SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • [ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

    Post
    Ladies SFD

    WOTREK TRENING Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwod: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 5:52 (10 K2E) 2. 5:59 (10 K2E) 3. 6:11 (10 K2E) 4. 6:21 (10 K2E) 5. 6:30 (10 K2E) 6. 6:45 (10 K2E) 7. 6:55 (9+1 K2E) 8. 7:00 (8+2 K2E) 9. 7:02 (7+3 K2E) 10. 7:10 (7+3 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2013 10:43:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Ember / Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    REDUKCJA - Dzien 8 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM 45 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, roszponka, cukinia http://img10.imageshack.us/img10/6025/dieta20130414.jpg Mam nadzieje, ze nie nagrzeszylam za bardzo zjadajac makaron durum al-dente z pesto? Na rozpisce byl tylko razowy i to po [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 4/14/2013 9:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    Dziś trening na innej siłowni. Uwagi: - jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc - ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2013 6:44:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Witam ponownie :) NIestety na siłowni byłem tylko 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9898 Data: 4/13/2015 10:47:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    @marta004 W porównaniu z resztą to lekkie (recovery), ale tak mnie czwórki bolały że i tak nie wytrzymywałam takich np długich izometrycznych ćwiczeń. Ostro klęłam pod nosem Wczoraj dorwałam trenera Pokazał mi co i jak i: wyciskanie klatka: 10/14/18(4x)/18/22(4x) wyciskanie barki: 10/14/18(4x)/18/18 (mogłam zawalczyć o 6x, bo kolejne szangielki [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2011 10:38:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    Przeszłość: Czwartek 29.09. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 14/18/18(8x)/22/22(7x) Wyciskanie barki 5x5: 14/14(7x)/18(4x)/18/18(4x) (tutaj lewa ręka odmówiła posłuszeństwa) Wiosłowanie sztangą 5x5: 11/18,5/23,5/28,5/33,5 Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie. + brzuch 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 8:02:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 6, 08.02.2012 Trening Interwały- wioślarz 4x800m (1 interwał to 800m szybko + 800m wolno ) 4x50m (1 interwał to 50m szybko + 50m wolno ) Trening brzucha: 3x obwód 1. TGU up po 5 na stronę* 2. V-sit ups x15 3. turlanie piłki pod siebie x10 *6kg Interwały to masakra. Nie zapiałam czasów poszczególnych odcinków bo jechałam tak normalnie bez [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2012 6:55:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    19.07.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:1h 07min poprzednio 1h6min Udało mi się poprawić czas , aż o nie całe 6 min. Myślę , że po prostu szybciej zbierałam się po wioślarzu. :-D Trening [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2012 8:45:24 AM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    07.09.2012 TRening interwałowy - wioślarz Czas całkowitego treningu : 27min Rozgrzewka : 10 min Interwały : 5x20/40 = 5 min +Stałe tempo : 12 min :)) Interwały jak zawsze pięknie mnie sponiewierały. Micha 1. omlet, truskawki 2. sardynki, borówki 3. kotlety rybne(dorsz+warzywa) 4. krewetki ,masło , chleb cukiniowo-bananowy 5. leczo (kurczak, [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2012 5:40:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

    Post
    Ladies SFD

    [...] o to ze przy takim typie diety jest trudno kontrolowac kalorie, czyli powrot do wazenia produktow i bede podbija kalorie oliwa z oliwek Dzieki dziewczyny, dam szanse temu wioslarzowi %- tylko ja dalej nie rozumie czemu wioslarz jest lepszy od spinningu, jesli te wszystkie "dolegliwosci" 4nn opisuje mi sie dzieja wlasnie po [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2011 10:12:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 11 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy SILOWNIA Rozgrzewka 10 min bierznia Complex 5x3 - 17,5kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Wioslarz 500m -2min10sec / 2min.17sec/2min27sec Zledwoscia moglam [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2011 11:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

    Post
    Ladies SFD

    [...] melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1godz aero : interwaly-bierznia,orbiterek,wioslarz ------------------------------------------------------------------ Pomiary: Waga 63.4 +1.4 Obwod Biodra : 94.cm +1.5 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm 0 [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 10:38:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek, 27.08. DT Wczoraj odpoczywałam, dzisiaj próbowałam połączyć rosyjski z treningiem - co oznacza ze na siłownię dotarłam późno. Koniecznie chciałam jeszcze przed wyjazdem zrobić 1 x góra i dół w tym tygodniu. Ale już widzę, ze ciężko będzie. W trakcie treningu okazało się, ze muszę wszystko rzucać i pędzić po Młodego... Tam gdzie adnotacja [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2017 10:17:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    29.07. DT Fajnie było bo miałam dużo czasu, mało ludzi na siłce i wszędzie można było spokojnie zrobić co zaplanowane. Mam pytanie - jeśli wyciskam 5x5 25 kg - i naprawdę ostatni ciężko mi wchodzi - to robić tak nadal czy przestawić się na 27,5kg - gdzie już wiem że 3-4 w serii podniosę. Nie wiem ile serii dałabym radę z 27,5kg - obstawiam, ze 3 [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2017 5:11:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Dobra pochwalę się. Wczoraj zapomniałam napisać najfajniejszą rzecz jaka przydarzyła mi się na siłowni. podszedł do mnie facet - znam tylko z widzenia, czesty bywalec - i powiedział że plecy fajnie wyglądają i ze widać włożoną w nie pracę! Facet ćwiczył na maszynie do której plecami jest ustawiony wioślarz, na którym ćwiczyłam ja. Czyli coś tam [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2017 8:59:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    21.10.2017 DT GÓRA Walczyłam z bólem głowy, gdyby nie to byłby fajny trening. Zdziwił mnie biceps - w oparciu o kolano daję radę nawet 9kg, a jak "wyizolowałam" na oparciu od ławki to 7kg nie uniosłam nawet 1x. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2017 9:44:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    22.11.2017 DT Logistycznie sukces - między odwożeniem jednego Młodego i przywożeniem drugiego - osiedlowa siłownia. Trzeba było zmodyfikować program... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2017 8:39:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    24.12.2017 DT Zakwasy w 4kach obecne. Siłka na szybko, ale wszystko zrobione:) C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 5. 24.12.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2017 3:34:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2017 8:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Activlab Sport sponsoruje: ***Kij'n'Marchewka*** 2014

    Post
    Ladies SFD

    Też się zgłaszam! http://www.sfd.pl/DT_Halina_%2Fredukcja%2F_pods._str._13_-t1011061-s13.html Jakieś aktualniejsze fotki postaram się pstyknąć na dniach. Filmiki na początku przyszłego tygodnia, bo w tym dramatyczny niedoczas, a poniedziałek mam wolny, to mogę kręcić duble do upojenia ;-) W pełni wyposażona siłownia (maszyny, wolne ciężary, jakieś [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7911 Data: 10/14/2014 2:32:28 PM Liczba szacunów: 0