wymeczone strasznie dzisiaj wioslarz jest w mintach .....robilam 20x wolno 20x szybko.... - zamienilam wypady ze sztangielkami na sztange, bardziej mi pasuje - walcze zeby nie obciazac kolan ..i mam dylemat ...zostac przy tych ciezarach czy wrocic do mniejszych i popracowac nad technika znaczy przenosic ceiezar na piety nie palce - ale odkad [...]
Na początku się zniechecilam tym treningiem bo ani podciąganie z gumą ani opuszczanie mi nie szło więc później jeszcze dorzucilam 30powtorzen podciagania na maszynie . Planowałam wrzucić na koniec 15' na wioślarzu ale zabrakło mi siły i ledwo te 4 wykręciłam . Dzień w miarę aktywny na wieczór wpadł mi dodatkowy spacer akurat osiedle dalej mieliśmy [...]
[...] ale zakwasy czuje w doopsku, udach, plecach Dosc slabo mi szla 3.seria...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen...@-| Przed treningiem- marsz na biezni 15 min Po treningu - wioslarz 23 min + stretching Ciezary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6426d42692de418897672f3cc20cfe9a.gif ---------------------------------------------------------------------- Miska [...]
DZIEŃ 18 - NIEDZIELA 11.11.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d08fee846c0460398c84967b6a54581.jpg Z czwartego posiłku nie jestem zbytnio zadowolona...miałam troche inne plany ale rodzice mojego chłopaka przyjechali na Jego urodziny i przywieźli różne słodkości i bułki z łososiem i jajkiem :-) zjadłam pół bułki!! Poza tym micha czysta!! - ale za [...]
PIĄTEK 15.02.2013 DZIEŃ 70 wARZYWA: Ogórek, pomidor, sałata lodowa,papryka Napoje: woda Suple: jw Ostatni posiłek - bez tłuszczu ze względu na pierwszą sesję lipo-laserem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087de22d5ded4eb3a6fb2a67a6db2a74.jpg TRENING 34 MAŁY PROGRES BYŁ!! Plecy czułam natychmiast po treningu!! Przed treningiem - marsz na siłownię 12min [...]
Mam pytanie jestem tutaj od niedawna ale czy można sie jeszcze dołaczyć? kondycje mam na poziomie 6km /30minut wioslarz ,6km/30minut bieznia, max tempo na biezni 17km/h minuta. Chyba z ciezarami nie ma problemu . Przysiady robilam na kacie prostym na wyciagu shmita 120kg po 30 ruchow w serii, 60 kg do dolu nie ma problemu na 55kg wyciskam sztange [...]
Wioślarz jak najbardziej mi odpowiada :) Co do rozgrzewki to już rozumiem :) Interwały generalnie warto robić, ale jak już to w dni wolne od treningu siłowego. Czyli mogę wykonywać trening siłowy w Poniedziałek Środek Piątek a np we Wtorek i Sobotę robić interwały na siłowni na bieżni rowerku i orbiterku? a w Czwartek i niedziele wolne Zmieniony [...]
Super, że się podobało Co do ciężaru, to pierwszy trening zawsze jest rozpoznawczy A tutaj modyfikacja jednej z moich najwcześniejszych wytrzymałościówek. Kiedyś wydawał mi się hardkorem Na czas ---> robisz tak długo, aż zrobisz wszystko. Możesz podzielić sobie to na obwody 1000m na wioślarz/bieżnia/orbi (może też być 2000m na rowerku) 50x [...]
Dziesiejszy trening, nie zrobiłam wyciskania na skosnej bo nie było wolnej, a nie miałam już czsu szukać czegoś zastępczego, zaraz poszperam,co robić innego, bo na tą skośną ławkę nie mam co liczyć. Nie zrobiłam też pleców na maszynie, bo nie wziełam rozpiski i skleroza zadziałała. Najpierw rozgrzewka na orbim 10 min potem obwody wg tabelki (muszę [...]
Już po siłce, nawet udało się zrobić gdzieniegdzie progres (dobrze mi zrobiły 2 dni wolnego), maszyna na prostowanie pleców się zepsuła zrobiłam za to 2 inne ćwiczenia na plecy na maszynach - przyciąganie z góry siedząc przodem do maszyny 15 x 35/37,5 - przyciąganie na wprost siedząc przodem do maszyny 15 x 25/27,5. Była rozgrzewka 10 minut orbi [...]
Dzisiaj dzień treningowy, starałam się zrobić progresy, w następnym treningu chyba nie będę robić progresów bo muszę popracować nad 12 powtórzeniami z dobrej technice (na tym treningu trochę sobie w ostatnich powtórzeniach pomagałam). 10 min na orbim ciężary 30 minut wioślarz w tym 6 x interwały 30x30 [...]
A: wzięłam najpierw sztangę, ale szło lekko więc pierwsza serię zrobiłam jako rozgrzewkę, potem dokładałam po 5 kg, pierwsza seria gładko, w drugiej przy podnoszeniu trochę mnie zatykało (muszę skontrolować oddech), starałam się wyciskać z pięt i schodzić tyłkiem poniżej kolan. B1: skos w drugiej serii już nie poszedł łatwo, ale zapas jeszcze [...]
Był trening wczoraj, zrobiłem plecy i klatę w super-seriach. 5x12-15 podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej super seria z 5x12-15 wyciskanie hantli leżąc ławka płaska, 3x12 wiosłowanie na maszynie siedząc z 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół, 3x10-12 podciąganie szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 [...]
[...] tricepsy i obrecz barkowa. Rozgrzewki i rozciagania przed biegiem NIE robimy - rozgrzewamy sie zaczynajac bardzo delikatnie pierwszy kilometr. Rozciagania przed cwiczeniami silowymi NIE robimy - rozgrzewka - najlepsza jaka moze byc - skakanka lub wioslarz jesli jest w klubie - na skakance tabata - na wioslach tabata lub wyscig na 2000m ;)
Na wygnaniu mam kiepski internet, a w domku różnie to bywa ;) /SFD/2017/1/8/cc5cda92860f4a44bc8adc8540e37ffe.jpg Dieta podobna wg rozpiski poniżej, natomiast produkty będą się zmieniać w zależności od tego co będzie w lodówce ;) 1. 100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 40 g WPC 2. 50 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła [...]
Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]
TYDZIEŃ VII Trening środowy odbył się na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar [...]