SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 40 , Środa , 18.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 13 TRENING: 1. wioślarz: 500m : 1.52min 750m : 2.50 min 1500m (interwałowo) : 6 min ostatni odcinek mnie masakrycznie wykończył, Miałam ochotę przerwać wiosłowanie ale wstyd mi było. Po nie mogłam wstać, trzymałam się siodełka aby się nie przewrócić. ----------------------------- 2.GPP [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2011 10:41:19 PM Liczba szacunów: 0
  • elleth na redukcji. Start ponad 80 kg...

    Post
    Ladies SFD

    Będziesz miała dostęp do innych sprzętów, prawda? Od rowerka dużo efektywniejszy jest wioślarz czy nawet orbi, to jak nie lubisz tego pierwszego, to spokojnie możesz zacząć od sesyjek aerobowych na tych drugich. Z czasem będziesz sobie utrudniać ;-)

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 11365 Data: 1/4/2013 8:07:38 PM Liczba szacunów: 0
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    Super, że się podobało Co do ciężaru, to pierwszy trening zawsze jest rozpoznawczy A tutaj modyfikacja jednej z moich najwcześniejszych wytrzymałościówek. Kiedyś wydawał mi się hardkorem Na czas ---> robisz tak długo, aż zrobisz wszystko. Możesz podzielić sobie to na obwody 1000m na wioślarz/bieżnia/orbi (może też być 2000m na rowerku) 50x [...]

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2010 7:22:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/redukcja/cascada

    Post
    Ladies SFD

    kama, dzięki };-) Redukcja, dzień 13 (za wczoraj), DNT uff, jeden dzień niebycia i już na drugą stronę się wleciało! :-> Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e1c44290cd948328d213496be21b4e4.png Trening: No i tak. Wczoraj wybrałam się wzięłam na wioślarza. Myślę "źle być nie może"... Naoglądałam się filmików i ruszyłam, pełna zapału i innych [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 10164 Data: 4/24/2012 8:57:28 AM Liczba szacunów: 0
  • curara/podsumowanie strona 26

    Post
    Ladies SFD

    Tak, tak ma z boku napisane, że jest Concept 2 To dobrze, jakby wioślarz był **ujowy to by znaczyło, że przeinwestowali w telewizorki do kardio Jutro no już prawie 2 tys, w pracy dziś ułożyłam taką, gdzie było 2005 kcal, ale ofkors sobie nie przesłałam czy to jest za dużo tłuszczu? Zmieniony przez - curara w dniu 2011-10-10 19:05:57

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 7:04:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

    Post
    Ladies SFD

    Dziesiejszy trening, nie zrobiłam wyciskania na skosnej bo nie było wolnej, a nie miałam już czsu szukać czegoś zastępczego, zaraz poszperam,co robić innego, bo na tą skośną ławkę nie mam co liczyć. Nie zrobiłam też pleców na maszynie, bo nie wziełam rozpiski i skleroza zadziałała. Najpierw rozgrzewka na orbim 10 min potem obwody wg tabelki (muszę [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2012 4:26:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

    Post
    Ladies SFD

    Już po siłce, nawet udało się zrobić gdzieniegdzie progres (dobrze mi zrobiły 2 dni wolnego), maszyna na prostowanie pleców się zepsuła zrobiłam za to 2 inne ćwiczenia na plecy na maszynach - przyciąganie z góry siedząc przodem do maszyny 15 x 35/37,5 - przyciąganie na wprost siedząc przodem do maszyny 15 x 25/27,5. Była rozgrzewka 10 minut orbi [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2012 1:11:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj dzień treningowy, starałam się zrobić progresy, w następnym treningu chyba nie będę robić progresów bo muszę popracować nad 12 powtórzeniami z dobrej technice (na tym treningu trochę sobie w ostatnich powtórzeniach pomagałam). 10 min na orbim ciężary 30 minut wioślarz w tym 6 x interwały 30x30 [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2012 12:43:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

    Post
    Ladies SFD

    A: wzięłam najpierw sztangę, ale szło lekko więc pierwsza serię zrobiłam jako rozgrzewkę, potem dokładałam po 5 kg, pierwsza seria gładko, w drugiej przy podnoszeniu trochę mnie zatykało (muszę skontrolować oddech), starałam się wyciskać z pięt i schodzić tyłkiem poniżej kolan. B1: skos w drugiej serii już nie poszedł łatwo, ale zapas jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2012 5:57:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    10.09.2013 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-10 TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx10 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2014 7:57:12 AM Liczba szacunów: 0
  • DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] tricepsy i obrecz barkowa. Rozgrzewki i rozciagania przed biegiem NIE robimy - rozgrzewamy sie zaczynajac bardzo delikatnie pierwszy kilometr. Rozciagania przed cwiczeniami silowymi NIE robimy - rozgrzewka - najlepsza jaka moze byc - skakanka lub wioslarz jesli jest w klubie - na skakance tabata - na wioslach tabata lub wyscig na 2000m ;)

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2014 9:10:53 AM Liczba szacunów: 0
  • NomenNescio- GraniceWyobraźni.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 24.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=gYMSMDb86bo&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 17:00 500h piersi z kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwy, 250g sera, 25g jogurtu nat, 70g grahamki http://img215.imageshack.us/img215/153/img328os.jpg [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 16148 Data: 11/24/2011 6:00:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Hera się wylaszcza DT 2013

    Post
    Ladies SFD

    Masz rację - bieżnia się do interwałów nie nadaje, wioślarz ok :-) Jak Marta dała Ci rozkład, to nie zmieniaj go na "tłuszcz kosztem węgli" tylko się go trzymaj, bo ustala się go po to, żeby sprawdzić jak twoje ciało będzie na taką dietę reagować.

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2012 10:41:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Hera się wylaszcza DT 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] ciezary moze nie imponuja wzgledem tutaj dziewczyn, ale zauwazam progres- po 3 miesiacach z malymi omylkami, 18kg w przysiadzie, 16kg w MC i w wykrokach(tam sa podrzuty i wioslarz- nie daje rady z 18kg jeszcze prawidlowo tego wykonac cwiczenia), bicepsy wstyd 6kg, wyciskanie lezac 10kg. Mimo czystej michy zmian w cm nie widze, ale czuje [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2012 4:37:32 PM Liczba szacunów: 0
  • kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2011 8:44:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ VII Trening środowy odbył się na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2014 1:37:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    09.05 - DZIEŃ 25. trening rozgrzewka: 5 minut wioślarz 8-) UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/7 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17578 Data: 5/9/2013 9:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6x8-10 29.5x10 34x10 38.6x10 43.1x10 47.6x8 52.2x6 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 39x6 45x6 49x6 53x3 57x2 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 4.5x10 6.3x10 9.1x10 15.1x6 20.4x1+15.1x3 wioslarz interwaly, 5x250m/250m AD. A1. udalo sie 50kg poszlo do ziemi, zaczelam o5kg nizej niz ostatnio, moze lepiej sie rozgrzalam, technika sprawdzona przez nowego [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2011 12:23:51 AM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    [...] 34x10 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x6 56x4 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 45x6 49x4 53x3 57x2 60x1 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x1+15.1x4+11.3x2 + wioslarz interwaly 5x 250/250 AD A1. +2kg A2. +4.2kg B1.+3kg8-) B2.\-) zenada, 20kg miazdzy mi dwuglowe i doope, ale pocieszam sie tym ze kiedys tak mowilam o 11kg:)) wiec [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2011 11:41:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    [...] ciezar a ja zasapalam sie jak nie wiem kto B2.:-| dobijajace na maksa, im wiekszy mam staz w tym cwiczeniu tym trudniejsze mi sie wydaje, 3.5kg??? no kuuwa:-D C. mial byc wioslarz ale nie wiem czy moje omdlale rapity by to przezyly UWAGI juz w trakcie rozgrzewki na orbim poczulam ze powinnam sobie dzisiaj zrobic przerwe, wczoraj dosyc [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2011 8:54:33 PM Liczba szacunów: 0