SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • DT / shrimp2 / dziennik 4

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5x5 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x20 obwod 4x 1. Man Maker ze szatgielkami w dloni 2. wypady chodzone, x30 odpocznij pare minut obwod, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1. wyciskanie na barki 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2014 2:15:29 PM Liczba szacunów: 0
  • arekmos81 Przemiana - 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Widzę że nic Ci nie umknie wychwycisz każdy błąd :-) , dzięki za filmik i do rad się przystosuje.Z moim zdaniem kółko to rewelacyjne ćwiczenie, czułem po nim mięśnie brzucha,ramiona,niezle rozciaga. Środa dzień aerobów 40 minut wioślarz i 20 min bieżnia.

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 7049 Data: 2/23/2012 12:27:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Tylko, że tutaj nikt nikogo nie atakował, a pytanie padło o efekty sylwetkowe danego treningu treningu. Tak samo jak wioślarz, czy kolarz będzie "coś tam miał" po spędzeniu XXX godzin uprawiając swoją dyscyplinę. Nie każdy celuje w kulturystyczną sylwetkę, ale niejeden chciałby trochę fatu zgubić, czy właśnie zyskać na sprawności. Są też potrzeby [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2014 9:16:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

    Post
    Ladies SFD

    REDUKCJA - 6-8 tygodni (w zależności od efektów/planowanych startów) Wymiary początkowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6152c972e8249daa34a023286cc46a7.JPG Wzrost: 160cm ;) FOTO: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e1c17120bf74d6495d39b359c1cb3e7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1a244fba2849fb96972f4ea97264c3.jpg TRENING: Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2012 12:30:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK - DZIEŃ 19 TRENING 10x obwód: 500m wioślarz + 10x Curtis P 22kg + 10xK2E 50-40-30-20-10 WL 50%+Box jump + russian twist 5kg Zrobiłam 5x obwód Czasy: 7:20/7:37/7:44/7:50/7:55 UWAGI Po piątym obwodzie miałam telefon z pracy, że mamy awarię i musiałam się zebrać. Pomijając to, że nie skończyłam to i tak jestem niezadowolona. Wiedziałam że [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2012 12:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

    Post
    Ladies SFD

    Powrót córki marnotrawnej ;-) Lecę już z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 10:41:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    5 obwodow minuta przerwy swing10x Wiosłowanie x10 Pompki na sztandze 10x przysiady z kettlem x10 situps 10x 30 sek burpees 30 sek pajacyków 30 sek podskoków kolanami do klatki 30 sek walki z cieniem przerwy miedzy obowdami 30 sekund wszystko przez 20 minut Na czas 5 rund: -400m bieg -20x MC -10 pompek -20x MC -10 pompek 5 rund [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2013 6:27:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    5 rund na czas 500m wioślarz 15 Kettlebell swings 10 knees to elbow

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2013 8:01:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

    Post
    Ladies SFD

    [...] 14kg-16,5kg-16,5kg-19kg-19kg 3. zolnierskie 5 serii 14kg(x10)- 16,5kg(x10/x8/x7/x6) 4. obwod x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +10 min wioslarz szybko (mierniki popsute) dzis przed samym treningiem zastanawialam sie czy dac insuline czy nie, ale samopoczucie mi mowilo zeby nie- i cale szczescie bo nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2011 1:01:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj regeneracja ;) Dzisiejsza siłka zmiażdżyła: MC 5x5 26/36/46/56/61(!!) Przysiad tył 5x5 13/28/38/48/53 (tutaj nie do końca) Przyciąganie drążka wyciągu 5x5 7bl./10bl./13bl./13bl.+2,5kg/13bl.+7,5kg) --> 1x + 2 marne próby + brzuch 2 obwody z piłką: brzuszki, podnoszenie nóg z piłą pomiędzy, biodra w górę + 9 interwałów 30/15 wioślarz [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2011 5:13:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 12 , 14.02.2012 Trening ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/Ann_%2F_Mierz%C4%85c_si%C4%99_z_przeszkod%C4%85%2C_cz%C5%82owiek_poznaje_siebie_-t834149-s3.html 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza 15x thrusters** 15x pompka*** 15x swing # 15x sit up 15x zarzut RP i RL ## ** 2 hantelki 9kg (+1kg) *** wszystkie męskie # [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2012 8:07:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    12.09.2012 Trening Crossfit AMRAP 25 min 10x Sumo DL HI Pull(1) 9x push up 8x swing (2) 7x sit up 6x burpee (1)sztanga 25kg (2) kettla 20kg czas 22:00:4 poprzedni 24:27:36 ilość obwodów: 10 + 10 min wioślarz #-P masakra. Zwiększyłam ciężar w sdhl o 3kg. czas sporo poprawiłam :-) jak zawsze zrobiłam 10 obwodów , nie byłam w stanie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2012 6:08:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    13.07.2012 piątek DNT miska czysta ok 1800kcal, ale niestety nadpisałam ją. Zakwasy z przodu uda nadal trzymały, tak że trochę kulałam ;/ 14.07.2012 sobota FBW wymyślone na poczekaniu Rozgrzewka: 2min bieżnia Siłowy: A. Martwy ciąg 3x15 17,5kg / 27,5 / 42,5 B. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 15kg / 20 / 25 (nie pamiętaj dokładnie, może po 5kg [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 13047 Data: 7/15/2012 4:05:39 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Już trzeci raz zadaje pytanie. Czy mogę ćwiczyć robiąc we wszystkich ćwiczeniach 30+ powtórzeń oczywiście z małym ciężarem. Nie zależy mi na razie na masie. Chcę wyrobić porządną wytrzymałość i kondycję, a sprzętu do aerobów (bieżnia, rowerek stacjonarny, wioślarz itp) nie mam, a nie widzi mi się zapylać w terenie na rowerze 3 godzin żeby mnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2009 12:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Oku Okurasei DT no.2!

    Post
    Ladies SFD

    Wioślarz, orbitrek, rower - intensywnie.

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10258 Data: 9/23/2013 10:19:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Oku Okurasei DT no.2!

    Post
    Ladies SFD

    05.11.2013 DT Trening 16 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 10kg/12kg/12kg 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10258 Data: 11/5/2013 11:37:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj: DZIEŃ 86 TRENING: Dzień 3 - trening #14 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/11 29/16/11.5/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx5/x5/x4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 16x8/18x7 14x8/16x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 14x6/14x5 14x5/14x4 [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 3:46:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Pudzianowski przedłuża umowę z KSW %-)

    Post
    Scena MMA i K-1

    Co powiecie na Gary'ego Goodridge'a? Podobne korzenie jakby nie patrzeć i staruszek powinien się wziąść za takie właśnie walki jeśli chce to ciągnąć, bo cienko już to wygląda (45 lat), od 3 lat nic nie wygrał. EDIT: Ewentualnie ten typ : http://en.wikipedia.org/wiki/Lyubomir_Simeonov Wioślarz - podobne też wielki, silny byk. Jak KSW się [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 12129 Data: 3/3/2011 8:12:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Ten, kto w spamie za******la - zrobi forme jak ta lala %-) vol.11

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrocilam Powiem krotko: oooo oooo aaaaaaaaaaachhhhhh! Coz to byl za trening Zyciowka w barkach A potem wioslarz, gdzie ruchem plynnym poruszalam sie w przod i w tym w tempie w porywach do 65 posuniec na minute Finiszowalam w ostatniej minucie z tetnem 172 i syczac przez zeby: ooo-ooo Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-26 16:07:32

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2010 4:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatni są pierwszymi %-) nowy spam :D

    Post
    Ladies SFD

    [...] fizjo dlaczego ten a nie inny ruch powodal taki nacisk kregow na nerw. Kvrva, no rozumiem moje odjechane ciagi, bo wziac ponad 100kg to trzeba miec czym (ja nie mam) ale wioslarz? kvrva fa. no nic, mam plan cos tam robic, rekreacyjnie. moze mi glowa ostygnie. na szczescie do akcji wkroczyl B. i zamierza mnie chronic przed sama soba, bo mnie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2012 3:54:58 PM Liczba szacunów: 0