SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    wczorajszy sport: -10 min wioslarz -trening nog a1 przysiad 6x 20kg 6x 25kg 6x 25kg 6x 30kg 6x 30kg 6x 35kg a2 hack 6x 6 x 26,5 kg b1 RDL 6x 30kg 6x 30kg 6x 35kg 6x35kg 6x 40kg 6x 40kg b2 uginanie nog 6x 10kg 6x 15kg 6x15kg 6x 20kg 6x 20kg 6x 20kg - bieg interwalowy gora-dol 6 (0,34km+ 0,34km) +1,1 km dobiegniecie trening mi sie podobal :-) [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2011 11:57:44 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    zamieszczam dzisiejszy trening: -10 min wioslarz -20 min brzuch - ABS -trening nog a1 przysiad 6x 25kg 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 40kg a2 hack 6x 25kg 6x 30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 4x37,5kg b1 RDL 6x 30g 6x 35kg 6x 40kg 6x42,5kg 6x 45kg 6x 47,5kg b2 uginanie nog 6x 15kg 6x 20kg 6x20kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2011 7:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    Obli;-D dzis mam zakwasiory na udach z przodu %-) wczorajszy trening: : * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 narazie zostaje przy 7 a i tak jest masakra data w misce z 4 ale posilki z wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2012 11:46:09 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] do Waszych rad :-)) Dzis pilam kombuche z miety. Smak a wlasciwie posmak ma dosc fajny - taki lekko miestowy, ale czuc kombucha oczywiscie. azzi };-) rening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /8/7/6 x27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2012 6:37:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chcialem sie zapytac czy sprzet treningowy "wioślarz" pomaga na miesnie brzucha? bo slyszalem ze on jest na cale cialo i tez pomaga na brzuch ale wole sie poradzic ekspertow

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2008 5:46:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Nie liczyłam powtórzeń ;/. Ale tak pi razy oko, to ... thrusters duzo, bo to dojście z orbitreka było 30 sek więc powiedzmy ze odpoczynek był. W ostatniej serii to sumo było ok 20, wskoków może z 15, push press z 10-12, ah ... i tam powinien być wioślarz ... po prostu na niego wskoczyłam, bo i tak czasu miałam mało na to ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2010 7:49:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Dziś: 1: białka jaj, owsiane, TRENING* 2: kurczak, owsiane 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; 4: j.w; 5: kurak, soczewica, pecan, warzywa; 6: łosoś, oliwa z oliwek, warzywa, 7: j.w; warzywa: sałata lodowa, cebula, brokuły, seler, szpinak, brukselka BTW 170 / 100 / 160g, 2130kc [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2010 8:00:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Wioslarz na koniec jako rozruszanie, box jump liczysz wskoki

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2010 9:19:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 2 miska /SFD/2017/4/3/f3ea88b2c9fb4f788a1a3c16d285c38f.jpg + warzywa: kapusta kiszona, brokuł + napoje: woda 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/3/af98e0e8981048c29bae8b26421bc622.jpg A. chyba nigdy nie progresuję porządnie w tym ćwiczeniu. na razie prawie stoję w miejscu z obciążeniem, a [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 16073 Data: 4/3/2017 6:22:27 PM Liczba szacunów: 1
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    U mnie też jest wioślarz ale jakoś tak boję się podejść :) Koledzy z siłowni są fajni :D na początku się wstydziłam i krępowałam chodzić gdzie mnóstwo facetów było, ale wszyscy są mili, grzeczni i ustępują w wielu rzeczach :)

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 16073 Data: 6/6/2017 11:21:37 AM Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    wioślarz jest świetny, o ile się opanuje technikę, bo jak się wpoi złe nawyki, to potem można co prawda wylewać siódme poty, ale nie do końca skutecznie. sama kiedyś tak bezmyślnie machałam... spróbowałam interwałów dopiero jak ogarnęłam fazy ruchu i stopniowo zwiększałam prędkość. także Tea, jak masz możliwość, to poproś którąś ze swoich trenerek [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 16073 Data: 6/6/2017 8:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Waga jak zaklęta w okolicach 72,5, ale tłuszczu mniej. Mc siłowo do przodu poszedł lekko, dzisiaj nie było 100 % możliwości. Wtorek- trening grzbietu Wiosło- out 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 3, x 3, x 3 2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń 25 kg 25 kg 20 kg 20 kg 15 kg 10 [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2013 12:06:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj trening niestety po 5-6 godzinach od wstania (też na czczo); nie miałem możliwości inaczej, a nie chciało mi się wciskać posiłku po powrocie do domu i czekać godziny. Oprócz głodu i przemoknięcia dzień umilił mi widok kursantów z kursu instruktorskiego, czyli dekoncentrującej mnie i zabierającej mi tlen hordy. Przedostatni trening w tym [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2013 2:50:37 PM Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Zmyślna maszyna na spięcia brzucha x20 (obciążenie 15kg) - o mniej więcej taka: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5617/olimp-przyrzad-do-cwiczen-miesni-prostych-brzucha-b013.jpg, nogi i ręce ruchome. Skos na piłce x10 na stronę Odwrotne brzuszki x20 obwód x3 + interwał 4x30/30 wioślarz, umarłam. MISKA + mieszanka warzyw - [...]

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2012 7:49:47 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] francuskie prostowanie ramion leząc 2x3kg, 1x5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 1x7kg, 2x5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg - 20 min wioslarz - 7 (30s+30s) HIIT na wioslarzu Miske wkleje pozniej. Nadla czuje sie rozbeczkowana. Krysztalki kefirowe i kombucha zamiwione. Jutro musze zrobic przelew :-) [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2011 12:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg - 20 min wioslarz HIIT na wioslarzu 8(30s +30s) poznym wieczorem jeszcze 5x10 wycisnelam sobie na podlodze sztangielke łamaną --17 kg. jesli zas o miske chodzi to byla wpadka w [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2011 12:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] dni :-( ale smakuje super tak cos miedzy winkiem bialym a szampanem ;-) oj wiesz z ta przestrzenia nie jest zle, ale mogloby byc lepiej. W kazdym razie sprzet mam skladany: wioslarz i to nowe urzadzenie tez :-) No i jak pisalam musimy przemeblowac maly pokoj: wyrzucimy jedno biurko ( do tej pory kazdy mial swoje) dokupimy regaly na ksiazki do [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2011 10:57:12 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    jadziem dalej jak kon pod gore @@-) rozgrzewka -wioslarz 10 min -20 min ABS -plecy i klatka * wyciskanie na plaskiej 6x25kg, 6x25kg, 6x27,5kg, 6x27,5kg 6x28,5kg 5x30kg * rozpietki na skosnej 1x8x5kg 5x8x7kg --pracuje nad technika %-) * wioslowanie 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x40kg 6x42,5kg *podciaganie z palcami na krzesle [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2011 6:04:33 PM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] grubo pponad 2 godziny ale robie go 2 x tygodniu a 2 nastepne to albo trening na gore lub na dol i one zajmuja znacznie mniej czasu. cdn. awarii sprzetow w tym roku: 1.wioslarz nie dziala bo mu pasek sie zepsol ( nie wiem jak oni to robia ze pasek sie normalnie porozdzielal wzdloz @@-)- moze to od moich HIIT-ow ? Na szczescie ma wymiary [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2012 10:00:10 AM Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    [...] Wspięcia na palce -sztanga 45kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem 3kg %-) -35 min orbi-interwaly wioslarz naprawiony 8-) jeszcze zeby tylko bark sie naprawil %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66e5a79ece4f465d9a3fc3a7ee4af7dc.png [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2012 7:27:26 PM Liczba szacunów: 0