wioslarz

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 10X15kg 10X20kg 10X25kg 9X25 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg 8X10 kg 8x 10 kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 8X10kg 6X10kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg [...]

wczorajszej miski nie dodaje--bo się zupełnie nie bilansowała, obiad u rodziców było mamine ciasto drożdżowe i lody , nie odmówiłam sobie;) dziś: DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku R 20X15 kg 10X25 10X30 8X30 6X30 10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

Trening B przysiad przedni z hantla 10x13,5kg 1. przysiad przedni 10x20 6x29 6x31 6x33 6x35 10x20kg 6x29 6x31 6x33 r:2x10x20 8x26kg 8x29 8x31 8x33 r:2x10x20 8x24kg 8x29 8x31 6x33 8x24 8x26 8x29 6x31 2. MC 10x33 6x51 6x60 6x65 6x67 10x33kg 8x51 7x60 6x65 6x67 15X33kg 8x51 6x60 6x65 5x67 r:15x33kg/ 10x47 6x56 6x60 6x65 r:10x20/10x33/ [...]

[...] 10/4x25 20x15kg 17x20kg 1.duzo cwicze z sama sztanga 2.ciezko w 3 serii, ale bez przerw, bede dokładac 4.tu kiepsko, do brody 5.cięzko--stad przerwy, ale tylko odłozenie sztangi na sekund 5 trening krótki konkretny po: wioslarz 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/550ad3e2546248f59c26dda9cb232c7e.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-13 23:37:58

[...] 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +20 minut wioslarz 1.przysiad- cięzko--2 serie z 40--ale bardzo cięzko, na razie nie widze mozliwości progresu 2.RDL .55 kg chwyt mieszany-cięzko 3.WŻ --lepije, tzn, bez bólu, ale [...]

DT tydzień 5 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 38x10 40x7 zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5 20kgx10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 25x10 30x10 35x10 2. RDL [...]

wioślarz np, drabina jakubowa jak masz dostęp.

Po pierwsze chodzi o to, żeby zbliżyć się do prawdziwego wiosłowania, a w nim, na wiośle, zawodnicy nie generują większej mocy, niż wiosłując na przesłonie 4-5. Bo nie utrzymają jej przez ok. 6 min. Jeszcze się taki nie urodził ;-) . to jak rozumiem pozostale wartosci sa jedynie uzywane w trakcie specjalistycznych treningow, zeby dopracowac [...]

Wieczorem: 1. Wznosy tułowia do siadu z leżenia na skośnej ławce 3x20p właściwie to miałem dosyć po pierwszej serii :-) 2. Rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 3x10p Potem rowerek pionowy 200kalorii wioślarz 100kalorii - pracuje także tylna strona ud przy przesuwaniu siodełka orbitrek 200 kalorii

2.12.09 Siłownia 10min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 2x10 plecy na ławce(kurcze nie wiem jak się fachowo nazywa ta do pleców 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 3.12.09 WOLNE ;D wieczorkiem basen (zaszalałam [...]

5.12.09 Dopadł mnie jakiś wirus. Leciutko dawał o sobie znać, ale stwierdziłam, że lepiej go nie rozwijać w związku z czym wolne. 6.12.09 Basen No woda w normalnej temp :) 45min pływania różnymi stylami Po basenie sauna 7.12.09 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 UDA zginanie [...]

Micha na jutro Dzisiejszy trening zrobiony wedle wskazówek shrimp2 Nie wiem za bardzo jak to opisać by było dobrze, ale napiszę jak umiem :-D 1. Bieżnia- 15 min interwały 2. Wioślarz- 10 min jednostajnym tempem ponieważ średnio go ogarniam @@-) 3. Orbitrec- 10 min interwały 4. Rowerek- 10 min- interwały Rozciąganie 10 min Co do moich obserwacji [...]

oj czyli instruktorka nie była sensowna w takim razie, coś typu jak ja mam na swojej siłowni, pokazują laską jak korzystać z maszyn, a jakbym poprosiła o asystę w przysiadzie to by pouciekały, zacznij ten trening dla zielonych w takim razie :-) może być rowerek, orbitrek, wioślarz, bieżna, ogólnie ćwiczenia rozgrzewające ;-) Zmieniony przez - [...]

01/01/2012 Trening; Rozgrzewka;9 min wioslarz, 2000m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6291340b267f4b9383ae511aa654896a.jpg AERO:niet#-P to 10x30kg mnie wykonczylo MIska: warzywa:zielona fasolka, suple:j.w + szklanka kombuchy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bb6ae0de24b46979362e53354eccd28.jpg Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-01 22:36:10

dzieki dziewczyny };-) na wiosene bedzie trzeba sie przyciac :D Sobota DT rozgrzewka 5* runda 30 s wioslarz 30s rest 30 s burpees 30 s rest burpees 14/14/13/13/12 + brzuch +rozciaganie Niedziela DT rozdrzewka pomppki - bring sally up przysiady - bring sally up WOD teamowy noszenie ludzi wykroki z pzeskokiem mountain climers sit ups dogrzanie 10 [...]

Poniedzialek DT rogrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/ 2*10 * 25kg 8*30kg 8*35kg 8*40kg 4*42,5kg 4*42,5kg 3*45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 5kg/6kg/6kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 8kg/10kg/10kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 - 6kg/7kg/7kg [...]

Ja z pytaniem Czy w was siłownia wzbudza pewne... yyyy... no... dzikie żądze? Bo mi to się dzisiaj nawet wioślarz wydawał niezywkle erotyczny Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-30 11:57:21

Jeżeli chodzi o pomidory. Jadam je czasem z oliwą ale ta z oliwek ma dość specyficzny smak.. Nie wchodzi mi za bardzo. Co dziś wyrabiałam na siłowni. %-) Rozgrzewka: Wioślarz 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x8x65, 1x6x70, 1x2x80, 1x2x85, 1x2x90kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x8x17, 1x6x17kg 2A. Wznosy [...]

11.12.2011 Dzień 33 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: 2x czerwona papryka, brukselka, kiszona kapusta na ciepło Płyny: 1,5l wody, 2 kawy, 2 zielone herbaty, 1 czerwona herbata Inne: 3g omega3, wit. Trec Multi Pack, cynamon Trening B nr 5 Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, 35 przysiadów. Siłowe C1. Po wypadach nadal bolą mnie [...]

14.12.2011 Dzień 36 B BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Coś nie mogę zrzutu wygenerować, ale była na 100%. Trening A nr 6 Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony Siłowe Zapomnialam wziąć mojej rozpiski z ciężarami na poprzednim treningu więc wszystko robiłam z pamięci. Z ciężarami trochę nie trafiłam, ale za to dobre ćwiczenia zrobiłam, [...]