SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Redukcja! Motywacja jest, efektów brak...

    Post
    Ladies SFD

    ja ogólnie nie polecam bieżni szkoda kolan, lepiej wioślarz, orbi czy rowerek a najlepiej to klasyczny bieg w terenie :-)

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 11/15/2012 8:24:45 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody

    Post
    Po 35 roku życia

    11.02 niedziela Trening (siłownia) Za późno dziś wyszłam z domu, myslałam że zdąże dojść na siłkę w 15 min., ale zajęło mi to aż 25 :-| (pierwszy raz poszłam na nogach). Przez to trening trochę krótszy, ale i tak było super, jest bardzo zadowolona :-D Poza tym szkoda, że siłka nie jest czynna od 6, albo chociaż 7 }:-( Na poprzedniej siłowni zaletą [...]

    Odpowiedzi: 2718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2018 2:10:24 PM Liczba szacunów: 4
  • HnK/Rekompozycja podsumowanie. s. 31 wspomagana przez Trec Nutrition

    Post
    Ladies SFD

    Ach.. jakby to takie proste było..... ;-) A co z tym legendarnym ;-) podtuczeniem??? w pare dni okres nie wraca wiec juz wcześniej ci sie musiał szykować :-)) No wiesz efektów na nogach nie będzie teraz trzeba sie do tego zabrać globalnie. Co niniejsze zrobisz :-)) 1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2012 10:30:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Jak na razie miska jest nieliczona, raczej czysta, supli brak, i to tyle na najbliższe 3 tygodnie wpisów o jedzeniu ;-) urlop jest ale z racji wypasionej siłowni hotelowej mogę rozkminiac nowy trening 15 lipca Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz ( nie jest to concept, jedyne co udało mi sie znaleźć to ustawienie przesłony na 3 , było 5 minut machania) [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2014 10:31:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 2 Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6 moc8-) 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg w ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było sie powstrzymać od ciągniecia kapturami 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 8-) [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2014 8:33:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 2 Dzień 5. Rozgrzewka wioślarz 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 35lbsx6/35lbsx6/35lbsx6 40lbsx4/35lbsx6/30lbsx6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 30lbsx12/30lbsx12+dropset: [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2014 10:19:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    [...] spadlo z biustu to co przybylo w zeszlym tygodniu wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3jest MOC8-) [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2014 6:47:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Uzupełniam wczorajszy Tydzien 1(9) Dzien 5 Rozgrzewka wioslarz A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5x12+6,25x4/5x6 B1. Uginanie ramion sztangą 3 x 12 - 15; 10kgx15x3 B2. Modlitewnik na maszynie 3 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2014 10:42:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    [...] w opadzie ( kciuki do dołu) 4x12-15, 45s 3kgx15/3kgx14/3kgx14/3kgx12 3kgx15/3kgx15/3kgx13/3kgx12(11)ostatnie powtórzenie koślawo 27.09.14 Tydzien 2(10) Dzien 5 Rozgrzewka wioslarz A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15x3ledwo ale dobilam %-) 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2014 2:42:17 AM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    24.10.14 Tydzien 2(14) dzien 5 Rozgrzewka wioslarz 5 min moc sr.122watt,przeslona 3, pr.sr.19s/m dystans 1030m+shouldersMOB+pompki (szeroki rozstaw rak) 10x A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 2:49:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Jednak udało sie wczoraj z treningiem 7.11.14 Tydzien 4(16) dzien 5 Rozgrzewka wioslarz 5 min A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35kgx10/30kgx12/30kgx12 30kgx12x3 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2014 4:30:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    10.11.14 Tydzień 1(17) Dzień 1 Rozgrzewka wioslarz 5 min A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20x10/30x10/35x8 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło nieładnie kolano pchać sie do środka wiec odpuściłam ale wszystkie przysiady głębokie.W ostatniej serii zaczęłam kłaść sie do [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2014 9:01:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    13.11.14 DNT, regeneracja 14.11.14 DNT , doba w pracy, całkowite przeciwieństwo regeneracji ;-) 15.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 3 Rozgrzewka wioslarz 5 min przesłona 3 , 1070m prędkość sr. 19s/m , moc średnia 127watt ( zauważyłam na wioślarzu ,ze moc mi wzrosła ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2014 9:40:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    23.07.15 WOD1: 15min martwy ciąg max rep/bieg 400m na początku było 60kg, od 3 serii zmniejszyłam do 50kg bo czułam,ze technika inaczej szwankuje, poszło 5 serii WOD2: 15min wioślarz 500m/pull ups max rep WOD3: 21/15/9 AFAP wall ball 10 kg Burpees 24.07.15 Trening pokazowy ( i tyle tylko zapisałam w notatkach) - byl box jump, walenie młotem w [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2015 6:24:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Czasu ciagle brak, remont wysysa ze mnie siły (dosłownie) trenuje crossfit także na terenie budowy : w ciagu dwóch tygodni przeniosłam 1,2 tony płytek ceramicznych ( martwy ciąg+spacer farmera z paczkami 28 kg, kilka razy podwójne ale szybko odpadłam wiec juz było pojedynczo) 0,5 tony podłogi drewnianej ( jw) oraz ok 1,2 tony izolacji,klejów, [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2015 8:45:19 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

    Post
    Ladies SFD

    tyłek to chyba od całego treningu Cię boli ale wioślarz mi daje ostro po nogach.....zabójcze urządzenie

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2011 9:58:30 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1.przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 5*53kg 5*58kg 4*63kg 4* obwod 15*burpee 10*pompki 5*turkish get up 4kg 15 min wioslarz - aero srednie tempo bez szalu zadnego - 2750m MC na prostych nie robialm prawie wcale do tej pory, dlatego tak nie zaszalam z ciezarem, ale szlo dobrze,w eic [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2011 1:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

    Post
    Ladies SFD

    dzien 45 dzien estogenowy 12 plus cynamom, ocet jablkowy, enzymy trawienne trening 1 km bieg trening silowo - wytrzymalosciowy 30-20-10 push press * 20kg (bylo 18kg) sit ups pompki przysiady invert rows swig * 14kg (bylo 12kg) czas: 27 min (lepszy o 4 min) 20 min - wioslarz rozciaganie

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2011 9:21:41 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    Takoz i ja sie z wami zgadzam dziewczyny Z psychiką, zwłaszcza moja nie ma co zadzierać i dlatego dziś mini home made razowa żytnia z goudą po co ma sie skonczyć na delicjach lub innym syfie ktorego nie lubie, ktory jest pod reką i zostanie wsysniety na znak protestu Taka zachcianka psychiczna i jej spelnienie to sygnał dla mózgownicy - [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2010 11:06:33 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s27.html Klatka i triceps rozgrzewka 5 min orbi, 5 min wioslarz, drille 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/12/10/10/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2010 7:44:15 AM Liczba szacunów: 0