SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslarz

  • Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] chaotyczny. Raz że czekał na stojaki, a dwa - dawno nie robiłam niektórych ćwiczeń i nie wiedziałam jak dobrać ciężar, więc wyszło trochę za lekko. Trening - rozgrzewka: wioslarz 500m, przyciąganie do brzucha siedząc, ściąganie drążka do klaty 1. Przeszkody: - ćwiczenie na chwyt (kołki i uchwyty) - lina 2. Podciąganie z gumą 2/4/4/3/3/3 [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2018 2:56:35 PM Liczba szacunów: 4
  • Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    @Mistrzu ciekawa pozycja, muszę spróbować :-D Lekka redukcja by się przydała, lżej by było biegać i skakać po przeszkodach i można by trochę mięśnie odsłonić. Niestety na tym etapie trzeba by mocno ściąć kalorię, a ja nie mogę tego zrobić, trzeba ostro trenowac bo za 2 tygodnie pierwszy start w tym sezonie :-D8-) @Nadinka próbuj :-D Jakbym miała [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2018 8:36:35 PM Liczba szacunów: 3
  • DT Leexie // str. 4

    Post
    Ladies SFD

    Lecim dalej. wczoraj pierwsze w życiu łyżwy, żyję, nikomu krzywdy nie zrobiłam, sobie też nie, czyli dobrze jest %-) Dzisiejsze Trening Nowa-stara siłowa, więcej sprzętu, wioślarz jest i brama do trx'ów niedługo też będzie i trochę innych nowych rzeczy, także dzisiaj trochę nowości spróbowałam ;-) WL na skosie 12x20kg, 2x12x30kg, 6x35kg WL na [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 11/3/2014 9:07:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 37 /SFD/Images/2016/3/14/859fe7e2b8f04f1e8604f977475ed646.png Plecy ~~~wioślarz 8' 1. MC 2 x 5 x 100kg + 3 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2016 11:31:47 PM Liczba szacunów: 2
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEN 158 /SFD/Images/2016/7/12/ff9e18cea023487598553ad9c6908b22.png PLECY wioślarz 8' 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 8x50,55,55,60kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2016 9:12:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Treningi wytrzymałościowe: Dzięki - coś sobię wybiorę na wyjazdy Od kilku dni brakuje też wypisek z jedzenia no to załączam z wczoraj - niestety zeżarłam z pięć żelków (moja miłość i słabość). miska z żarciem za cały dzień - nie załączałam wypisek za weekend, bo w sobotę późno wstałam i żarłam nieregularnie i kiepsko, w niedzielę byliśmy na [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2011 8:58:41 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

    Post
    Ladies SFD

    03.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 2 - mam poslizg i jest zmiana na dzien plecow (3) + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + wioslarz 5 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 9:45:33 AM Liczba szacunów: 0
  • duza redukcja, potrzebna pomoc :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] i juz tak bede kontynuowala, z maksymalnego rozstawienia) 11. Odwodziciele j.w. 9x 55 kg, 10x 55kg, 7x 55kg 12. rotary calf 15x 40kg, 12x 45kg, 7x 45kg 15 minut wioslarz wypiski z jedzenia z wczoraj i dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe26ccd42474447ae0bb23916bcc946.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f8ffd59835546e39c103a9f00e8276a.png na koniec [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 8636 Data: 10/31/2012 11:24:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki :-D dojdzie jeszcze do tego, że flaki bananem będę przegryzać %-) 26.02.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x9 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 32,5kg/ 35kg x15 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 6kg/7kg/7kg x15 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 7:15:57 PM Liczba szacunów: 0
  • ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

    Post
    Ladies SFD

    Na razie wklejam tylko miski, wypiska z treningu później. Wymaga ona trochę czasu a ja go nie posiadam. Przyszła mi dziś odżywka, skusiłam się na Myo Fusion coockies and creme. Oj tam one wszystkie takie sztuczne są, choć ta co miałam ostatnio nic nie przebije (chyba). To chyba przez te słodziki, bo ja je wszędzie wyczuję i nie lubię ale dobra [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2012 5:03:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    6/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD 5 rund na czas 500m wioslarz 30 walking lunges 40kg 20 wallball shots 10kg Czas- 29:23 Komentarz: WOD mega ciezki, po pierwszym dniu CF Gymnastics. Nacisk glownie na nogi gdyz drugiego dnia mielismy zajecia ze stania na rekach i paraletek. Na [...]

    Odpowiedzi: 5743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2014 7:27:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    28/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 4*30kg 4*50kg 4*70kg 4*90kg 3*7*95kg co serię 4 kb bent over row 32kg 3. Kondycja 3 rundy na czas 21 thusters 50kg 500m row czas: 12:40 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 [...]

    Odpowiedzi: 5743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2016 9:54:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    19/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 touch and go box jumps 60cm 2. Siła 2 T'n'G Power Cleans + Split Jerk 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 2*1*70kg 2*1*80kg 2*1*90kg Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 2*140kg 2*1*152,5kg 1*155kg 1*160kg 2*1*150kg 2*150kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Pracy 1' Przerwy Wioślarz 4. [...]

    Odpowiedzi: 5743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2016 8:42:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    9/4/2017 1. Wioślarz rozgrzewka aktywacja pośladków i dwugłowych oraz pleców 4 rundy 10 sek max effort 50 sek easy 1km na czas wynik: 3:19 2. Basen 6 rund 50m styl dowolny 25m styl klasyczny komentarz: Jest wyzwanie u nas na siłowni 1k na wioślarzu na czas, więc by zmotywować podopiecznych pocisnąłem i ja. Na basenie luźno, przetestowałem nowe [...]

    Odpowiedzi: 5743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2017 12:33:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    [...] split jerks 3*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 3*1*90kg Power Snatch 2*40kg 2*50kg 2*60kg 3*2*70kg 3. Kondycja 3’ EMOM 20 sek max effort work ski erg 3’ EMOM 20 sek max effort work wioslarz 3’ EMOM 20 sek max effort work air dyne 3’ EMOM 20 sek max effort sprint (17km/h 4% nachylenie) Komentarz: Troszke nam sila zajela, ze wzgledu na 2 cwiczenia, ale [...]

    Odpowiedzi: 5743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2017 8:39:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    fajne na tych urządzeniach jest to, że masz wszystko na wyświetlaczu i łatwo kontrolować. Wioślarz jest mega ... i można fajnie się wypocić. Dużo szybsze spalanie kcal niż na przykład bieganie.. Skąd w ogóle taki wniosek, że szybciej palisz kcalorie niż biegając?

    Odpowiedzi: 5743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2018 12:27:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    9/8/2019 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 2*12 rozpiętki na bramie A. 5 serii 5 Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 [...]

    Odpowiedzi: 5743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2019 6:43:11 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    13/8/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg 15m pchanie sanek +40kg Max dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees [...]

    Odpowiedzi: 5743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2019 12:33:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    %-) hm, no z tymi owocami miałam rozkminę, bo w przykładowej wypisce są w dwóch posiłkach a niby jedna porcja to jak dla ptaszka@@-) a fruktoza rzeczywiście, w normie się trzyma 5.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daa295de5223449eb4d23134a96e7b2a.jpg +17,5 min wioślarz, 3375m, 17,5min orbi, 9/20, 3,55km8-) poprawiłam ostatni dystans i to na obu [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2012 9:11:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Marta, żyję, od trzeciego dnia jest gicior:-D i nie po a na oczyszczaniu - ono jeszcze tydzień-dwa potrwa:-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 6 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, kalafior, brokuł, marchew, szparagowa, czosnek, awokado pokrzywa, cytryna OCZYSZCZANIE DZIEŃ 7 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2013 10:04:49 PM Liczba szacunów: 0