[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat zamknięty

...

lilka22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10228

No, dopiero teraz przeczytalam relacje

Ogromne gratulacje, szczegolnie za pokonanie rekordow i strachu na poczatku

What doesn't kill me, makes me stronger.

Lilka %) http://www.sfd.pl/Lilka__dziennik_treningowy__Czekając_na...-t828213.html#post8

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

lilka dziękuje

Dziś był już mini trening z kb

23.03.12
Trening KB

3 rundy (45sec/15sec rest)
1. Goblet Squat (16, 14, 14)
2. Alternating Kettlebell Swing (14,14,14)
3. Vertical Pull/Burpee (6,6,6)
4. Stand-Kneel-Stand (start noga lewa) (12,13,12)
5. Stand-Kneel-Stand (start noga prawa) (12,13,12
6. Two Squat Jump Burpees (7,6,6 )

+ Tabata Twist
20sec cwicz./10sec rest
Mountain Climbers (nie liczyłam)
Wyskoki na kanapę

(nie liczyłam )

+10 windmills

czas 18min (+4min tabata)
kb 12kg

Bardzo przyjemny trening na rozruch

Znaleziony w necie, link do oryginał u --> http://www.myomytv.com/feel-it-kettlebell-interval-home-workout-plus-a-heart-to-heart/

Posiłki:

1. truskawki, mleko kokosowe, paleo chleb bananowy
2. bebło tuńczykowe, marchew, oliwa, pekińska
3. j/w + pomarańcza, orzechy włoskie
4. paleo naleśnik (migdały, jajko, mleko kokosowe), whey
5. whey, truskawki

Tak z ciekawości wrzuciłam dzisiejszą miskę na oko w dziennik, wyszło 1864kcal B121g/T123g/W66g, a dzień był bezmięsny

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-23 22:03:04

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

24.03.12
Bieg w terenie

8,0km 5:43-5:31 min/km

Łącznie:
Dystans 8.05 km
Czas trwania 43m:24s
Średnia prędkość 5:23 min/km
Max prędkość 4:24 min/km
Tętno 161 / 176

Posiłki:
1. paleo naleśnik, banan, whey
2. podgardle, jajko, pomarańcza
3. drunstick, pieczona marchew
4. pomarańcza
5. whey, truskawki

Dziś było tłusto

Wg dziennika do g.10 wbiłam w siebie 1500 kcal i 130g tłuszczu

Az potem tylko jednego drumsticzka zjadłam

Człowiek bez tego dziennika posiłków taki szczęśliwy

Suma dnia 1924kcal, B78g /T138g /W93g sprawdzana orientacyjnie, by uzasadnić wiecznie rosnący apetyt

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-24 21:38:24

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94708

i założe sie, że im więcej jesz, tym bardziej wysychasz

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 290 Napisanych postów 7798 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 225727

Lady M
i założe sie, że im więcej jesz, tym bardziej wysychasz

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

Cóż, nie jest źle, baaa, dobrze jest

25.03.12
Bieg w terenie

Trening 4x800m Ir założenia:
- 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km
- 8x 400m 4:17-4:03 min/km / 400m 37:16-5:58 min/km
- 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km

Moje:
3,22km ; średnie tempo 5:34
400m sprinty; średnie tempo 4:23/4:23/4:19/4:09/4:17/4:20/4:14/4:28
3,22km; średnie tempo 5:42

Łącznie:
Dystans 12.84 km
Czas trwania 1g:11m:15s
Średnia prędkość 5:33 min/km
Max prędkość 3:38 min/km
Tętno 168 / 189

Zaczęłam korzystać z Garmin Training Center, więc przy treningach ze zróżnicowanym tempem, zamiast króliczków i żółwi, będę was zanudzać dodatkowymi liczbami (z których pewnie poza mną nikt nic nie wie)

Posiłki:
1. paleo naleśniki, masło orzechowe, whey, truskawki
2. drumstick, pomarańcza
3. żeberka, arbuz
4. drumstick, pieczone warzywa (marchew, burak)
5. łopatka, arbuz

Dzisiejszy dzień sponsoruje arbuz z biedronki

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-25 21:22:45

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94708

przy treningach ze zróżnicowanym tempem, zamiast króliczków i żółwi, będę was zanudzać dodatkowymi liczbami (z których pewnie poza mną nikt nic nie wie)

to byś chociaż spróbowała wytłumaczyć

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

flying

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 965 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15423

Lejjla

(z których pewnie poza mną nikt nic nie wie)

jeśli to te liczby które napisałaś, to ja rozumiem

chyba że są jeszcze jakieś ukryte to chowam się w kąt.

Blog treningowy ->
http://www.sfd.pl/Flying/_Biegi_długodystansowe__kontuzja:_out!_&_Bieg_Trzech_Kopców-t783141.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

Nie no, tylko te które napisałam

Choć jak oznaczyłam to jako założenia i moje, chyba łatwo da się połapać

Więc ogólnie - najpierw są założenia treningu (w tym wypadku miał 3 części) na zielono; np wczoraj sprinty 400m mały być w tempie 4-17-4:03 min/km, a pod spodem na wypisałam czarno moje średnie tempa

Na samym dole jako "Łącznie", jest zestawienie z Endomondo, bo ładnie wygląda i juz

Nie no jasne to przecież jest

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

26.07.2012
Machanie nóżkami + Bieg w terenie:

Trening 8km SLOW założenia:
8km tempo 5:35-5:22 min/km

Łącznie:
Dystans 8.05 km
Czas trwania 43m:18s
Średnia prędkość 5:23 min/km
Max prędkość 4:32 min/km
Tętno 156 / 177

W pierwszym km nie mogłam za cholerę złapać tempa, miałam ochotę walnąć piszczącym pulsometrem o podłogę i wrócić do domu.

Przed treningiem spróbowałam "Machania nóżkami", świetnie nadawało się na rozgrzewkę

W dalszym ciągu pracuje nad sensownym planem całości na najbliższe 6 tygodni, problem polega na tym, że nie mogę się zdecydować

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, masło orzechowe, winogrono
2. bebło tuńczykowe, pieczone warzywa
3. drumstick, pieczone warzywa, arbuz
4. paleo nalesnik, whey, winogrona
5. łopatka, truskawki, mleko kokosowe

Patrząc na dziennik, trochę się przygłodziłam - 1580kcal, 123g B, 94g T, 67g W,
a byłam bardziej syta niż np w sb, gdzie bilans na oko przedstawiał się: 1924kcal, 78g B, 138g T, 93g W.
Ot taka obserwacja

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-27 08:33:43

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat