SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    Jak na razie czasowo jest niezle:-) wiec kolejne wypiski 21.10.14 Rozgrzewka wioslarz 5 min, 1036 m, moc sr 112 watt, prędkość średnia 19s/m, przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 12:58:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    [...] to sie kilka minut zastanawiałam czy uda mi sie jakoś podnieść bez konieczność schylania sie/ kucania:)) 12.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 2 Rozgrzewka orbi ( miał być wioslarz ale wszystkie zajęte ) A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx12x3 bolało bo zakwasy nadal dawały o sobie znać [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 9:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    [...] i pasa tez nieco przycisnac 20.11.14 Znowu ciężkich 30 godzin w pracy, dobrze ze juz mi sie ten maraton kończy i bedzie chwila oddechu Tydzien 2(18) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx12/25kgx12/25kgx10 20kgx12x3 bolało bo zakwasy nadal dawały o sobie [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2014 5:18:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    [...] tluszczy ale raz na jakis czas można sobie pozwolić ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a290cd3c9404476ac63ebdc9da2c8aa.jpg 7.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 1 Rozgrzewka wioslarz A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20kgx10/40kgx5/45kgx5 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx3 czułam w sobie [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2014 10:38:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    [...] sie dobilam%-) najpierw 10 min AMRAP : 5xpull ups 10xburpees 15x przysiad a potem WOD 30 min 50x box jump 50cm 20x KTE 20x thrusters 25kg 20x burpees 50x wall ball 10 kg wioslarz 1km wszystko poza wioslowaniem 2 serie wydawalo mi sie,ze szczegolnie pod koniec ruszam sie jak mucha w smole ale zdazylam ( przyspieszylam ostro z ostatnim [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2015 7:58:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 25kg Box jump 50cm Pull ups Push ups Burpees ZGON ( zajelo nam kilka minut zanim odzyskalismy mozliwosc staniecia na nogi i oddychania w miare normalnie) Interwaly na wioslarzu 30/30 2x10 min Przeplyniete 4239 m ( pierwsze 10min 2124m) , 239 kcal ZGON po raz drugi teraz znowu przerwa 4 dni bo praca mi uniemozliwa ( treningi akurat wtedy [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2015 11:16:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    [...] aby sie wzajemnie mobilizowac ;-) WOD 2 3 rundy AFAP w parach – jedna osoba wali mlotem w opone w czasie w ktorym druga : Wioslarz 10 kcal Burpees z przeskokiem przez wioslarza 10x Thrusters 10x 25 kg a poniewaz bylismy tak dobrzy,ze godzina nie minela to na bis: WOD 3 2 rundy AFAP Wall climbs 5x Pull ups 10x Sit ups 15x Pogoda byla piekna [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2015 12:39:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie mialam w oczach ze rozwalam golenie o twardy box) snatch - doszlam do 25 kg , wiecej juz nie szlo ( jakos przy wiekszym ciezarze za wolno chyba szlo zblokowanie w lapach i nie bylam w stanie utrzymac), dzis mam siniaki na biodrach %-) a na koniec 18 min ( 3 rundy på 6x1min) : box jump 60cm KB swing 20kg wall ball 10kg burpees wioslarz pauza

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2015 10:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

    Post
    Ladies SFD

    [...] zgadzal? bo najlepiej mi wchodza bananki. trening 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee * 12kg ** 10kg pompki meskie 30 min = 10 obwodow 5 min wioslarz* *Zaprzyjazniam sie z wioslarzem, mam zamiar sie przyzwyczaic do tego rodzaju wysiulu i za jakis czas zaczac na nim interwaly Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2011 8:25:47 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

    Post
    Ladies SFD

    [...] ale jak weszlam na silke a wlasciwie wcisnelam sie, to sie okazalo, ze nie da sie zrobic przysiadu bez uderzenia w przynajmniej 2 osoby.... :/ tak wiec musiala byc zmiana... wioslarz- 5 min GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 14 burpee - 2 przysiady ..... 1 burpee - 15 przysiadow czas: 28min 30 sek rozciaganie 10 min - rowerek szybkie tempo [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2011 8:43:06 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

    Post
    Ladies SFD

    [...] (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg 4*burpee czas: 42 min 10 min - wioslarz aero rozciaganie nie jestem pewna czy nie zrobilam jednen raz za duzo, ale wyszlam z zalozenia, ze jak nie jestem pewna to lepiej jeden wiecej niz jeden mniej [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2011 8:47:59 AM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

    Post
    Ladies SFD

    [...] i zsunela sie po cycu i brzuchu ...ałłłłćć + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 5kg/10kg Wznosy z opadu 2,5kg/5kg/10kg Wznosy kolan do łokci w zwisie czas: 22min wioslarz - aero 15min=3km rozciaganie * 10kg uzylam tylko w ostaniej seri, mialy byc dwie ostanie ale mi podprowadzili dyche... :/ Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2011 9:32:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15x22.5/15x22.5 C2. Supermany 15xcc/20xcc 15xcc/15xcc 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 55sec 60sec 60sec 40sec 6 minut schody + 6 minut wioslarz - bardzooo wymuszone Ad. A OK, w koncu poczulam, ze przysiad z poslada robie a nie przodu ud, Ad B1 troche za ambitnie, Ad B2 Ok, druga seria ostatnie powtorzenie [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2015 10:12:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    [...] b100/t70-80/ww reszta (1700kcal) Mial byc silowy, ale silownia byla tak zawalona, ze nie bylo jak sie wcisnac, silowy przesuniety na jutro. Interwaly: Rozgrzewka 10 min na wioslarzu Rower stacjonarny 20 minut - 30 sekund sprint z 30 sekund powoli Wioslarz 15 minut szybkie tempo Rozciaganie [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2015 10:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157

    Post
    Ladies SFD

    obliques, pomóż :-) Mam w tym i przyszłym tygodniu "brzuch" plus potem wioślarz. Nie wiem czy pytałam już co to ten brzuch, a wydrukowany mam tylko wycinek treningu i nie mam tu rozpisanego żadnego programu na brzuch. Pełną rozpiskę mam na kontuzjowanym kompie i nie mam jak sięgnąć żeby sprawdzić.

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2013 11:03:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEN 144 /SFD/Images/2016/6/28/ba023d5199ce4d8980f1e4141adf55ec.png PLECY wioslarz 8' 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 12x40 12x50 8x60 2x8x62,5 + 2x10x50 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25 + jenda sztabka [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2016 9:41:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] xd /SFD/2017/2/5/5d186c692f7f487192bbf3418def479b.jpg nie wiem co to ale ludzie robili zdj to tez mam %-) /SFD/2017/2/5/555839454d174291a88cb044447d76b9.jpg wczoraj plecy wioslarz 8' podciaganie 4x5 + 2x10 odwrotne wioslowanie 5x10-8 50-60 wioslo hantle lezac 4x12-10 sciaganie drazka wasko 4x13-10 narciarz + tyl barku 4x15 allachy o i tak :-D [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 11:55:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 POSIŁKI: 1. owsiane 50 g, trochę dżemu, trochę ananasa plus 3 jajka sadzone 2. pierś z kurczaka ok 200 g, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy, pomidor, cebula, rzodkiewka 3. jak wyżej tylko więcej pomidora 4. 200 młodych ziemniaków, 100 g piersi z kurczaka, zielona sałata z jogurtem naturalnym i czosnkiem 5. porcja białka MYOFUSION [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2009 10:04:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli nie masz niedoczynności/nadczynności, to zmian dietetycznych nie potrzebujesz, ale wiadomo, że spalacze nie będą najlepszym pomysłem. Zresztą moim zdaniem ich nie potrzebujesz mam jeszcze jakiś spalacz zakupiony wcześniej (zanim tu trafiłam)- ECA4 - podaję skład - zeżreć to do końca czy odstawić? Jeśli będziesz mogła nagrać przysiad, to [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2011 11:19:02 AM Liczba szacunów: 0
  • lysinka/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    17.11 DNT Miska Picie: zielona, owocowa, rumianek, melisa Warzywa: pomidory, kalafior, ogórek kiszony Wpadły 2 lampki wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b5cbf69eac4c04b3c55f7ca9660c92.png 18.11 DT Trening nr 1 A (7) A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20 8x25 8x30 8x35 6+2x40 10x20 10x25 10x30 10x35 2x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x5 8x20 [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6947 Data: 11/18/2013 7:35:42 PM Liczba szacunów: 0