SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    12.07.2012 To zaczynam od nowa :P dzisiaj pierwszy trening po 2,5 tygodniowej przerwie. Ciężko było ;/ po przysiadach skurcz w udach mnie złapał, a zakwasy czuje od razu od wyjścia z siłowni. Ciężary też śmiesznie małe, ale po prostu ciężko było Trening A. Przysiad ze sztangą 3x15 17,5kg / 27,5 / 27,5 B. Wyciskanie leżąc 3x15 17,5kg / 22,5 / [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 13047 Data: 7/12/2012 10:11:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 41 - 25.06.2012 - gdzieś się trzasnęłam w numeracji, bo powinien być tak naprawdę 43%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55219a6f86204039b5d4bcb4b3a956f4.gif TRENING 12x przysiad bez obciążenia 11x sit up 10x thruster z obciążeniem (6kgx2) 9x swing sztangielką oburącz (13kg) 8x burpee 7x wskok na podwyższenie 6x MC (20kg) 5x zarzut ze zwisu [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2012 11:54:51 AM Liczba szacunów: 0
  • pizgaj sztangą, rzucaj złomem, bądź rasowym jamochłonem - spam

    Post
    Ladies SFD

    Ilością i częstotliwością stosowania SAA. Wioślarz jest jeden: nazywa się Concept 2 :-D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2012 6:23:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    sobota 15.03.2014 interwały: bieżnia: 10x1min (prędkość średnia 13km/h) / 30s - odpoczynek wioślarz: 5x1min /30s - wolniej rozciąganie :-) MICHA CZYSTA8-)8-) LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę napoje: herbata zielona, woda warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona, bakłażan, sałaty mix [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 12:08:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

    Post
    Ladies SFD

    Ano duzo tego tłuszczu u mnie nie ma.. Trening do pobicia nastepnym razem: wioslarz 3430m w 15min tetno max 179

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2012 8:40:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

    Post
    Ladies SFD

    "wioslarz 3430m w 15min tetno max 179" Ok. 2 min. 11 sek/500m, moc średnia ok. 155 wat. pewnie;-) z 8-9 LA/mmol "do pobicia nastepnym razem" Spróbuj utrzymać średnią moc 160wat ( nie przesadź z większą :-{ ) i pobijesz :-):-)/-)_ Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2012-12-02 01:10:56 Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2012-12-02 01:19:51

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2012 1:09:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

    Post
    Ladies SFD

    Ty mnie Daruiszu chcesz ukatrupić, ja to wiem %-) Trening wioslarz Usiłowałam , z reka na sercu utrzymać tempo 200 W %-) No i teraz realia: 15min Tempo co 3min 176W/153W/154W/144W/153W tyle męczarni by przepłynąć o 15m dalej niz poprzednio dystans 3445m tętno średnie 173 %-) a teraz udaje sie do krainy wiecznych łowów, dziękuje za uwagę

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2012 8:14:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

    Post
    Ladies SFD

    Treningu ciąg dalszy :-) Wioślarz Tym razem rekord pobity 8-) a to dlatego ze długo udawało mi sie utrzymać niskie tetno :-D 15min 3475m 161W 21s/m tetno 172 ===================================== 3min 692m 159W 24s/m 165 6 704 168 21 171 9 685 154 20 170 12 693 160 21 174 15 701 165 20 180

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2013 8:43:00 PM Liczba szacunów: 0
  • PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nie no, ja też nie płakałam :-) Tylko że bolało masakrycznie, na szczęście trwało to tylko parę minut, ale ciągnęło się dłuuuugo, zwłaszcza jak musiałam się wyluzować i przestać kopać Wojtka |-) Na szczęście nie miałam za dużo rzeczy do rozmasowywania, okazało się, że nie jest ze mną tak źle /-)_ Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 11:21:10 PM Liczba szacunów: 7
  • nefetam: dziennik początkującej

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: MC 20kg x15, 30kg x15 35kg x13 wyciskanie na skosie 5kg x15, 6g x15, 7kg x11 (na rękę) ściąganie wyciągu do brzucha 3 sztabki x15, 3 sztabki x15, 4 sztabki x14 wykroki 4kg x10, 8g x10 (na rękę) uginanie leżąc 22kg x15, 31kg x10 pompki sztuk 2 plank ok.30sek spięcia brzucha z nogami na drabinkach 20, 20 wioślarz 2km = 11min [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7221 Data: 10/26/2012 9:07:54 PM Liczba szacunów: 0
  • selene211/zaczynam po długiej przerwie...

    Post
    Ladies SFD

    i pomysleć że kiedyś krzyczałam na facetów że oszukują a teraz sama mam tak robić ;) Ooo ...super , już myślałam że bieżnia mnie czeka ale wioślarz mi pasuje jak najbardziej , a do intrewałów na dworzu mam niezłą górkę niedaleko domu ;)Dam radę ;)Jedyne co nie martwi to to , że wiem że te zwykłe aeroby plus siłowy [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 12545 Data: 6/16/2011 12:43:19 PM Liczba szacunów: 0
  • selene211/zaczynam po długiej przerwie...

    Post
    Ladies SFD

    opuszczanie mozesz jak ci teraz najlatwiej nawet podchwytem ale zaraz bedzie klaps co to jest?? ja sie pytam? dlaczego na jednym ciezarze, gdzie progres?, co to za machanie , wioslo 20kg a bic 15kg??? 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x12 35kg NA NASTEPNYM TRENINGU 32/35/40KG 2. opuszczenie 4x5 -wyszło 4x4 -tragedia , lecę w dół jak kamień . [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 12545 Data: 6/20/2011 8:18:27 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6x sztangielki po 4 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2011 10:04:15 AM Liczba szacunów: 0
  • (L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Zrobiłam zdjęcia mojego przysiadu ale za [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2011 10:59:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    :-);-) Się czepnę.;-):-) ]Z obsadą zajęłam najgorsze dla sportowa miejsce czyli 4 ale dzielnie walczyliśmy. W sumie jako jedna obsada nigdy nie pływaliśmy Z osadą, nie obsadą. Osada- to załoga łodzi wioślarskiej. Czasami mówi się w ten sposób o załodze kajaka, kanadyjki ( smocze łodzie też można podciągnąć pod kanadyjki, chodzi o wiosła, i [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17843 Data: 7/1/2014 2:49:30 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik-samokontrola- pomoc wskazana

    Post
    Ladies SFD

    Witam ;-) Wczorajszy trening to jakaś tragedia, zero postępu, lało się ze mnie jakbym nie wiem co dźwigała: 1 rozgrzewka wioślarz 10minut 2 przywodziciele 30-25-40-45kg 3 odwodziciele 24-30-35-40kg ost. seria ledwo 12 powtórzeń 4 łydki 17,5-20-22-25kg 5 grzbiet 17,5-20-22,5-25kg 6 suwnica 30-40-50kg już nie czuje takiego oporu przy 50kg zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 6059 Data: 9/18/2012 11:25:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 10X15kg 10X20kg 10X25kg 9X25 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg 8X10 kg 8x 10 kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 8X10kg 6X10kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2013 4:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    wczorajszej miski nie dodaje--bo się zupełnie nie bilansowała, obiad u rodziców było mamine ciasto drożdżowe i lody , nie odmówiłam sobie;) dziś: DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku R 20X15 kg 10X25 10X30 8X30 6X30 10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2013 10:02:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    Trening B przysiad przedni z hantla 10x13,5kg 1. przysiad przedni 10x20 6x29 6x31 6x33 6x35 10x20kg 6x29 6x31 6x33 r:2x10x20 8x26kg 8x29 8x31 8x33 r:2x10x20 8x24kg 8x29 8x31 6x33 8x24 8x26 8x29 6x31 2. MC 10x33 6x51 6x60 6x65 6x67 10x33kg 8x51 7x60 6x65 6x67 15X33kg 8x51 6x60 6x65 5x67 r:15x33kg/ 10x47 6x56 6x60 6x65 r:10x20/10x33/ [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2013 2:24:31 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10/4x25 20x15kg 17x20kg 1.duzo cwicze z sama sztanga 2.ciezko w 3 serii, ale bez przerw, bede dokładac 4.tu kiepsko, do brody 5.cięzko--stad przerwy, ale tylko odłozenie sztangi na sekund 5 trening krótki konkretny po: wioslarz 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/550ad3e2546248f59c26dda9cb232c7e.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-13 23:37:58

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2014 2:31:53 PM Liczba szacunów: 0