MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Już sprawdziłam - wynik negatywny jak na wczoraj! powtórzę, żeby mieć 100% pewność...

Mali, witaj :) Wróciłam do żywych i od razu śpieszę patrzeć co tu działasz :)

Witaj, Agataq Miło, że zajrzałaś do mnie! i Super, że jesteś z powrotem

Spowiedź z dnia wczorajszego - ŚRODA 07.11.2012


Miska czysta w 100%.

Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek, brokuł, papryka, fasolka zielona szparagowa

Suple: chrom, wiesiołek, magnez, tran, essentiale forte

Napoje: woda, herbata zielona


TRENING NR 6 - dzień 14.

z TRENINGU NIE JESTEM ZADOWOLONA - W TRZECIEJ SERII SŁABIUTKO MI SZŁO...

Przed treningiem: 15 min wioślarz

Po treningu: 25min 5024m - byłam bardzo zmęczona i nie miałam siły wiosłować ani szybciej ani mocniej - mniej metrów niż przy 24min
+ stretching

Ciężary



Komentarz
1. Przy 50kg już sztanga mi z rąk wylatywała - było ciężko, a ja byłam bardzo zmęczona po 3 seriach

2a niestety tutaj byłam dłuższa przerwa - musiałam czekać na hantelki - było pusto między 7 a 10 kg...zaczęłam od 7kg bo najszybciej wóciły na półkę, przy 10kg udało mi się zrobić progres o 1 powtórzenie

2b 30kg to wyzwanie

3a powoli robiłam, zatrzymywałam na górze...w III serii czułam jak ciało się trzęsło

3b cały czas się uczę - 10 kg lewa ręka dała radę tylko 3 razy, 4 razy już nie poszedł do góry

4 jak zawsze ciezko, ciało się trzęsło

Wykończona ale doszłam do wioślarza. Robiłam przerwy po 10min żeby wody sie napić bo umierałam z pragnienia
Po treningu - zmeczona i głodna! Dobrze że zawsze biorę ze sobą miskę z jedzonkiem

Pomiary z dnia wczorajszego:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-08 12:20:01

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-08 12:37:29

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-08 22:50:27

DZIEŃ 15.

Micha czysta!!

Warzywa: papryka, ogórek, sałata lodowa, pomidor

Suple: tran, chrom, magnez, essentiale forte, wiesiołek

Napoje: woda, zielona herbata

a dzis zjadlam to co ponizej:





WIOŚLARZ - 45 MIN 9320M

a to micha na jutro:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-08 22:55:47

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-08 22:56:29

DZIEŃ 16.

Micha czysta!!

Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, papryka czerwona i zielona

Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, essentiale forte

Napoje: herbata zielona, woda - dzis bardzo mało, poniżej poziomu przyzwoitości

Bez treningu!
Byłam i jestem wycieńczona po całym tygodniu i jeszcze ból głowy od rana.
Po powrocie z pracy położyłam się na 1 godz - wstałam - wzięłam jedzenie, ubranie na siłownię - wyszłam z domu - zjechałam windą - doszłam dodrzwi wyjściowych - zatrzymałam się i pomyślałam - WRÓCIŁAM DO DOMQ - POŁOŻYŁAM SIĘ SPAĆ I OBUDZIŁAM SIĘ PO 3 GODZ. - 1,5 godz. posiedziałam i znowu zasnęłam na ponad 2 godz.

Postaram się jutro odrobić dzisiejszy trening. i w nadchodzącym tyg. będę mogła zmienić dni treningowe na wtore, czwartek i sobotę

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-10 02:36:05

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-11 20:58:15

DZIEŃ 17. - SOBOTA 10.11.2012

miska:




Micha czysta! Wszystko zjedzone

Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, tran, essentiale forte, wiesiołek, magnez


TRENING A (odrobiony piątkowy trening)

Przed treningiem - 15min elipsa

Po treningu - 26min wioślarz - 5280m


Nie jestem za bardzo zadowolonaz kilku cwiczeń....

Komentarz:

1. w 3.serii spróbowałam 25 kg, ale było za cieżko - tylko dwa razy...daję radę zrobić przysiad ale nie push press - ręce słabe

2a odczuwałam słabość lewej nogi, jest progres

2b wiosłowanie zaczełam od 5 bo nie miałam innego wyboru...z tego cwiczenia nie jesem zadowolona - jakoś dziwnie łokieć mi ucieka - może za cięzkie hantelki biorę...

3a progres ale w 3.serii słabiutko - czułam że miałam zmęczone nogi, już przy 30 kg było ciężko

3b w pierwszej serii nie mogę przekroczyć 8 powtórzeń..ale malutki progresik jest

4a pracuję nad techniką

4b jak wyżej


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-11 21:03:17

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-11 21:14:23

DZIEŃ 18 - NIEDZIELA 11.11.2012

Miska:




Z czwartego posiłku nie jestem zbytnio zadowolona...miałam troche inne plany ale rodzice mojego chłopaka przyjechali na Jego urodziny i przywieźli różne słodkości i bułki z łososiem i jajkiem zjadłam pół bułki!!

Poza tym micha czysta!! - ale za mało warzyw - byłam cały dzień poza domem - nadrobiłam troszke jak wróciłam

warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: tran, chrom, essentiale forte, wiesiołek, magnez


Po pierwszym posiłku - WIOŚLARZ 40 min 8171M


MICHA NA JUTRO, PONIEDZIAŁEK






Krwawienie nareszcie przyszło - z opóźnieniem ale jest!!

Mam zakwasy w doopsku i udach i w plecach po wczorajszym treningu!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-11 21:41:45

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-11 22:19:12

Nie obcinaj serii do małej ilości powtórzeń, jeśli masz zakres 10 powtórzeń, to celuj z ciężarem tak, żeby dobijać do tej ilości. Powinnaś ponad połowę powtórzeń dać radę zrobić.

Dziękuje 4nnDobrze wiedzieć, że jest ktoś kto mnie pilnuje!!! Właśnie wiedziałam, że za mało mam tych powtórzeń...muszę zmniejszyć ciężar i postarać się dobijać do 10 Jutro poprawię się!! Muszę tylko ciężar dobrze ustalić ale dość trudno mi to wychodzi w tym treningu!! przy niektórych ćwiczeniach nie wiem jak dobierać ciężar...pokombinuję i zobaczę

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-12 08:56:04

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-12 08:56:48

Masz za duży przeskok w ciężarach, dodatkowe 5kg w PP to już sporo.