SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    trening piatkowy barkow i rak: -10 min wioslarz-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg 10x7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 4kg 9x 5kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10x 4kg 8x5kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 10x 4kg 8x 5kg [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2012 11:47:28 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2012 8:19:45 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    i po weekendzie. Trening z piatku: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x 10kg/15kg/17,5kg/20kg/25kg 1x30kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x5kg 10x7kg 12x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 12x 3kg/4kg/4kg + Magic 50 --- hantla 5kg co zdecydowanie za malo, ale balam sie robic [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2012 9:14:38 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    obli co prawda to prawda. Niby globalizm a tyle barier i granic @@-) latwiej bylo by poleciec i zakupic :-)) Trening: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x6x25kg 1x6x27kg :-D ( nastepnym razem postaram sie wykonac 2 serie z 27kg, bo wszytskich nie dam rady na pewno) 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x7kg 10x7kg 11x6kg [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2012 9:41:28 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    spowiedz z weekendu ;-) w sobote byl oczywiscie trening nog -- moj ulubiony bo daje popalic rowno %-) - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x40kg 20x35kg 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2012 9:55:17 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] Ciebie sa efekty };-) Wiesz u mnie to widac bo przez sterydy i hormony to mialam strasznie galaretowate cialo @@-) Karolka luni };-) wczoraj DNT a dzis Trening: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x6x27,5kg 1x6x29,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x7kg 10x7kg 8x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2012 7:04:34 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] rady, juz jest duzo lepiej ale jeszcze nie w 100% co do urlopu to im blizej tym wiecej obaw :-)) Trening Piatek -- 30 min interwalow na orbim + rozciaganie Sobota: -10 min wioslarz 1a. pompki 8,7,7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce -14x3kg, 14x3kg, 12x3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x15x5kg, 1x12x7kg 2b. wznosy łydek na [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2012 6:23:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja ciągle mieszam cardio żeby się nie znudziło :D raz bieżnia pod górkę, raz orbitrek, raz wioślarz, raz rower, raz tabata

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2015 2:08:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2015 11:00:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd masz 2 razy niedzielę w tygodniu i w jednej [...]

    Odpowiedzi: 12159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2015 11:04:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Obli czy ja moge ten wioślarz zamienić na skakankę - nogi na zmiane do góry, to jest ciężkie ćwiczenie. Ja wiem, ze mam te wskoski na 40cm 'coś tam', ale te sekundy mi uciekają jak dochodze do jakiejkolwiek maszyny aerobowej. Pleeeeeeeeeeeeeese :D I ten trening zrobie jeszcze raz we wtorek. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-20 08:45:56

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2010 8:45:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

    Post
    Ladies SFD

    6/84 DNT MISKA miało być: 1700 BTW 130/65/150 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1817df22adbe42da9a95bfb00d34c82d.png miska w rozsypce, nie mogłam się oprzeć mojemu chlebowi @@-) +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +warzywa (w tym kapusta) TRENING - "machanie nóżką" 4 ćw. 3x20 na stronę [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2012 9:38:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MCT 15 gram po treningu Tak jak mówiłem, bez rewelacji, ale nie było tragedii, które się spodziewałem. Dzisiaj rano spadła mi waga do 71,9 ale pewnie jutro odrobię. Oczywiście nie ćwiczyłem na czczo, nie było jakoś większego przypływu mocy po posiłku. Jutro wrzucam 3 mg johimbiny, w czwartek pewnie tyle samo, ale w piątek walnę 6 mg. Wtorek- [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2013 6:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    MISKA Trochę do dupy, bo jeśli nie jem ryb albo jakiegoś mięsa, to zdecydowanie wychodzi mi za dużo tłuszczu, za mało białka. Nie umiem tego zbilansować jedząc w miarę smacznie. Bo pewnie z samych jajek z dodatkiem warzyw wyszłoby lepiej, ale to jest beznadziejne jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e23e004720a4b76bd5727a6c5ab8591.png + mieszanka [...]

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2012 8:53:33 PM Liczba szacunów: 0
  • BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

    Post
    Ladies SFD

    Witam :-) . Nie tracąc czasu przystępuję do spowiedzi. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: bigos wielowarzywny z udkami kurczaka (kapusta kiszona, por, papryka, imbir, czosnek, pieczarki, oliwa z oliwek, olej [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2012 2:07:44 PM Liczba szacunów: 0
  • BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

    Post
    Ladies SFD

    1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: jajecznica z pieczarkami, kurczakiem i cebulą, flaczki z kurczaka (tuszka, pierś), kapusta kiszona, pomidory, groszek zielony, masło, oliwa z oliwek. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2012 9:46:24 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] temu co na orbim to za bardzo nie dowierzam. A i tak musze go rozpracowac bo niby jest mozliwosc zapisu i przesylanie do kompa -- no zobaczym jak to wyglad :-) Niestety wioslarz stoi nadal nieuzyteczny. Musielismy zamowic czesc zapasowa od producenta i teraz czkamy na jej przyjscie. [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2012 11:19:28 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    ufff na szczescie wywaru nie bedzie :-)) dzisiejszy trening: * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 planowalam 8 ale po 7 ziajalam jak Burek na pustyni a zoladek zalal mi sie kwasem \-) [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2012 7:07:16 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    kombi trening z wczoraj, "bo ilość kilerów musi się zgadzać "%-) trening: - 10 min wioslarz-rozgrzewka - brzuch z piłką: 3x20 -świeca -odwrotne -brzuszki normalne -boczki -korkociąg -ręce/barki 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 3kg/5kg 3.wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2012 6:45:05 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    luni pewnie jeszcze zdazysz zrobic sie na czekoladke :-) trening z wczoraj ( jako ze to pierwszy raz go wykonywalam to ciezary jeszcze tak na wyczucie ) -wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x 15kg/20kg/25kg 5,5x 27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 12x [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2012 8:48:07 AM Liczba szacunów: 0