wioslarz

Helol Kurna zdycham(ale poczatek)Robilam dzis na silowni moj trening,przemoglam wstyd i poszlo.Oczywiscie babki te wiecznie biegajace patrza na mnie jak na *****ke,ale co tam,jakos mam motywacje zeby im pokazac jak sie zmieniam,no musze poprostu. Orbiterek 5 minut. Przysiad z wymachem 24,24,20,20,20,20,18,18, Inverted rows 10,9,9,7,7,6,6,6(tu mnie [...]

[...] 3.Maszyna 40 x12/60 x12/70 x10,10 4.Wyciąg wąsko 40 x12/50 x10/45 x11,9 5.Szrugs 36 x12,12,12,12 6.Uginanie sztanga prosta 25 x10,10,10 7.Uginanie z sup 10 x10,10,10 Aero: wioslarz 25min Trening zrobiłem sobie w FA we wro. MC robiłem z chłopaczkami, z racji, że mnie trochę zmotywowali ciężarem wszedłem sobie na 140. 120 jeszcze poszło w miarę [...]

[...] s przerwy; 6 obwodów - przysiady na stepie z workiem 10 kg - box jumps - wall ball 6kg - lina - pompki (na tej półokrągłej piłce, jakkolwiek się to zwie) - brzuchy skośne - wioslarz - swingi kettlem 8kg Dzisiaj rano oddałam krew do analizy, jutro odbieram wyniki... Strasznie się stresuję że wyjdą mi jakieś choroby :( Dzisiaj mocno siłowy [...]

W zasadzie jestem na siebie wściekły. Coś poszło nie tak. Od rana drapanie w gardle i kaszelek. Jakoś bym przeżył. Jednak prawdziwy atak przyszedł znienacka. Dosłownie nie mogę wejść po schodach. Kolana. A zwłaszcza lewe. Coś musiałem wczoraj zbroić. Martwego ciągu nie podejrzewam, bo szło naprawdę lekko (100 - 120kg). Przysiadów nie robiłem. [...]

Spadku siły jeszcze nie odczuwasz na takich kcal? Na razie spadku siły nie zauważyłam. Co prawda wczoraj gorzej poszło z dipsami (niż tydzień temu), ale w pozostałych ćwiczeniach dołożyłam. Zwalam to na karb dość męczącego treningu na ścianie (w sobotę). Wczoraj dzień treningowy - siłowy TRENING TRENING: Podciąganie na drążku nachwytem Seria nr [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ - 9 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a9290b7c374602902edc406a72266c.png TRENING Rozgrzewka: 1000m wioślarz + kettel 10kg I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 50/ 55/ 60/ 65/ 70/ 75/ 80/ 85/ 90/ 95/ 100/ X-105 nie poszło II. 5x obwód: 2xMC 80kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 55s 2. 55s 3. 56s 4. 56s 5. [...]

WOTREK TRENING Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwod: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 5:52 (10 K2E) 2. 5:59 (10 K2E) 3. 6:11 (10 K2E) 4. 6:21 (10 K2E) 5. 6:30 (10 K2E) 6. 6:45 (10 K2E) 7. 6:55 (9+1 K2E) 8. 7:00 (8+2 K2E) 9. 7:02 (7+3 K2E) 10. 7:10 (7+3 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie [...]

Dziś trening na innej siłowni. Uwagi: - jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc - ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w [...]

@marta004 W porównaniu z resztą to lekkie (recovery), ale tak mnie czwórki bolały że i tak nie wytrzymywałam takich np długich izometrycznych ćwiczeń. Ostro klęłam pod nosem Wczoraj dorwałam trenera Pokazał mi co i jak i: wyciskanie klatka: 10/14/18(4x)/18/22(4x) wyciskanie barki: 10/14/18(4x)/18/18 (mogłam zawalczyć o 6x, bo kolejne szangielki [...]

Przeszłość: Czwartek 29.09. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 14/18/18(8x)/22/22(7x) Wyciskanie barki 5x5: 14/14(7x)/18(4x)/18/18(4x) (tutaj lewa ręka odmówiła posłuszeństwa) Wiosłowanie sztangą 5x5: 11/18,5/23,5/28,5/33,5 Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie. + brzuch 2 serie [...]

Dzień 6, 08.02.2012 Trening Interwały- wioślarz 4x800m (1 interwał to 800m szybko + 800m wolno ) 4x50m (1 interwał to 50m szybko + 50m wolno ) Trening brzucha: 3x obwód 1. TGU up po 5 na stronę* 2. V-sit ups x15 3. turlanie piłki pod siebie x10 *6kg Interwały to masakra. Nie zapiałam czasów poszczególnych odcinków bo jechałam tak normalnie bez [...]

19.07.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:1h 07min poprzednio 1h6min Udało mi się poprawić czas , aż o nie całe 6 min. Myślę , że po prostu szybciej zbierałam się po wioślarzu. :-D Trening [...]

07.09.2012 TRening interwałowy - wioślarz Czas całkowitego treningu : 27min Rozgrzewka : 10 min Interwały : 5x20/40 = 5 min +Stałe tempo : 12 min :)) Interwały jak zawsze pięknie mnie sponiewierały. Micha 1. omlet, truskawki 2. sardynki, borówki 3. kotlety rybne(dorsz+warzywa) 4. krewetki ,masło , chleb cukiniowo-bananowy 5. leczo (kurczak, [...]

[...] o to ze przy takim typie diety jest trudno kontrolowac kalorie, czyli powrot do wazenia produktow i bede podbija kalorie oliwa z oliwek Dzieki dziewczyny, dam szanse temu wioslarzowi %- tylko ja dalej nie rozumie czemu wioslarz jest lepszy od spinningu, jesli te wszystkie "dolegliwosci" 4nn opisuje mi sie dzieja wlasnie po [...]

DZIEN 11 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy SILOWNIA Rozgrzewka 10 min bierznia Complex 5x3 - 17,5kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Wioslarz 500m -2min10sec / 2min.17sec/2min27sec Zledwoscia moglam [...]

[...] niz maszynie gdzie bardziej czuje bica -rozpietki jako ostatnie cwiczenie szlo ciezko,uf z ledwoscia dawalam rade i strasznie mnie rece bola dalam tylko rade zrobic na wioslarzu 2 x500 metrow i padlam, masakra jaka jestem wymeczona!!!! poszlabym spac a tu mi jeszcze przygotowanie na jutrzejsza rozmowe zostalo [...]

[...] melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1godz aero : interwaly-bierznia,orbiterek,wioslarz ------------------------------------------------------------------ Pomiary: Waga 63.4 +1.4 Obwod Biodra : 94.cm +1.5 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm 0 [...]

[...] 3.kura,warzywa 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa SUPLE -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min wioslarz PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 2. wioslo polsztanga 45/45/40/35/30 3. wioslo hantel 14/12/12/10/10 4. sciaganie [...]

Bieżnia ogólnie obciąża kolana. Jak masz problemy z kolanami to puki co całkowicie zrezygnuj z bieżni - orbi czy wioślarz by były lepsze. Jak bys chciała biegać to też nie po chodnikach tylko w naturalnym terenie - lepiej dla kolan. Z resztą na bieżni nie da rady zrobić porządnych interwałów bo to maszyna przyspiesza i zwalnia a ty dostosowujesz [...]

Wtorek, 27.08. DT Wczoraj odpoczywałam, dzisiaj próbowałam połączyć rosyjski z treningiem - co oznacza ze na siłownię dotarłam późno. Koniecznie chciałam jeszcze przed wyjazdem zrobić 1 x góra i dół w tym tygodniu. Ale już widzę, ze ciężko będzie. W trakcie treningu okazało się, ze muszę wszystko rzucać i pędzić po Młodego... Tam gdzie adnotacja [...]