SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 9 , 11.02.2012 Trening: - sprint 200m wioślarz - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20* - burpees x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2012 7:49:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Od dzisiaj rozpoczynam 2 Mikrocykl : 4x10 w treningach siłowych. Będzie trwał 4 tygodnie. 31.07.2012 Trening siłowy poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s11.htmlpost#3 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 30kgx5 35,5kgx5 40kgx5 45kgx4(clusters)(+2,5kg) 2. przysiad 4x10 40kgx10 45kgx10 47,5kgx10 50kgx10 3. [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2012 9:16:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    14.08.2012 Trening siłowy poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s15.html#post2 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 47,5kgx2(clusters) + 1 sam zarzut 2. przysiad 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx10 50kgx10 52,5kgx10 55kgx9 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2012 7:37:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

    Post
    Ladies SFD

    Witam, o wioślarz mowa Martucca a co ja mogłabym powiedzieć ? bo trochę nie w temacie jestem. Wioślarz to masakra. wczoraj robiłam hiit musiałam zrobić do oporu - nawet nie wiem ile wyszło. miałam łzy w oczach , kręciło mi się w głowie. a po nie mogłam wstać nogi z waty , czułam jak nogi mi płoną , dobrze , że nogi zahacza się bo inaczej pewnie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2011 9:55:01 AM Liczba szacunów: 0
  • (L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m DZIEN 2 . 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2011 10:15:58 AM Liczba szacunów: 0
  • nowa ja :)

    Post
    Ladies SFD

    Oto mój trening z wczoraj, którym sie porządnie zajechałem. wioślarz 1000 m przez 20 minut jak najwięcej obwodów: 5 podciagnięć 10 pompek z przyklaskiem 15 frontów 32,5 kg wioślarz 500 m Aero rowerek 15 minut Udało się 4 pełne obwody wykonać. Sugerujesz, że swój wykonujesz w 12 minut... Samych 50 zarzutów w tym czasie nie wykonasz pomijając, że po [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4169 Data: 12/5/2012 2:52:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    wioslarz?

    Odpowiedzi: 25370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2017 10:44:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Deee,czyli jeszcze raz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziś cardio. Postanowiłem nie robić treningu siłowego w klasyczne pn/śr/pt, bo kolejka do stojaków czy ławeczek dramatyczna. Miałem rację. 10minut wioślarz,20 minut orbitrek(chyba tak sie to nazywa) ustawione na program interwałów,10minut wioślarz, na koniec 15minut marszu na bieżni. Micha: 1) serek wiejski/bułka graham. To tak śniadaniowo [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 10007 Data: 6/19/2017 9:38:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

    Post
    Po 35 roku życia

    Filmów nie będzie :-) Chyba :-) Zmiana treningu na czas jakiś - bliżej nieokreślony :-) Piątek. Siłownia. Były: przysiady ze sztangą, pompki na poręczach, drążek, wejścia na skrzynie (z obciążeniem), wymachy z odważnikiem, pompki. Wczoraj wszystko mnie bolało. Głównie klatka, nogi ... w zasadzie to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2018 10:47:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    ZBIÓR PYTAŃ, KTÓRE NADAL POZOSTAJĄ BEZ ODPOWIEDZI: 1) Gdzie trzymacie olej kokosowy? Ja do tej pory normalnie w kuchni w kredensie trzymałam i w porządku, ale na moim nowym pisze, żeby po otwarciu trzymać w lodówce i już sama nie wiem. Wsadziłam go do lodówki, ale na drugi dzień musiałam się sporo namęczyć, żeby go nabrać na łyżkę. Wbrew zaleceniu [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2012 7:24:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    11.09.2012 Zaczęłam dzisiaj protokół kortyzolowy :-D Trening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 42,5kgx6 52,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2012 7:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik-samokontrola- pomoc wskazana

    Post
    Ladies SFD

    Podsumowanie wczorajszego treningu: rozgrzewka 10minut wioślarz 1. przywodziciele 30-35-40-45kg 2. odwodziciele 20-25-30-35kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 17,5-20-22,5-25kg 4. suwnica 20-30-40-50kg 5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg 6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 6059 Data: 9/14/2012 2:36:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Moni88/Don''t give up

    Post
    Ladies SFD

    Witam Ciebie Anito ;) loferne - hehe dzięki, Tobie też życzę powodzenia :) clearwater- dzięuje Rozpiskę itd... o kurde zaraz wyślę. pozytywnie ! :) Zayebiscie ciężki treniong, od wczoraj mam zakwasy, jutro ciąg dalszy zakwasów.! Uczucie zakwaszonej dupy i innych części ciała - bezcenne 12.04.11 DZIEŃ 3 MICHA: 1. Marchewka, olej lniany, [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8526 Data: 4/14/2011 12:13:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,czy w dzien w który np: ćwiczę barki same a nogi nie biorą żadnego udziału w ten dzień czy mogę na rozgrzewkę zamienić bieżnie lub rowerek na wioślarz i czy wioślarz bedzie dobrym rozwiązaniem na rozgrzewkę ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2014 3:54:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    DZIĘKUJĘ ZA SZCZEGÓŁOWĄ ROZPISKĘ :-) SUPER :-) Po wczorajszym treningu na rozruch po regeneracji czuję bardzo delikatne zakwasy na pupie, pod pupą i po wewnętrznej stronie ud. Pierwszy właściwy trening zrobię jutro rano, bo dzisiaj się nie wyrobię. MILION PYTAŃ DO....: TRENING 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam co to jest Rampa. Czytałam tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2013 5:56:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    04.07.2012 , 05.06.2012 DNT 06.06.2012 Trening + aero do pełnej godziny Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m Czas: 1h 6min Trening masaktor. 8-O bez wymiotów się nie odbyło. Wioślarz- sprinty mnie wykańczały , nie [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2012 7:32:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    22.07.2012 Trening + aero do pełnej godziny 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - Slam balls(3) - Thrusters(4) (1) kettla 20kg (3) piłka 8 kg (+1kg) (4) sztanga 20kg czas: 36.13.52 min poprzedni 38:42min +10 min wioślarz Myślałam ,że nie skończę treningu . za każdym razem jak przechodziłam do kolejnej [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2012 7:47:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Małe zmiany w planie :-) Rozkład: 2xFBW 3xbieganie 1xcrossfit Bieganie 3x Bieganie (w tym wioślarz zamiast jednego z treningów lub wioślarz po treningu siłowym) 1 etap adaptacja po 30-40 minut, podkręcając tempo z sesji na sesję. (5 minut na każdy kilometr) w 30 minut 6 km lub w 40 minut - 8 km 2 etap 2 sesje interwałowe 1 wybieganie [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2012 9:42:51 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 51 - 3.07.2012 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. mięso z kurczaka, warzywa 3. mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 5. jaja, warzywa 6. jaja, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b229bf7a5e54bd198d84617a8633c9c.gif No nie oszukujmy się, niezbyt urozmaicona ta micha%-) TRENING Piramidka [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2012 10:28:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Łososiowy zawrót głowy

    Post
    Ladies SFD

    Saida, mówisz i masz:D Dzień 8 - 11.04 DT Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Wioślarz - 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 25kg (11 powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 9847 Data: 4/11/2014 1:21:07 PM Liczba szacunów: 0