SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Cokta - po prostu ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących

    vixen - No właśnie widziałem BTW Ja nie jestem od oceniania techniki - nie mam takiej wiedzy, i nie chce źle doradzić, rozumiesz Niskiemu podkładki niepotrzebne, fakt że będzie niewygodnie, ale da radę zrobić poprawnie technicznie. Boksero - Tak o to chodzi - dużo krótszy ruch. Progres 2,5kg w każdym ćwiczeniu co tydzień, tylko skos 2kg. Jak [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2011 6:42:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Cokta - po prostu ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 25.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 37,5kg x 20 }:-( 32,5kg x 23 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2011 8:45:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogłoszenie dotyczące wiosennej edycji "Przemiany Sylwetki"

    Post
    Ladies SFD

    Mam pytanie jestem tutaj od niedawna ale czy można sie jeszcze dołaczyć? kondycje mam na poziomie 6km /30minut wioslarz ,6km/30minut bieznia, max tempo na biezni 17km/h minuta. Chyba z ciezarami nie ma problemu . Przysiady robilam na kacie prostym na wyciagu shmita 120kg po 30 ruchow w serii, 60 kg do dolu nie ma problemu na 55kg wyciskam sztange [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 13834 Data: 3/16/2013 11:48:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

    Post
    Ladies SFD

    dzisiaj trening B: A. MC - oj nie będziemy chyba się lubić z MC, w drugiej serii dałam radę tylko 10 razy, słusznie miałam obawy, nie będzie tak łatwo}:-({{:-( B1. poszło w miarę dobrze, w drugiej serii ostatnie dwa podniesienia na lekko chwiejących rękach robiłam B2. tutaj też w miarę nieźle, starałam się ciągnąć plecami i ściągać łopatki, zapas [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 10:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Na wygnaniu mam kiepski internet, a w domku różnie to bywa ;) /SFD/2017/1/8/cc5cda92860f4a44bc8adc8540e37ffe.jpg Dieta podobna wg rozpiski poniżej, natomiast produkty będą się zmieniać w zależności od tego co będzie w lodówce ;) 1. 100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 40 g WPC 2. 50 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła [...]

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 6:44:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    Magor - akuratnie ten wewnętrzny Grubas mi się najbardziej podoba w tym wszystkim, bo wiem że i on jest we mnie, jak przez lata byłem bardzo mocno otyły to właśnie on zasłaniał mi obraz tego jak wyglądam i jak się zapuściłem przez lata - patrząc w lustro nie dostrzegałem swojej mocnej nadwagi No i ok :-) Zjadłem drugie śniadanie i od razu mi się [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2013 11:45:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Duża redukcja, odliczanie od 100kg w dół, 6miesiecy str.39

    Post
    Ladies SFD

    Podkręć tempo spacerowe, dodaj rowerek/wioślarza. Nie do końca rozumiem, bo się nie znam na ćwiczeniach... Mam chodzić tak, żeby bardziej się zmęczyć (tzn żeby to tętno było szybsze), ale rowerek/wioślarz kiedy? W dni bez treningu? Nie mam tego w domu.

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2012 10:11:32 PM Liczba szacunów: 0
  • czikita007/DT

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ IV czwartek Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu) Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV [...]

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2014 5:55:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Czikita DT (pods. str 7, 11)

    Post
    Ladies SFD

    Przepraszam SZEFOSTWO za wygrzebywanie starych tematów. Dziękuję Ruda_29, że mnie upomniałaś, na przyszłość będę wiedzieć. Samopoczucie bardzo dobre}:-( Rozpiętki na maszynie to mnie wykończą. Zakupiłam wiesiołka. Dostałam dziś komplement na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała:)) Trening: -rozgrzewka: po 4min: rower, [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16651 Data: 11/6/2013 7:26:28 PM Liczba szacunów: 0
  • przeróbka termiczna pączka w maśle na wersję fit

    Post
    Ladies SFD

    jestem po kolejnej wizycie u Wojtka generalnie czuję się jak po czołowym z tirem - wszystko mnie tak boli niestety moja szyja znalazła się w niechlubnej czołówce - top one blokad w szyjnym :( ale z dobrych wieści mam odpowiedź na moje dolegliwości bólowe łapy a w zasadzie obu moje ramie mnie bolało od problemu zlokalizowanego nie tylko w barku ale [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 17774 Data: 6/20/2016 12:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17578 Data: 6/1/2013 12:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

    Post
    Ladies SFD

    Shrimp, obfocę wszystko gdy przyjdzie :-) filonka, dziękuje :-) W kracie nie startowałam, z powodu który już nieraz przytaczałam :-D -------------------------------------------------------------------- 10.09.12 Rozgrzewka* *poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2012 8:17:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

    Post
    Ladies SFD

    No to jestem po małej przerwie - najlepsze jest to, że wywaliło mi powiadomki do własnego dziennika ;-) shrimp, filonka, Lady - dziękuje };-) Ann - taki jest plan - przez te parę dni mega ciekawego szkolenia zdążyłam go dogłębnie przemyśleć i doprecyzować - teraz tylko realizowac bez większego spinania :-) bziubzius - może nie zawsze potrafię [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2012 9:03:08 PM Liczba szacunów: 0
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 2 26.09 Trening 5X5 Przysiad tył 50/55/60/65/67,5(4) rdl 55/60/65/70/75 wyciskanie skos 20/25/27,5/30 wiosło 20/25/30/35/40 wznosy z opadu 3x10 -wioślarz 5 min + 2x10 s rozgrzewkowe 1/2 cięż maks aero brak Miska: -wiśnie białko banan -wiśnie białko maliny jagody olej kokosowy owies -indyk pomidory ogórki chleb żytni majonez -indyk [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2012 10:10:51 AM Liczba szacunów: 0
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 2 28.09 3x15 Przysiad przedni 32,5/37,5/42,5 MC 52,5/57,6/62,5 WL 22,5/27,5/32,5 PP 17,5/20/22,5 rozgrzewka: 5 min wioślarz + 2xs rozgrzewkowa 1/2 cięż maks. aero: 35 min bieznia Miska - białko wiśnie banan - białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy owies, pasztet%-) - pasztet z indyka i watróbki z grzybami chleb żytni ogórki kiszone x2 [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2012 10:36:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    Kokosiku widac kazdy chlop ma jakies niedoskonalosci, nie to co my ;-D trening z wczoraj wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x32,5kg 20x25kg 10x45kg idzeie juz lepiej 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg nie szlam juz po 50kg ale staramalm skupic na technice [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2013 9:04:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    luni oby,narazie zmierzylam udo i nadal magiczne 64 cm }:-((( Trening --rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim bo nie moglam sie dobudzic godz. 16:30 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x45kg po 8 musialam chwilke [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2013 8:58:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] przegladam te gumy do podciagania, ale u mnie to chyba jeszcze z pol roku nie ma sensu kupowac 13.02 (sroda) -rano 30 min interwalow na orbim: 3+ 12(1/1)+3 - 17:20 wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 4x29kg; 2x30kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 9:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    ciocia no tak to jest z tym skrotami, sam czesto nie mam pojecia o niektorych cwiczeniach, ktore maja dziewczyny w treningu @@-) 15.02 (piatek) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 5x55 kg* 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x45kg * wreszcie podeszlam do 55kg 8-) i zrobilam to zaraz po pierwszej serii bo [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 6:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] pozostane z tym rekordem 60kg :-)) -- wiecej nie mam szans musze poczytac o tym jodzie czy moge przy problemach immunologicznych 20.02 ( sroda) -rano 50 min orbi - 18:20 wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 5x30kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2013 9:20:27 AM Liczba szacunów: 0