SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • wrong/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    12/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3x12x 0 bloczek, 2x12x1 bloczek 2. Opuszczanie x5 3. Wznosy bokiem + wyciskanie zolnierskie 3 x 12 WB + 12 WZ (WB 3kg, WZ 4kg) #-P#-P#-P 4. Interwaly wioslarz: 30 sek/20 odpoczynek x 6 (115m/117m/120m/112m/115m/117m) - nie smiac sie \-) + rozciaganie wg Mawashiego [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 11/12/2014 10:09:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę a ja nie tyję. Proszę o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 494 Data: 11/28/2016 12:56:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wioślarz... Problem i pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    pamiętaj że tam gdzie najwięcej jest do zrobienia najpóźniej widać efekty więc musisz być konsekwentny i pilnuj diety, wioślarz fajny sprzęt do aerobów np jeśli rzeczywiście nie masz co zrobić z kasą to kup wioślarz lub rower pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 12/6/2008 9:48:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

    Post
    Ladies SFD

    Mój plan z siłowni PLAN I 1. Bierznia 10 min 2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę 3. Prostowanie nog siedząc na maszynie 3x15 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x15 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 6. Wspięcia na palce w siadzie 2x40 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 9. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 6/2/2011 2:17:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja na IF - prosze o ocene :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 982 Data: 1/21/2014 10:15:04 PM Liczba szacunów: 0
  • wislarz

    Post
    Trening w domu

    [...] kardio do domu ? czy poprostu chcesz wzmocniż jakieś partie mięśni w domowym zaciszu ? tak jak kolega powiedział wioślarz magnetyczny najlepszą opcją. znacznie bardziej komfortowy trening. a jeśli magnetyczny za drogi to może ten: http://lord4sport.pl/wioslarz-body-sculpture-br-3010.html ? Zmieniony przez - bugsy w dniu 2014-12-01 11:08:38

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 12/1/2014 11:07:59 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja 8kg

    Post
    Trening w domu

    Wg mnie wystarczy taki plan: pon. - rowerek - 45 min. wt. - basen - 40 min. sr. - odpoczynek: rozciaganie czw. - wioslarz - 30 min. pt. - basen - 40 min. sob. - odpoczynek: rozciaganie ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie. Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 5/23/2011 11:13:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [S] CM3 TREC/Koszula JJ/Ekskluzywna kurtka/i inne.

    Post
    Targowisko

    5. Spodnie chino Camel Active, stan użyte zaledwie kilka razy. Pas 84. Cena 55 z moimi kw http://allegro.pl/spodnie-chino-camel-active-p-84-bdb-okazja-tanio-i3689675491.html Poza allegro 50 z moimi KW 6. ławka Skośna. Cena 50 zł, raczej odbiór osobisty. 7. wioślarz, crane sport. Potężny, przegubowy, profesjonalny wioślarz, cena 199 zł, tez raczej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 11/12/2013 8:32:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów diety na redukcję 80Kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Treningi raczej standardowe Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Środa Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie Przedramię 3ćwiczenia po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 8/10/2013 2:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit - Zawody

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dużo płacicie za wpisowe na zawodach? Wracając do treningu, myśląc na poważnie w zawodach itd trening powinien być mniej więcej taki jak poniżej? Poniedziałek- rozgrzewka/ dwubój x5 serii po 5 powtórzeń szybkich x50% x60% x70% x80% x90%(%-od maxa.) trening brzucha oraz 5min na wioślarze intensywnie Wtorek- rozgrzewka wood 20min(podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2/15/2018 3:03:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img859.imageshack.us/img859/7791/29022012rtrening.jpg Natchniona po spotkaniu z Maya S nie mogłam opuścić treningu, teraz nie wiem jak zasnę %-) Zrobiłam sobie powtórkę z konkursowego treningu siłowo-wytrzymałościowego %-) Gdyby [...]

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2012 12:08:19 AM Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #51 - 18.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata czarna, kawa* %-) *zawiesiłam swój koniec z kawą i postanowiłam spróbować i sprawdzić czy stanie się coś złego. %-) Tym razem już nie zrobiłam takiej mocnej jak zwykle, ale dość słabą. Była cudowna i na szczęście nic złego się nie działo, a było [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 9:32:24 PM Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #53 - 20.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, herbata czarna, kawa. 1. Wyzwanie burpees. -11X* *Dzisiaj dla odmiany nie cierpię burpees. %-) Całkiem o nich zapomniałam, wróciłam po treningu zmordowana i głodna, a przypomniało mi się, że nie zrobiłam jeszcze burpees. Walczyłam ze sobą, [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 10:30:43 PM Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    Aeroby: -wioślarz-20min. 20min./3932m, -22s/m średni czas na 500m: 2:32,5 Za bardzo te wyniki mi nic nie mówią, no ale mam się na czym oprzeć. Będę przyspieszać. Tempo 22 jest w miarę ok. ( liczy się na min. a nie m. :-) ) choć przy średniej 2:32,5 mogłaś pojechać 16/18. Podawaj średnią moc na 500m. w wattach. Jak przejedziesz te 20 min. w tempie [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 11:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #60 - 27.11.2013r DT, trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa, rooibois. Wraca moja moc! ;-] Przybywa nawet nowej! ;-) 1. Wyzwanie burpees. -18X - pełen lajt*! %-) *taki żarcik ;-] 1. TRENING. (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2013 11:55:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Był personal - spiszę na szybko, zebym nie zapomniała. Po pierwsze trener sie wykazał i wiedząc o moim napręzaczu przygotował cały zestaw rozciągający - dobrze to o nim świadczy. Dla mnie to były częsciowo nowe sposoby rozciągania wiec super. Wałkowaliśmy klasyka, do 50 kg idzie książkowo i ładnie, potem zaczynaja sie kombinacje, ale ogarniam. [...]

    Odpowiedzi: 4603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2019 9:44:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    25.04.2019 DT Ja byłam na personalu, a Gremlin chyba na kanapie został, że mnie tak nędznie podsumował. Było OHP, potem jerki, push jerki, pompki w staniu na rękach (wybicie z żabki), dziwne zabawy z kettlami jednorącz, dużo Turka (wreszcie opanowałam pamięciowo kolejność), maszyna ala Justyna Kowalczyk i wioślarz. Jak kettle jednorącz są to [...]

    Odpowiedzi: 4603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2019 8:26:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcę kupić orbitrek .Jaki???

    Post
    Trening w domu

    też myslę, ze wioslarz to lepsza opcja, chociaz kazdy lubi co innego ;D :D np. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0308f9765ef108e6.html (http://www.hop-sport.pl/pl/wioslarze/wioslarz_hs_36_w.html?r=tL6SP8US) np.http://www.allegro.pl/search.php?sg=0&string=wioslarz a tu cały wybór wioślarzy :D :D

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8687 Data: 8/5/2009 12:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wioślarz a chondromalacja

    Post
    Zdrowie i Uroda

    W zasadzie po tym zabiegu kolano ma być jak nowe. Mogę od połowy lutego wznowić treningi siatkarskie i pomyślałem że do tego czasu wzmocnię sobie maksymalnie czworogłowy. W tej chwili mogę na pewno jeździć na rowerze. Wioślarz podczas wizyty kontrolnej nie przyszedł mi do głowy, a teraz nie będę miał możliwości kontaktu z lekarzem. Czy wioślarz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7560 Data: 1/12/2011 10:19:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan klatka ponad 2 letni staz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TUŁOWIA: czwartek PlECY 4 x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (wioslarz) 4x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: piątek WOLNE wtedy biegam tylko i na wioslarzu areoby sobota barki 3x.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 3/15/2011 12:34:04 PM Liczba szacunów: 0