SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • 10kg w dół ;-) tylko jak...?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zasady układania diety masz w linkach podwieszonych, jak poczytasz to spróbuj ulozyc do poprawy. Wioslarz jest spoko, mozesz cwiczyc po 21 jak ci to odpowiada, wazne by systematycznie przynajmniej 3, a lepiej 5x w tygodniu po 1h aerobow najelepiej w stylu interwałowym stale zwiekszajac ich ilosc i stopien trudnosci.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 9/9/2008 6:35:51 PM Liczba szacunów: 0
  • looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

    Post
    Ladies SFD

    Ufff... 8-O No to do roboty :-) Pytania: 1) Wiosłowanie - to jest to? http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztanga_nachwytem_m-c134.html 2) Nie jest wioślarz. Moge zastapić znowu obritrekiem? 3) Kazde cwiczenie 3 obwody x 12-20powtorzen (dopiero po 3 obwodzie przerwa) 1-2min przerwy miedzy obowdami (ciężar dobierasz tak ze masz móc wykonać w danym [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2012 9:52:32 PM Liczba szacunów: 0
  • trening aerobowy

    Post
    Trening dla początkujących

    wygląda to tak : klata 4 serie na ławka pozioma, 4 serie ławka skos góra i 4 serie rozpiętki albo buterfly triceps 4 serie pompki tyłem na ławce 4 serie ściąganie linki nogi po 4 serie suwnica, łydka siedząc wspięcia, prostowanie siedząc i uginanie barki: wyciskanie suwnicy za głową, wznos w przód, buterfly odwrotny,wznoszenie bokiem hantli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 15126 Data: 10/19/2005 3:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15641 Data: 4/6/2010 12:08:40 AM Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    05.07.2012 Trening: *przód, boki barków-maszyna2x10, *tył barku-maszynie2x10, *3x -wyciskanie sztangielek siedzącx15(8kg), -unoszenie sztangielek w przód i bokx20(2kg), -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,2kg), -unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax20(4,2kg), *3x -unoszenie sztangielki w przódx15(4kg), -unoszenie drążka wyciągu w przódx15, [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2012 4:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    Pomiary: 07.08/20.08/03.09 waga 51.3/51.8/51.8 biust 83/83/86%-) pod biustem 76/77/77 klatka(góra) 83/83/85 talia 60/61/63 na wys.pępka 62/64/64 biodra(kości) 77/78/79 biodra(najszersze) 88/89/908-) udo 46,40,32/47,40,33.5/47,40,33.5 łydka 31/32/31 biceps(napinka) 28/29/29 03.09.2012 Trening: Klatka,barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2012 10:57:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie - palenie kalori

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pytanie: co jest lepsze do domowego cwiczenia (spalania sporej tk. tł) rowerek czy wioślarz? Bardzo prosze o konstruktywne odpowiedzi

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 17983 Data: 11/19/2006 8:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    07.02.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 13x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 12x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 15x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x11,25kg 18x13,75kg 16x13,75kg 11x16,25kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 4. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6290 Data: 2/9/2015 10:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • gruszka85/reaktywacja

    Post
    Ladies SFD

    Monia, w tym treningu masz napierać maksymalnie na ciężary i się nie opyerdalać, to wtedy po 8 tygodniach Twoje ciało samo będzie błagało o odpoczynek Trening masz w formie splita, więc jeśli dasz radę, możesz robić dzień po dniu, jak Ci pasuje W dni nóg po treningu już nic nie rób, co najwyżej idź do sauny W dni bez treningu siłowego możesz [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9907 Data: 3/1/2011 9:54:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu a suplementy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przedstawiam mój trening do oceny ;) 1. PON - WT - Aeoroby (http://rapidshare.com/files/24259486/8_Minute_Legs__Divx__DVDRip__640x480_.avi) +100 Brzuszków skrętnych +100 brzuszków normalnych 2. ŚR - CZW - Wioślarz + Pompki 3. PIĄT - SOB - Bieganie lub Rower +Podciąganie na drążku Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5493 Data: 10/15/2007 11:57:40 PM Liczba szacunów: 0
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Natalio! Postanowiłam poprawić swoją sylwetkę, kilka diet odchudzających i ciąże zrobiły swoje. Trenuję w warunkach domowych jakieś dwa miesiące, bez rozpisanego treningu.Wydaje mi się, że trochę to wszystko nie ma sensu.Sama nie bardzo potrafię ułożyć sobie jakiegoś konkretnego planu.Mogę trenować 6 dni w tygodniu.Sprzęt którym dysponuję w domu [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2011 8:45:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Musze zejsc z wagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja bym Ci doradzila (ale dietetykiem nie jestem z wyksztalcenia, raczej z doswiadczenia) diete opartą na indeksie glikemicznym. Wystarczy ze poczytasz w necie o podstawach tej diety, jest dosc prosta. Ulatwienie jst takie, ze sam sobie wybierasz posilki, co chcesz zjesc itp. Nie ma gotowych planow dniowych, ktore sa obowiazkowe (co mnie osobiscie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4053 Data: 2/4/2009 11:40:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 4 Już mi dużo lepiej %-) - bo wiem że się jutro wyśpie - pierwszy/ drugi dzień @ bywają u mnie cięzkie ale w tym miesiącu i tak jest lajtowo - kupiłam to BCAA i wspaniały efekt placebo od razu po zakupie był :-PP Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/60x4 60x1 [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12529 Data: 4/25/2014 8:41:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 5 DNT koktajl łosoś bakłażan cukinia pieczarki pomidor łosoś wędzony szpinak rzodkiew koktajl brokuły łosoś Czułam zmęczenio-zakwasy na plecach i na brzuchu. ------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 5 Jak idę na silownię zawsze muszę czegoś zapomnieć}:-( To wody, to kłódki do szafki, [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12529 Data: 5/2/2014 10:41:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 7 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, shoulers mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955eb410e62e49dfb5a92f2e124780e0.jpg Rozciąganie Ad.1a-c Wreszcie poczułam dobrze mięśnie. W sumie bardziej naramienne jak piersiowe, ale i tak odczytuje to jako sukces. Nagrałam się i pod presją kamery udało mi się 12 powtórzeń ze sztangą zrobić. [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12529 Data: 5/18/2014 7:01:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    mogę przygotować co chce i ile chce. Tesciowa się przyzwyczaiła już że ze swoim jedzeniem przyjeżdzam i tylko o herbate prosze ( tak do 10 potrafie wypić ) %-) Zrobie karkówke w chili i masło czosnekowe i dramstiki w ziołach, i grilowana cukinie :-D DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 1 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM,HAM, shoulders mob) [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12529 Data: 6/17/2014 6:36:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariolla / dziennik redukcynjy / prośba o pomoc

    Post
    Ladies SFD

    ojej tyle bialka w siebie wpychasz? i dobrze ci z tym?, troche ta dieta taka sucha, uboga, suchy kurczak i do tego oliwa, a nie lepiej dorsza? alo karkówke zjeśc? na prawde 3x dzinnie zjadasz po 200g piersi z kurczaka? wolałabym bys przez najblizsze 10kg chodziła, a na razie wioślarz poczeka, dasz radę?

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2/4/2013 9:26:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Coś dla Maniaków Wyciskania !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    _YaKuZa_ Czy to kulturysta, czy wiośłarz - regeneracji każdy podlega...

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 12/8/2004 10:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KEBUL droga do Mordoru

    Post
    Trening dla początkujących

    poszedłem sie dobić ze zgryzoty \-) gumki ,rozciągania, gumki ... martwy 5x 70 90 100 EMOM 5X3 105 (BW :-D) wąsko 5x3 105 chwyt zrzutowy 5x3 105 chwyt rwaniowy jakieś podciągania ,wioślarz ? , siady na maszynie lekko a nawet bardzo lekko , chyba zacznę jej czasami używać , płyta pod stopami jest pod takim katem ze łydki z [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 10431 Data: 5/17/2019 10:04:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

    Post
    Ladies SFD

    wczorajszy trening 50x wejście na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 ) 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20 1x10 przysiad 50% 25 1x8 60% 30 1x4 80% 40 1x1 90% 45 + aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz komentarz: Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 15797 Data: 4/4/2014 8:56:55 AM Liczba szacunów: 0