SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • wrong/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    26/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Martwy ciag 3x6x 40kg/10x50kg/2x3x60kg 2. Przysiad przedni 4x6x20kg 3. Wykroki chodzone 2x 4kg na reke 4. Sciaganie drazka do klaty (mid grip) 12x6bl\10x7bl\6x8bl\6x9bl 5. Wyciskanie na klate 12x20kg/10x25kg/6x27.5kg/6x30kg 6. Rozpietki 1x10x5kg/3x6x7kg Zapomnialam z wrazenia sie rozciagnac\-)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 11/26/2014 9:58:23 PM Liczba szacunów: 0
  • wrong/dziennik

    Post
    Ladies SFD

    12/12 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Przysiady 6/12/6 x 20kg 2. Martwy ciag 2x6x40kg/2x5x50kg/3x5x55kg 3. Wyciskanie na lawce 12x20kg/2x5x30kg/3x5x32.5kg 4. Inverted rows 5x5 5. Sciaganie drazka do klaty, srodkowy uchwyt 5x5x7bl 6. Wyciskanie na barki 5x5x20kg + rozciaganie Po treningu wypilam piwo \-)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 12/12/2014 9:29:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    01.04.2014 CYKL 1 Tydzień 1 DT Trening testowy Rozgrzewka: Orbi 7minut Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik -thrusters 10kg: 21/ 18/ 15 -SDLHP 20kg: 17/ 15/ 14 -wskok na ławkę: 13 /15/ 11 -PP 20kg: 16/ 13/ 13 -wioślarz: 13/ 12/ 10 SUMA: 80/ 73/ 63 Słaby Bolek ze mnie %-) Trening tak mnie wymęczył, że ledwo potem [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10121 Data: 4/1/2014 6:39:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Rafiko. Jeśli zdecydowałeś się na stały ciężar to w niektórych ćwiczeniach musisz zmniejszyć ilość ruchów. Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 8-12p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 8-12p 3. Butterfly 4s 8-12p Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 6/16/2005 2:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • wioślarz lub bieżnia na redukcję - sens i modele + wzmocnienie kręgosłupa

    Post
    Trening w domu

    Spróbuj na początek przeczytać to: http://www.marbo-sport.pl/Wioslarz-mechaniczny-czy-magnetyczny-jaki-wybrac--cinfo-pol-95.html - daje podstawy do szukania wioślarza. I z tego co wiem, to przyzwoity nieużywany sprzęt zaczyna się raczej bliżej 2 tys. zł. Na stronie orbitrek guru było kilka recenzji wioseł - polecam poszukać. A na tym forum na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 11/15/2015 11:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję pomocy :(

    Post
    Ladies SFD

    Dziś zrobiłam trening na normalnej siłowni z większym obciążeniem (do tej pory była to strefa dla kobiet z trochę mniejszym obciążeniem, ale przynajmniej trochę mięsnie i stawy przywykły ) a dziś już na maksa.. Mój trening to dwa obwody po 15 powtórzeń. Rozpiętki na maszynie, przyciąganie drążka górnego nachwytem tylko nie do klatki a z tyłu za [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4365 Data: 2/1/2015 6:18:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiem,że było już tego wiele ale pomóżcie!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 1/4/2005 7:04:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana/korekta planu

    Post
    Trening dla początkujących

    SOG, nie wszedł :-( Nie chcę cię męczyć, ale możesz podać linka do wykonania, ew. wyjaśnić na czym polega rowling pionowy, prostowanie na wyciągu na głowę lateralną? Jesli wioslarz to to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 764 Data: 8/28/2013 6:04:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez rozgrzewki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lez lepiej mi idą cieżary jak mieśnia są już dogrzane. U mnie j/w standardowo rowerek czy wioślarz, rozgrzewka z gumami i zaczynam od gryfu i w górę, serie właściwe zaczynam od 60% ciężaru maksymalnego

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4840 Data: 9/19/2017 9:25:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 171cm 95kg wagi - zejście do 70kg.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Twoja dieta nie wygląda na super zdrową. Mało kalorii, brak mięsa/ryb, same bułki, szynka wątpliwej jakości, almette. Rozpisz dietę według wzoru: www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html A tutaj masz kilka tematów w których znajdziesz dużo informacji na temat układania diety i treningu: [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 1/11/2015 9:54:20 AM Liczba szacunów: 0
  • POWRÓT ;)

    Post
    Ladies SFD

    Ło matko. Dlaczego nie miesiączkujesz? Trening na piłce masz, jeśli chodzi o aero, to żaden wioślarz w grę nie wchodzi. Orbitrek i/lub nordic walking. Szkoda gadać... miałam problemy z odżywianiem( na pewno rozumiesz o czym mówie). Od prawie pół roku odżywiam się już normalnie i od tej pory zanikła mi miesiączka. Aktualnie przyjmuje tabletki na [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3685 Data: 3/27/2013 2:47:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

    Post
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim rozłożeniu: Poniedziałek :Nogi+Plecy Wtorek: Barki+trice Czwartek: Klata+biceps Piątek: Przedramiona+Brzuch Środa,sobota: Opcjonalnie Basen lub rower (Na basenie jestem 1h,rower to jakieś 10km%-)) Czekam na opinie i ciekawe propozycje ćwiczeń:-) Chodze zarówno na profesjonalną siłownię jak i mam warunki w domu tylko ,że [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 9231 Data: 9/9/2012 12:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22

    Post
    Ladies SFD

    [...] 125/50/88 od razu poprawiam miske na dzis, musze wykorzystac ten wypas z weglami;-D Tydzien 9 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rozgrzewka wioslarz 5 min przeslona 3 juz przy rozgrzewce czulam,ze wszystko mnie boli GPP2. 1a. RDL 3x 12 40kgx12/45kgx12/50kgx11 zapomnialam o paskach i sztanga mi sie wysunela na [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 8398 Data: 5/26/2014 11:47:13 AM Liczba szacunów: 0
  • 17 lat prawie 5 lat stażu do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    Byłem na obozie bez dostępu do neta stąd takie opóźnienie odpowiedzi ;D Sw96 Zawodnik którego pokazałeś to nie wioślarz to kajakarz :D To jest zasadnicza różnica :)

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 9070 Data: 2/9/2014 11:54:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Planowanie treningów (WOD) z podziałem na

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dla mnie ciekawe tylko pytanie czemu i po co ? żeby różnicować trening ? Dokładnie. Takie założenie CrossFitu, różnorodność, tak jak w tabelce w zależności od dnia na inny czynnik kładziesz nacisk. Wznawiając temat. Wyszczególnię znane mi ćwiczenia aby łatwiej było programować treningi. M - Monostructural metabolic conditioning or “cardio” - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 1/30/2014 8:57:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki orbitrek?

    Post
    Ladies SFD

    http://p.alejka.pl/i2/p_new/50/50/wioslarz-wodny-firstdegree-pacific-wr-p_0_b.jpg awf sobie taki kupił :-)

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 15873 Data: 10/19/2011 7:25:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Znowu CISNIENIE - prosba

    Post
    Doping

    [...] orbitreku (tetno 155-165), potem zaczynam trening silowy i nie zchodze z tetna ponizej 130 (ciagle w miare wysokie), po okolo 45minutach treningu silowego, ide na cardio na wioslarza i okolo 40minut robie wioslarza (tetno 155-165) W dni wolne od treningu silowego - robie rower stacjonarny kolo 1.5h (tetno zawsze miedzy 155-165) albo wioslarz [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 12/30/2018 11:58:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Przestałem przybierać na masie po pół roku ćwiczeń - teraz suple ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie jestem profesjonalistą więc nie znam nazw ćwiczeń ale tak: 1. Rozgrzewka - rozciąganie potem wioślarz - 10min jakieś 1500-2000m 2. wyciskanie w górę na maszynie w pozycji siedzącej: seria 1: 15kg 12razy seria 2: 20kg 10 razy seria 3: 25kg 8 razy 3. wyciskanie na klate na maszynie w pozycji siedzącej seria 1:45kg 12 razy seria 2: 50kg 10razy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 7/31/2012 12:50:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Kajaki- mięśnie

    Post
    Trening dla początkujących

    Cały grzbiet, mięśnie pomocnicze czyli ramiona. Polecam wioślarz jeżeli masz dostęp.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6505 Data: 5/17/2009 1:06:36 PM Liczba szacunów: 0
  • WORLD CLASS Katowice

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    Widzę, że nikt się w końcu nie wypowiedział więc pozwolę sobie odświeżyć temat. World Class fajny jest. Chodzę tam już jakieś dwa lata i sobie chwalę. Przyjemna atmosfera, wszystko pod ręką, no i zaskakująco mało lansujących się palantów (choć oczywiście kilku jest, ale gdzie takich nie ma...). Cena rzeczywiście jest wysoka - więc jeżeli ktoś chce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5995 Data: 6/29/2009 12:18:43 PM Liczba szacunów: 0