What doesn't kill me, makes me stronger.
Lilka %) http://www.sfd.pl/Lilka__dziennik_treningowy__Czekając_na...-t828213.html#post8
Dziś był już mini trening z kb
23.03.12
Trening KB
3 rundy (45sec/15sec rest)
1. Goblet Squat (16, 14, 14)
2. Alternating Kettlebell Swing (14,14,14)
3. Vertical Pull/Burpee (6,6,6)
4. Stand-Kneel-Stand (start noga lewa) (12,13,12)
5. Stand-Kneel-Stand (start noga prawa) (12,13,12
6. Two Squat Jump Burpees (7,6,6 )
+ Tabata Twist
20sec cwicz./10sec rest
Mountain Climbers (nie liczyłam)
Wyskoki na kanapę (nie liczyłam )
+10 windmills
czas 18min (+4min tabata)
kb 12kg
Bardzo przyjemny trening na rozruch Znaleziony w necie, link do oryginał u --> http://www.myomytv.com/feel-it-kettlebell-interval-home-workout-plus-a-heart-to-heart/
Posiłki:
1. truskawki, mleko kokosowe, paleo chleb bananowy
2. bebło tuńczykowe, marchew, oliwa, pekińska
3. j/w + pomarańcza, orzechy włoskie
4. paleo naleśnik (migdały, jajko, mleko kokosowe), whey
5. whey, truskawki
Tak z ciekawości wrzuciłam dzisiejszą miskę na oko w dziennik, wyszło 1864kcal B121g/T123g/W66g, a dzień był bezmięsny
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-23 22:03:04
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Bieg w terenie
8,0km 5:43-5:31 min/km
Łącznie:
Dystans 8.05 km
Czas trwania 43m:24s
Średnia prędkość 5:23 min/km
Max prędkość 4:24 min/km
Tętno 161 / 176
Posiłki:
1. paleo naleśnik, banan, whey
2. podgardle, jajko, pomarańcza
3. drunstick, pieczona marchew
4. pomarańcza
5. whey, truskawki
Dziś było tłusto Wg dziennika do g.10 wbiłam w siebie 1500 kcal i 130g tłuszczu Az potem tylko jednego drumsticzka zjadłam
Człowiek bez tego dziennika posiłków taki szczęśliwy Suma dnia 1924kcal, B78g /T138g /W93g sprawdzana orientacyjnie, by uzasadnić wiecznie rosnący apetyt
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-24 21:38:24
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
25.03.12
Bieg w terenie
Trening 4x800m Ir założenia:
- 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km
- 8x 400m 4:17-4:03 min/km / 400m 37:16-5:58 min/km
- 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km
Moje:
3,22km ; średnie tempo 5:34
400m sprinty; średnie tempo 4:23/4:23/4:19/4:09/4:17/4:20/4:14/4:28
3,22km; średnie tempo 5:42
Łącznie:
Dystans 12.84 km
Czas trwania 1g:11m:15s
Średnia prędkość 5:33 min/km
Max prędkość 3:38 min/km
Tętno 168 / 189
Zaczęłam korzystać z Garmin Training Center, więc przy treningach ze zróżnicowanym tempem, zamiast króliczków i żółwi, będę was zanudzać dodatkowymi liczbami (z których pewnie poza mną nikt nic nie wie)
Posiłki:
1. paleo naleśniki, masło orzechowe, whey, truskawki
2. drumstick, pomarańcza
3. żeberka, arbuz
4. drumstick, pieczone warzywa (marchew, burak)
5. łopatka, arbuz
Dzisiejszy dzień sponsoruje arbuz z biedronki
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-25 21:22:45
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
to byś chociaż spróbowała wytłumaczyć
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Lejjla
(z których pewnie poza mną nikt nic nie wie)
jeśli to te liczby które napisałaś, to ja rozumiem
chyba że są jeszcze jakieś ukryte to chowam się w kąt.
Więc ogólnie - najpierw są założenia treningu (w tym wypadku miał 3 części) na zielono; np wczoraj sprinty 400m mały być w tempie 4-17-4:03 min/km, a pod spodem na wypisałam czarno moje średnie tempa
Na samym dole jako "Łącznie", jest zestawienie z Endomondo, bo ładnie wygląda i juz
Nie no jasne to przecież jest
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Machanie nóżkami + Bieg w terenie:
Trening 8km SLOW założenia:
8km tempo 5:35-5:22 min/km
Łącznie:
Dystans 8.05 km
Czas trwania 43m:18s
Średnia prędkość 5:23 min/km
Max prędkość 4:32 min/km
Tętno 156 / 177
W pierwszym km nie mogłam za cholerę złapać tempa, miałam ochotę walnąć piszczącym pulsometrem o podłogę i wrócić do domu.
Przed treningiem spróbowałam "Machania nóżkami", świetnie nadawało się na rozgrzewkę
W dalszym ciągu pracuje nad sensownym planem całości na najbliższe 6 tygodni, problem polega na tym, że nie mogę się zdecydować
Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, masło orzechowe, winogrono
2. bebło tuńczykowe, pieczone warzywa
3. drumstick, pieczone warzywa, arbuz
4. paleo nalesnik, whey, winogrona
5. łopatka, truskawki, mleko kokosowe
Patrząc na dziennik, trochę się przygłodziłam - 1580kcal, 123g B, 94g T, 67g W,
a byłam bardziej syta niż np w sb, gdzie bilans na oko przedstawiał się: 1924kcal, 78g B, 138g T, 93g W.
Ot taka obserwacja
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-27 08:33:43
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150