SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    V MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 24 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 10 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x22,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2010 9:34:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    w B-15 by WODYN. 38 DZIEŃ TRENINGOWY . powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg(luzik) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2011 11:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 5/Tydzień 10 Dziś pierwszy trening armwrestlingu. Trening: 1. Ściąganie z wyciągu jednorącz : 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 35kg 2. Zginanie nadgarstka na stole z wyciągu jednorącz: 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 30kg 3. Uginanie nadgarstka o kolano jednorącz: 15 powtórzeń - 15kg 10 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 15346 Data: 11/20/2009 9:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

    Post
    Ladies SFD

    23/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54e116cfc7e843be9c0c6da6a69810a5.jpg +2 buraki, 1 marchewka na parze, 1/2 pomidora, ogórki, cebula wieczorem zapomniałam o tym tranie :-D ______________________________________________________________________ 24/84 DT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2011 9:20:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    To powodzenia na tej sesji ja też mam za 2tyg jakieś egzaminy, musze sie nawet dowiedziec co piszemy dokładnie, bo juz coś pasuje chyba sie pouczyć wioślarz hardkor.... Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-13 10:48:16

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2011 10:47:55 AM Liczba szacunów: 0
  • STEPPER - niedoceniony ale w końcu oceniony

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nareszcie ktoś napisał parę ciepłych słów o tym niedużym aczkolwiek pożytecznym urządzeniu. Jak do tej pory czytałem tylko narzekania jakie to do d** jest i że szkoda kasy i czasu ble ble ble... Oczywiście bieganie jest lepsze, że można by mówić, że lepiej wioślarz, orbitrek, rowerek etc. ale całkowite negowanie steppera jest niesprawiedliwe. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14886 Data: 12/29/2011 1:46:58 PM Liczba szacunów: 5
  • (L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Oj tak wioślarz A tak poza tym przypomniało mi się przed chwilą, że zapomniałam dzisiaj odebrać wyniki badań prg, test i prl I jeszcze mam pytanie co do diety,od 10 kwietnia podczas konkursu będę mogła być na takim rozkładzie ? Gorzka napisała, że na tym rozkładzie ( redukcji ) powinnam być 8 tygodni. Po 8 tyg, przyjąć poprzedni rozkład BTW ? [...]

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2011 12:06:10 AM Liczba szacunów: 0
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    leah gratulacje Wow, wioślarz Na wiosnę będziesz miała taką kondycję, że jakiś maraton popełnisz

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2011 12:32:01 AM Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    Agataq - dziekuję dziękuję };-) staram się, jak mogę:-) olinkaz93 - jestem w cudownych rękach :-) liczę na to, że będzie cud miód i orzeszki 8-) jak mawiają lejdis :-)) Miło usłyszeć, że moje poczynania są śledzone przez Was dziewczyny!!};-) WTOREK 20.03.2013 DZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5 Micha czysta! Warzywa: ogórek, kapusta pekińska, kalafior, brukselka, [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2013 9:23:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    ten wioślarz to niegłupi pomysł, jak popada jeszcze ze dwa dni, to w Krakowie to będzie jedyny środek transportu a ze słodyczami trzymam kciuki mnie sie tak pare razy udało, że miesiąc totalnie bez

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 15367 Data: 5/18/2010 3:29:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    02.06 DT Trening: 1. Wznosy bokiem x15 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2. Wyciskanie hantli x15 6kg/5kg/5kgx13/5kgx12-na początku wzięłam więcej,bo nie było 5-tek ale to zdecydowanie za dużo przy takim kombo,potem zmniejszyłam a i tak nie dociągałam do 15 tu 5kg/5kg/5kg/5kgx12 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2016 6:35:43 PM Liczba szacunów: 5
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    wioślarz dla mnie najcięższe z cadio

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2016 2:15:27 PM Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    [...] mieso, 30 migdalow 3. udko kury, 30 migdalow, jablko 4. zupa brokulowa, nalesnik z miesem, orzechy 5. ciasto orzechowe, pomarancz 6. poledwica wolowa 27 stycznia trening: wioslarz 25min 3,5km (level 6) 'dieta' 1. 2 nalesniki z powidlami, 2 grzanki z serem zoltym 2. zupa warzywna, nalesnik z miesem 3. gulasz cielecy, bialy makaron 40g, 30 [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2010 8:09:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Arphiel zapraszam jak masz tylko ochotę, Martucca dziękuję za trening z miłą chęcią poczytam, pewnie Ann ma duży progress na wytrzymałości Mi się wydaje chodź znawcą nie jestem że s/m to splity na minutę czyli chyba pociągnięcia w minucie ja miałam 48 a Ann 28/ w minucie czyli inne tempo. Ann płynęła spokojniejszym tempem z większą mocą [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 12:35:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    \ Mi się wydaje chodź znawcą nie jestem że s/m to splity na minutę czyli chyba pociągnięcia w minucie ja miałam 48 a Ann 28/ w minucie czyli inne tempo. Ann płynęła spokojniejszym tempem z większą mocą bo miała średnią 155 a ja miałam taką maksymalną, moja średnia moc była na pewno mniejsza, w km podobnie. wioślarz 30 minut tempo 38s/m 5290 m 558 [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 12:45:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: Orbitrek - 10 minut, program 6, prędkość między 5-6, Wioślarz 5x 1 min/1 min (średnia prędkość w szybszych fazach - 90, 120, 120, 120, 115 wat) Następnie nastąpił zgon, ścisk tyłka i nuk %-) Zlazłam i nie wiedziałam jak się nazywam. Wieczorem brzuszki.

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 4:57:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek poziom 5-6 (ok. 6 km/h) 5 minut bieżnia pr. 6,5 km/h wioślarz 5 x 1/1 min (pr. średnia w czasie szybkich interwałów - 120 watt) Miało być 8 razy na wiosłach, ale to nie wykonalne póki co. Zgon na miejscu, brak oddechu i telepawka w nogach :)) Wczorajsze pomiary bez szału, ogłaszam strajk tabelkowy w tym [...]

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 2:27:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tym przypadku gdzie chodzi tylko o "podrzucenie" chyba będzie zdecydowanie łatwiej. ale poprawne wiosłowanie to wiosłowanie a nie sztywno-dociaganie jak zobaczysz wioslarza na łódce to powiedz mi czy wioslarz probuje izolowac??? mocno rozciagaj lopatke, to 50% techniki reszta to plecy prosto i eksplozna aha jesli lopatka slabo sie [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2009 2:46:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 06.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2016 11:36:28 PM Liczba szacunów: 0
  • kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Betkaa, ledwo wyczołgałam się z łóżka rano Największy problem jest z siadaniem, aż się boję co będzie jutro rano po dzisiejszym treningu - chyba zaniemogę już całościowo Nie obeszło się bez potknięć, ale wglądało to tak: II dzień klatka/plecy Na początek - wioślarz 5 min + jakieś 5 min porządnego rozciągania łapek, wymachów, skrętów tułowia. 1. [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2011 8:25:33 PM Liczba szacunów: 0