroksyna suple: prot. estra, selen, b complex picie: zielona, ziolka na uspokojenie warzywa: szparagowa, [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2013 5:24:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] pomidor, pieczarki, szparagowa, salata, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e69dc052b7341e0af338da3ea7cc2dc.png 26.01 (sobota) -rano 30 min interwalow na orbim - o 16:10 wioslarz-7 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg; 5x29kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 3x12x24kg [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2013 5:56:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] kurza twarz moze lepiej sie nie ujawniac i w jego obecnosci cwiczyc z rozowa hantelka :-> Trenio 1.02 piatek -rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim godz. 14:00 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x47,5kg po 1b. [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2013 5:32:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] wlosy? plukac je w kombuszce czy jakis kompres, a moze samego grzybka na wlosy i zawinac recznikiem na noc ;-] TRening: --rano 30 min interwalow na orbim --- g.17-ta -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 2x6x27,5kg 2x6x29,5kg 1x6x31,5kg #-P 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x6kg 12x7kg 10x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2013 7:08:29 PM Liczba szacunów: 0