tętno

Julita HIIT jak sama nazwa na to wskazuje sa to interwaly o bardzo wysokiej intensywnosci, go sie nie ustawia , go sie robi. Sa one tak intensywne, ze wiekszosc ludzi nie ejst w stanie go wykonc, bo nie utrzymaja tetna powyzej 90% wiecej niz pare sekund. By zrobic HIIT musisz wchodzic z kazdym inetrwalem powyzej 90% swojego maksymalnego tetna, [...]

[...] na romantyczne spacery to wstyd by był gdybym nie poszła pobiegać %-) Uf, rozluźniłam się trochę. Zauważyłam też, że szybciej odpoczywam, znaczy się, szybko reguluję swoje tętno i uspokajam się po wysiłku, ale to już na torze nawet zauważyłam. Jeszcze zrobię trening brzucha z piłką lekarską i się porozciągam. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

Lady, ale czemu ?? Żebym nie spadła na drugą stronę wrzucę te moje niby treningi 8.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wypychanie ekspandera stojąc 6. Wiosłowanie 9. Unoszenie ramienia przodem 10.Opuszczanie prostych rąk 11 Face pull 11. Allachy 12. reverse crunches [...]

27.08.11 DNT 28.08.11 DNT 29.08.11 Bieg w terenie Dystans 6.24 km Czas trwania 37m:52s Średnia prędkość 6:04 min/km Max prędkość 4:46 min/km Tętno 147 / 165

dontknow- on miał być mega krótki;-) Lady - do Navy to się nawet nie pcham, za wolno się regeneruje \-) 3.11.11. Bieg w terenie 20 min. trucht przebieżki: 5x100m, przerwa spacer 20min. trucht krótka zabawa biegowa spacer. Łącznie: Dystans 8.49 km Czas trwania 55m:47s Średnia prędkość 6:34 min/km Max prędkość 4:08 min/km Tętno 145 / 175 Usiłuje [...]

29.11.11 Siła 7/8 Dzień A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s31.html#post3 1.Przysiad przedni + push press 10x 22kg 10x 27kg 2A. Wejście na podwyższenie 10x 19kg 10x 24kg 2B. Dumbbell one point row 10x 6kg 10x 7kg 3A. Statyczne wypady z nogą na stepie 10x 24g 10x 27kg 3B. [...]

1.12.11 Siła 8/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s31.html#post10 1.Sumo DL 10x 47kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 6 sztabek 10x 7 sztabek jakiś lewy ten wyciąg 3A. Wypad w tył ze [...]

3.12.11 DNT 4.12.11 Bieg w terenie 16,09 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 16.09 km Czas trwania 1g:39m:24s Średnia prędkość 6:11 min/km Max prędkość 4:44 min/km Tętno 156 / 167 Pierwsza 16stka ;-) Dość długo odkładana, ale co się odwlecze to .... i tak Cię dopadnie. Pogoda ładna, więc biegło się dobrze. Na początku jak zwykle za szybko, pod [...]

4.01.12 Bieg w terenie: 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 4,8 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 45m:05s Średnia prędkość 5:36 min/km Max prędkość 4:04 min/km Tętno 166 / 181 Nie było łatwo, muszę w końcu kupić te buty bo w tych tłukę przody palców (jeśli ktoś w ogole rozumie o co mi chodzi %-) )

Lady, pierwsze podejście do 12kg %-) flying, dziękuje };-) Masz racje, dopóki będę mogła biegać i ćwiczyć, nie ma po co samemu się sabotować, niech każdy robi to co sprawia mu przyjemność :-) 10.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:18m:13s Średnia prędkość 6:05 min/km Max prędkość 4:41 min/km [...]

Marta, jako leszcze możemy tylko marzyć o sile w skali męskiej %-) Dziś mam kolejne 300kb challenge, już się boje @-| A co do nazwy, też bym nie wiedziała, gdyby nie miłość ojca mego do tego ruskiego sprzętu \-) 12.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie Dystans 6.44 km Czas [...]

Może nie zmienie się w królika %-) KUBINHO, poniekąd współczuje ;-) 17.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:19m:24s Średnia prędkość 6:10 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 160 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12b5a0b4d59a40bc8c4350d36594835a.jpg Tempo rozłożyło się wyjątkowo równo jak na mnie %-) [...]

09.03.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, masło, pomarańcza 2. serca, oliwa, kapusta kiszona, pomarańcza 3. łosoś wędzony, kapusta, pomarańcza 4. jajko, czereśnie, wiórki kokosowe 10.02.12 Bieg w terenie: tempo 5:30- 6 min/km Łącznie: Dystans 14.11 km Czas trwania 1g:21m:10s Średnia prędkość 5:45 min/km Max prędkość 3:45 min/km Tętno 158 / [...]

Martucca - powiem więcej - zayebisty :-D Nie wiem, jak społeczeństwo mogło tak daleko odejść od prostej miski %-) filonka o 11 :-) Nie miałam czasu jeszcze przestudiować trasy @-) flying tak marzanna :-) Forma zależy od dnia, nie umiem jej okreslić, tak jak nie umiem trzymać tempa na oko i oceniać na podstawie stopnia zmęczenia. Czasem bieg w [...]

14.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 10.17 km Czas trwania 55m:03s Średnia prędkość 5:25 min/km Max prędkość 4:05 min/km Tętno 156 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7003c6ba76fd4f21bbfea3f039dca9b0.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrono, masło, 2. mielone, pieczone warzywa 3. serca, oliwa, pomarańcza, pekińska 4. whey, [...]

Jestem, żyje, dobiegłam, jak to mawia moja siostra zmiażdżyłam system ;-) Na początek zaległe wypiski 16.03.12 DNT Posiłki: 1. łosos, melon 2. 3 jajka, brokuł, pomarańcza 4. shake - mleko kokosowe, jajko, melon, winogrona, masło orzechowe 5. tuńczyk, pieczona marchew, awkoado 17.03.12 DNT Posiłki: 1. 4 paleo muffiny z truskawkami i melonem 2. 3 [...]

24.03.12 Bieg w terenie 8,0km 5:43-5:31 min/km Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 43m:24s Średnia prędkość 5:23 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 161 / 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8849bebbdbf2457ab234c1debd046bce.JPG Posiłki: 1. paleo naleśnik, banan, whey 2. podgardle, jajko, pomarańcza 3. drunstick, pieczona marchew 4. pomarańcza 5. [...]

Aga, super wysusz 8-):-D Zrób coś dla mnie, plissss: zmierz sobie tętno spoczynkowe :-D

9.04.12 DNT Posiłki: Paleo świąteczne. 10.04.12 Bieg w terenie: Bez założeń, część trasy na orientację* Łącznie: Dystans 17.75 km Czas trwania 1g:41m:44s Średnia prędkość 5:44 min/km Max prędkość 3:35 min/km Wysokość 210 m / 357 m Przewyższenie 204 m ↑ / 212 m ↓ Tętno 151 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b28555b6fd44db093e3ec245d58cea7.JPG [...]

16.04.12 KB + bieg w terenie: 30-20-10 powtórzeń: - push press 2x12kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - wiosłowanie 2x12kg - swing 16kg czas: 19:17 Brzmi znajomo? :-D Zabijały mnie pompki, zabijało mnie wiosło #-P Bieg: Dystans 6.31 km Czas trwania 33m:28s Średnia prędkość 5:18 min/km Max prędkość 4:15 min/km Tętno 155 / 170 [...]