w zime

Witam ! Potrzebuje dokładnej pomocy aby schudnąć co najmniej 10 kg. Moja charakterystyka poniżej : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93-95 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : pracuje jako spedytor - od 8.00 do 16.00 siedzenie przy kompie (mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń ale nie wiem jakich) Jeśli chodzi o aktywność [...]

[...] sama meta ale tak jakos wyszlo. wszystkie cykle odblokowane clomidem i nolvadexem i robione z min 6miesieczna przerwa. trenuje juz ponad 3 lata w systemie 3/na tydz lub w zime 4/tydz. diete jest moim priorytetem i trzymam ja zawsze manipuluje tylko weglowodanami i tluszczami zeby zgubic kilogramy. bialko ok 180-200g. z piersi kurzych odzywek [...]

Witam mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące nieco się "zapuściłem"(wczesne zapasy na zimę :) ). Jest to pokłosie kontuzji ,której doznałem,przez co miałem przez ten czas mało ruchu.Do tego dochodziło częste jadanie fast foodów typu kebab,czy mcdonald. No ale postanowiłem wziąć się za siebie.I tak od niedawna zacząłem chodzić na siłownię tj. [...]

[...] treningiem poszło jakies 4-5 kg a zostało z tego 2. (30prop i 100 mety) teraz mam już zamiar nie oszczędzać na żarciu, dopiąć mega diete! chce zbudować fajnąmase przez zime (nawet i 10kg jak sie tylko da ) rozmawiałem ze znajomym ze krótkie cykle nei maja sensu i zebym chociaz z 4mies poleciał a nawet więcej... co wy na to? i [...]

Witam wszystkich... Zacząłem niedawno trenować, bo przez zime nazbierało mi sie troche tkanki tłuszczowej . Chodzę na kk od maja(aktualnie nie ma trenigów bo są wakacje)i postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy. Oto on, wykonuje go codziennie : 7:00 -> bieg 4 km wokół lotniska aeroklubu. 9:00-10:00 trening ogólnorozwojowy (100 brzuszków, 50 [...]

[...] ok 20:00 co dziennie. Ostrego biegania mam 40 min z mała przerwą 3 min w połowie. Podaczas biegania nie oszczędzam się tylko staram się iść na maxa. Ubiór prawie jak na zime gruby dres i bluza. Poce się strasznie ciuchy mam przemoknięte. Pot zemnie leci jeszcze 30 min po bieganiu. Co myślicie o takim treningu. Oczywiście chodzi mi na razie [...]

[...] . POmieszczenie : 4;3;3 (jest to chlewik oddalony od domu o jakieś 30 m . w suficie jest dziura do komina zakryta blachem (obecnie dach) tam bedzie kominek . coś na zime aby ciepło było. Budynek w srodku : trzeba zeskrobać te gipsy i wapno , obrzycić betonem i wyszpachlowac (regips czy cuś) ogólnie do ogarnięcia. Sprzęt: Tu moze być [...]

[...] zrezygnowac z bułeczek. ;/ Postanowiłem rózniez nie jest słodyczy, a reszte ze składników odzywczych poprostu ograniczyc. Zastanawiałem sie nad kupieniem jakis supli, na zime (wtedy chce zrobić najwięcej, zeby było widac na lato :P ) Czy moglibyscie mi doradzic w pasie i w klacte mam po 97 cm, wiec nie jest za dobrze, mam 188, waze 80 kg, obw [...]

[...] buty : Org. o rozmiarze 45.5 wkladka 29,5cm. Kupilem je kilka miesiecy temu jak sie okazalo na drugi dzien byly za duze troche . Mialem je kilka razy na nogach (5-6razy) w zime jak je kupilem (nie sa przepocone! stoja sobie w szafie od kilku miesiecy ) . Czekam na propozycje szkoda zeby marnowaly sie w szafie (pudelko jeszcze gdzies jest w domu [...]

Witam mam 21 lat ważę 84 kg i mam 184 wzrostu i mam do was prośbę chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem strasznie zmobilizowany i podniecony:) tylko nie wiem jak się do tego zabrać, od czego zacząć od rzezby czy masy? co prawda aż taki chudy nie jestem, dwóch moich kolegów którzy ćwiczą powiedzieli że chcą mieć taka masę jak ja. Wiec nie [...]

[...] on sie zalicza do koksow czy nie moze ktos mi powiedziec? Dzieki Drugi etap, jezeli by nie nalezal do koksow czy moge teraz go polaczyc z green magnitude i no-xplode ? Na zime na mase ? A na wiosne byl se zrobil z kreatyna jakas jabczan i do tego srodek nazywalac sie Anadrox (tez niby dobry srodek na utrzymanie pompy ale przy okazji redukcji [...]

Witam Panowie! Chciałem w tym roku pominąć okres redukcji ale jednak jest fatu ok 15% to czas to zmienić. W zimę jechałem B- 2,5 gr. T- 1,3 W-4 = 3150 kcal (waga 83 kg). Teraz chaciałbym zejść do poziomu niższego jednak nie wiem jak to zrobić. Tz. wiem ale wolę się upewnić. 4 dni w tygodniu biegi rano- 1) Izotonik z 25 gram CARBO + BCAA - 12 km [...]

Jaki fatburner polecacie, i czy ma sens go brać ćwicząc na mase, potrzebuje jakiegoś pawera do treningów, bo coś wysiadam, moim celem jest rozbudować masę mięśniową, a stracić tłuszczową, oprócz tego od września zaczynają mi się treningi karate 5x tydzień, 3x tydzień siłka. Stosuje dietę wysokobiałkowo, tzn. staram się sporzywać mniej węgli, [...]

[...] Z twarzy leje się jakbym dopiero wyszedł z basenu. Najbardziej odczułem to w to lato. Wystarczyło że przespacerowałem się 5 minut w upale 30 stopni i już cały mokry. Nawet w zime kiedy musze podbiec troche na autobus po czym wejdę i usiąde to oczywiście całe czoło mokre. Czuje wtedy takie uderzenie gorąca i palenie na twarzy. Nie tylko twarz się [...]

[...] z tego ze jestem plywaczka i uszy sa narazone na przemokniecia itd, lecz plywam juz od pierwszej choroby w zatyczkach , wychodzac z basenu mam zawsze watki, cala zime chodzilam w czapce, naprawde o te uszy dbam. juz 3 razy bralam antybiotyki. tydzien temu mialam zapalenie ucha prawego, doleczylam to(tez antybiotyki) i wczoraj sie [...]

Witam.Od okolo 2 lat mam pewna dolegliwosc.Na poczatku wiosny,lata i jesieni(okolo pierwszych 2 tygodni)(w zime tego nie zauwazylem) mam problem z nabraniem pelnego oddechu.moge sobie normalnie oddychac ale czuje ze 'to nie jest to' i potrzebuje wziac taki pelny oddech.Jesli juz uda mi sie wziac taki porzadny oddech to na okolo minute-dwie jest [...]

Witam wszystkich na forum :) chciałem się przedstawić wszystkim , mam na imię Krzysiek i jestem nowy na forum oraz jestem początkującym na siłowni :) Informację o mnie : Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 175 Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, [...]

Jako że zaczęło się robić ciepło trzeba zacząć biegać NIe biegam w zime, bo szybko łapie przeziębienia (mam bardzo wrażliwe zatoki ) Sprawa ma się tak: Obecnie jesterm na pierwszym cyklu kreatynowym. W czwartek zaczynam 4 tydzień z 7-8, zobaczymy jak mi się uda. Trening: CZW - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - wolne ND - barki PON - [...]

Witam, Mój staż treningowy to 1 rok (sporty walki, siłownia, aeroby). Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Czy mogę wykonywać interwały i aeroby jednego dnia... Np. rano interwały (20-25 min) a koło godz. 15-16 aeroby (40 min)?? Pragnę zaznaczyć że tego typu trening robiłbym w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt). [...]

[...] galerię :) wcześniej ćwiczyło nas tu 6 osób, ale teraz przez tą pogodę przychodzi coraz mniej osób. Największą wadą tego pomieszczenia (strych) jest brak klimatyzacji - w zime bez bluzy i rękawiczek się nie obejdzie, dłonie przymarzają do gryfów ;p a teraz pot się leje strumieniami. Obciążenia jest 419,5 kg: 2*20 2*16,5 2*16 2*15 2*14,5 2*12 [...]