większe

zaden schemat nie moze byc dobry...nie przy liczeniu zapotrzebowania. mozesz na jego podstawie obliczyc jakas absolutna podstawe,do ktorej od tej pory mozesz sie odniesc,ale nie na tyle dobrze,zeby od momentu wyliczenia twierdzic "dokladnie to jest moje zapotrzebowanie" :) wiec skoro idzie Ci masa "przy 500-700 kcal na plusie [...]

no aminki się za wolno przyswajają i glikogen wolniej uzupełnia widomo nie chodzi o głupie 10g fatu ale o większe ilosci :P

nie za malo czasu? nie lepiej co ~14dni? i wieksze skoki niz 100kcal no chyba ze ma sie dietke taka sama/bez zameinnikow ale jesli czasami wpadaja zamienniki - inne produkty niz w menu to tam moze byc lekko roznica +/- 50-100kcal

[...] nogi były zrobione ;-) 6,7. Wolne negatywy, ciężar bez szaleństwa i pompa BDB :-) 8. lekko przypaliło ale bywało lepiej %-) Trening trwał 65 min. Tyle samo co pozostałe. Są większe objętościowo więc teraz pewnie tak będzie... Micha narazie bdb. weszło 4 posiłki. mam nadzieję że będzie czysto więc nie ma co pisać. jakby co to się wyspowiadam [...]

[...] w końcu dopiero pierwszy trening 5B, przyjdzie czas na progresję ciężaru. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - ostatnia seria ciężko Ogólnie trening się podobał, wiadome, ciężary większe niż na wyższych zakresach (15-10powt), ale pompy brak :-{ , a ja dziś w bezrękawniku, bo reszta koszulek w praniu. Taki maluśki się czułem troszeczQ :'-( PS. Sesja [...]

[...] na takie zabawki przed swiętami skończyłem SHOTGUNA i to niby jedna z najlepszych jak nie najlepszych przedtreningówek bez 1,3, ale mnie średnio kopała znaczy sie było czuc większe skupienie czasami i ochote na trening ale nie zawsze... co do pompy średnio odczuwalna, ogólnie miałem dosyc intensywny trening(sporo powtórzeń) to pompa była sama w [...]

ale przy cwiczeniach duzych grup zachodza wieksze reakcje anaboliczne takze majac mniej sily na wieksze grupy zajdzie mniej tych reakcji to nie oslabi efektow treningu?

no wlasnie tez sie na tym zastanawialem ale jak widac niekoniecznie wieksze musi znaczyc tansze.. tak jak np firma olimp robi mniejsze bardziej sie oplaca np sp niz wieksze opakowanie kilka zl ma sie do przodu.

[...] wyżej. A w 2 dni DNT zaczęłam chodzić na treningi croff-fit (wiem, że to nie jest prawdziwy cross-fit, ale lubię to :-)) a ekipa jest zarąbista wręcz). I tu już odczułam większe zmiany. Trwało to do świąt. Wyjechałam na święta, świat mi się zawalił, nie miałam głowy do wypisek czy czegokolwiek, więc zniknęłam. W styczniu wróciłam na studia i [...]

Zacznijmy od tego ze wedzone produkty - nie zaleznie skad pochodza - nie naleza do najzdrowszych i nie sa specjalnie polecane w zdrowej diecie, a jesli to niezbyt czesto - 1x tydzien np. jakies uzasadnienie? dowody? badania? modzi z forum mają troche inne zdanie na ten temat. co jak co ale wiedze na temat odżywiania to mają Co do higieny: Sieci [...]

Dzień nietreningowy. Kolejna miska. Mam nadzieję, że jest to w miarę ogarnięte skoro nikt mnie nie koryguje :-PP No i dziś chyba będę głodna. W ogóle to muszę większe porcje brać do pracy a mniej jeść na noc, bo w robocie mi w brzuchu burczy pod koniec }:-( Nie wiem tylko czy owoc około 18 to nie za późno? Poza tym dziś kupiłam odżywkę i dodałam [...]

Dokładać ciężaru :D :D Jak będzie większy ciężar to i większe talerze wejdą :P

[...] treningów Sterydy anaboliczne i ciężki trening siłowy przyspieszają syntezę białek skuteczniej niż sam trening siłowy, jednak połączenie to nie wpływa w taki sam sposób na zwiększenie rozmiaru ścięgien. Badanie przeprowadzone przez Oliviera Seyennesa z Norwegian School of Sport Science na sportowcach, którzy przez dłuższy czas ćwiczyli siłowo [...]

Spróbuj sobie przed treningiem wrzucić 2-4g do posiłku i odrobinę do wody podczas treningu. Pompa lepsza niż po większości przedtreningówek Ok, a ma jakieś większe znaczenie czy gruboziarnista czy drobna?

u mnie dziś też w końcu steki zawitają, bo ostatnio zapomniałem o nich zupełnie z tymi promo to zawsze widzę pełno info, w końcu nawet na forum jest kilka tematów gdzie co chwila wypisują coś nowego, a ja rzadko kiedy kupuje wieksze ilości, niby 2 lodówki w domu a w zamrażarkach pełno różnych dupereli i nawet nie miałbym gdzie trzymac tych [...]

07.03.18 PLECY,łYDKI 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-1 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 190 x 2, 210 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 100 x 10, 120 x 12 4. wiosło pólsztangą - 65 x 15, 80 x 12, 100 x 11 5. ściąganie na wyciagu pionowym do klatki, szeroki chwyt - 3 x 15,15,15 6. przyciaganie jednorącz na hammerze, podchwytem [...]

24.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 70, 85,95, 105, 112.5 -Wyciskanie na hammerze 3s 12, 10, 10p -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 15,20,27.5 -Hex press + rozpiętki w bramie na lawce plaskiej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki [...]

[...] na smithcie ale jakos srednio to wchodzilo,musialbym pokombinowac z ustawieniem jeszcze. Reszta dnia praktycznie leżando, posilki, znoszenie humorów Małej(a może to ja mam większe, sam nie wiem,hehe) ale jakas marudna od 2 tygodnii. Na szczęście kaszel Jej przez weekend minął. Poczytalem tez nieco o "cluster setach" oraz systemie "wave loading" [...]

[...] stojąc + prostowania na wyciągu po 3 serie - plank w oparciu o piłkę, ręce ruszamy w przód i do siebie. Na squat university jest krótki materiał że taki rodzaj planów ma większe korzyści jeśli chodzi o core i wykorzystanie w boajch typu siad itp - 4 x 10-8 ruchów - allachu - 3x15-12 Cardio 25min Potem zawijam robić szame i o 15 po Małą do [...]

[...] robię dodatkowy dzień wolny. Machne cardio jutro jedynie. Coś z dzisiaj bez żadnej pompy "u góry", nogi to jeden wielki kaban, hehe(tzn. Nie wielki bo muszą być duuuzo większe) /SFD/2019/9/1/908b3744109a496eb3de36e6c1cb79a7.jpg /SFD/2019/9/1/a7c1b2ebc9c444baa8cfc53024a126f0.jpg /SFD/2019/9/1/f24091d7f23b4046b46903e579647c85.jpg [...]