SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Plan klatka 2 letni staz

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja odstawił bym od cyca płaską i poważnie porozmawiał ze skosami. Rozgrzewka 20 min (5min rower + 5 minut wioślarz na minimalnym stopniu trudności) + prawidłowe rozciąganie z priorytetem na górę. Sztanga na skosie dodatnim 12-10-10-8 albo odwrotnie na regresji (aonr) Sztanga na skosie ujemnym 12-10-10-8 (aonr) Rozpiętki na prostej 15x3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 3/16/2011 2:56:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni plus aeroby

    Post
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim treningu? : - martwy ciąg 3s/8powt. - przysiady z wyciskaniem sztangietek 3/4s 8powt. - wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce(30*) 3s/8powt. - wioslowanie sztangietką w opadzie 3s/8powt. - uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 3s/8powt na każdą rękę - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramię) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 7/14/2014 1:16:56 AM Liczba szacunów: 0
  • MOJA DOMOWA SILOWNIA

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ile dałęs za wioślarz,bo tez planuje kupić.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 7/9/2011 9:59:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu i dalsze wytyczne

    Post
    Trening dla początkujących

    Drążka nie mam niestety ;/ Aktualnie mam problem... bo nie mam dostępu do tamtej ławeczki, tylko gryf mocno łamany i 2 hantle, no i wioślarz... ławeczka będzie za miesiąc, ale plan już ułożyłem pod ten sprzęt co aktualnie mam. Dziękuję wszystkim. Temat chyba zamknięty. :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 446 Data: 1/11/2014 1:15:33 PM Liczba szacunów: 0
  • jak zrzucić MIĘŚNIE z nóg i tyłka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wioślarz, pływanie. Jeśli uważasz, że masz duże nogi od joggingu... @@-)

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 7/1/2012 11:48:45 PM Liczba szacunów: 0
  • SPRZEDAM SIŁOWNIĘ ZESTAW sztangi,hantle,Ławka,wyciąg,wioslarz,100kg obciążenia

    Post
    Targowisko

    [...] w skład wchodzi 1).-Ławka z regulacją wysokości szyn i możliwości robienia skosy i dołu 2) -modlitewnik 3).-wyciąg mocowany do ściany (stalowe linki )oraz käplet rączek 4). -wioslarz 5)-stepper 6)-gryf prosty olimpijski z zakretkami 7)-gryf łamany z zakretkami 8)-2 szt małe hantle z zaciskami 9)-drążek do podciagania 10)-rurka do mocowania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 5/3/2016 10:37:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Co lepSze, wioślaRZ czy bieżnia ? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem wioślarz bo pobiegać zawsze można na świeżym powietrzu a wiosłować nie zawsze się da :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7365 Data: 5/7/2008 4:51:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja(?) Sam nie wiem.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Narazie czasu starcza mi tylko na dwa dni w tygodniu ;x I Klata: Wyciskanie na prostej 4 serie Wyciskanie na skosnej w dół 4 serie Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie Rozpiętki 4 serie Biceps Modlitewnik 4 serie Wyciskanie młotkowe 4 serie +brzuch II. Plecy Ściaganie drążka do klatki/za głowe 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 3/25/2013 9:16:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Ann - zabawa z ciężarami

    Post
    Ladies SFD

    lejdi G, anchy, lejjla, Eveline };-) a wiesz Ev, że zastanawiałam się czy nie założyć w cf %-) Dzień 1, tydzień 1, 05.09.2015 TRENING wioślarz rozgrzewka ( założenie tempo 2.15/500m) -> 10 min , tempo 2.14.7 - 2227m 1 .Przysiad 7/7/7/5/5 (20kgx10/25kgx10/30kgx7)35kgx7/40kgx7/45kgx7/50kgx5/55kgx5 + 4 obwody - czas: 14.20 15 burpees 10 pompki 5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 620 Data: 5/9/2015 4:07:40 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja jakie cwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli masz wioślarz to możesz nim czasem zastąpić klasyczne aeroby tylko tutaj plecy trochę dostają i może być to powodem słabszej ich regeneracji, dałbym jeśli już raz na jakiś czas. Co do podciągania na drązku, inverted row albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Pilnuj techniki ćwiczeń i nie rzucaj się na cięzary. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2/23/2011 7:14:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poki co niektore cwiczenia zdublowane ale to dlatego ze nie mam sprzetu typu wyciag , suwnica itp, mam lawke , lawke rzymska, stojaki do przysiadow, sztange, 2 regulowane hantle, wioslarz, orbitrek, leg treiner, i kilka mniejszych sprzetow. kiedys byc moze zakupie wyciag do ławeczki

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 718 Data: 9/13/2016 7:28:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Izolator białka a redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Super, a ja się smaruje jak głupia balsamami żeby ciało nie straciło jędrności. Wrzucam zrzut tego jak mniej więcej wygląda to co jem na co dzień chociaż wiem ze to nie jest idealne i będę musiała tez to dopracować. Od 8-16 jestem w pracy, a ok 18/19 chodzę na siłownię wiec ostatni posiłek wypada o 20/21. Moje cardio: 1. 1 godz. 5 min. na bieżni, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 4/21/2016 8:22:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Konieczna redukcja, pomocy :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek I: - Pomidor (200g) - Jajko (ilość 1) - Jogurt naturalny 75ml - Pieczywo razowe 30g B: 20g | W: 35g | T: 12,5g Posiłek II: - Pieczywo razowe (30g) - Kiełbasa krakowska sucha (50g) - Pomidor (100g) B: 17g | W: 27g | T: 5,6g Posiłek III: - Kurczak (filet/udka whatever) (150g) - Jogurt naturalny (75g) - Sałata (200g) - Ryż brązowy (150g) B: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 11/27/2011 3:34:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie dobrać ćwiczenia i jakieś "wspomagacze"

    Post
    Trec

    Na początek 3 razy w tygodniu trening FBW, żeby przyzwyczaić ciało do wysiłku siłowego. np. pon, śr, pt Nogi 1)Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12 powt. 2)Wymachy nóg 2 x 12 powt. 3)Uginanie nóg na maszynie 2 x 12 powt. Klatka 4)Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 2 x 10 powt. 5)Rozpiętki 2 x 10 powt. Ramiona 6)Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 5/30/2011 10:10:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    JA to sie ciesze. Bo jest zaj....ta silka za free. :) Sprzet jest extra. Modlitewniczek, lawka prosta, lawka skosna z suwnica, do tego jakis taki wioslarz czy jakos tak... (tylko porzadny) robi za suwnice do nog :) Atlas z drazkami, lawka do brzuszkow, motylami itd. Sprzet jest super :D Szkoda tylko ze siostra za pol roku konczy staz.... ale pol [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 7/18/2006 4:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • maso-redukcja:)

    Post
    Odżywki i suplementy

    A skąd masz takie informacje? Podstawową zasadą tego treningu są interwały. Czas dostosowujesz do swoich potrzeb. Istnieje oczywiście opcja taka jak ta, którą podałeś, niemniej nie w każdym wypadku się sprawdzi. Dobrze wypadnie przy biegania ale już w treningu na worku np to kompletny bezsens. Zresztą nawet hitt w Twojej wersji nie zakłada tak [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2/6/2007 1:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • trening masa

    Post
    Trening dla początkujących

    proszę bardzo: plan sprawdzony niemal w całości bbez niedzieli - więc może się jeszcze zmienić ale narazie tak to wygląda: TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 11/3/2007 8:53:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Wioślarz

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    http://www.sfd.pl/Wio%C5%9Blarz...-t522188.html http://www.sfd.pl/wio%C5%9Blarz-t114819.html Nie wiem czy aż tak wspaniale wioślarz rozbuduje Ci sylwetkę.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 10/8/2012 8:13:46 PM Liczba szacunów: 0
  • spilit ocena i porada

    Post
    Trening dla początkujących

    ok.zawsze 1 partia w tyg. a sprzet to posiadam taki.zachwile przeczytam gryfy krotki prosty lamany drazek porecze wioslarz krzyzak obiazenie 160kg modlitewnik

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 715 Data: 8/10/2011 1:27:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcze kosztem węglowodanów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na bieżni interwały to pomyłka. przede wszystkim dlatego, ze nie rozpędza sie do zadanej prędkosci w sprincie natychmiastowo, wiec automatycznie zmienia sie czas odpoczynku w interwale. jesli biegowe interwały- to w terenie. na maszynach: rower, wioslarz, orbitrek

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 8/31/2012 6:42:01 AM Liczba szacunów: 0