[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1402 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18065

Jak zaczynałem czytać wpiski z treningu to bez wujka google ani rusz. Teraz juz trochę lepiej ale asekuracyjnie google otwarty. Szacunek za wiedzę i podejście do tematu. Pozdrawiam i powodzenia

Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta, w nieskończoność oglądam filmik instruktażowy

KUBINCHO, poczes, witam i pozdrawiam

15.01.12
Bieg w terenie

tempo - bez założeń

Łącznie:
Dystans 12.93 km
Czas trwania 1g:21m:11s
Średnia prędkość 6:17 min/km
Max prędkość 4:24 min/km
Tętno 165 / 180
Dla miłośników zwierzątek

Pierwszy raz po śniegu, dlatego nie włączałam żadnego treningu. Podobało mi się

Zwłaszcza widoki - to ta sama ścieżka, którą kiedyś wklejałam jesienią

Posiłki:
1. 3 jajka, jabłko, olej kokosowy
2. królik, marchewka, brokuł, oliwa
3. BCAA
4. banan, whey
5. 2 jajka, siemię lniane, jabłko, olej kokosowy
Patrząc na białko wygląda głdowo, ale po biegu wszystko mięsne wraca

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-15 20:35:44

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Aga, w jakich butach biegasz po śniegu?

nie obawiasz sie oblodzonych odcinków?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

W starych asicsach - mąż mi dziś wkręcił śruby i powiem Ci, że się sprawdziło. Przemakają, gdy wbiegnę w głęboki śnieg, ale i nie jest mi w nich za gorąco. Nie inwestuje póki co w trailowe

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

16.01.12
SM 300 kb challenge

1. Around The Body Pass
2. Halo
3. Good Morning
4. Windmill
5. One Arm Swing
6. Swing High Pull
7. Snatch
8. Clean & Press
9. Circular Clean
10. Squat Press Combination
11. Cossack Curl
12. Reverse Lunge & Press
13. Deck Squat
14. Reverse Turkish Get-Up
15. Suitcase Row
16. Crush Press Situp
17. Russian Twist
18. Push up

KB 12kg (Cossack Curl w dalszym ciągu z 7,5kg)
Czas 31:50
poprzedni https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s41.html#post8

Posiłki:
1. 3 jajka, jabłko, olej kokosowy
2. królik, sałata, kiełki, oliwa, marchewka
3. królik, sałata, kiełki, oliwa, pomarańcza
4. krewetki na maśle, marchewka, jabłko
5. whey, ananas
6. marchewki

Mam jakich niedobór marchewek

wszystko mogłabym jeść z marchewką, te dzisiejsze krewetki

aż sama się dziwiłam, że takie dobre

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-16 19:49:38

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

a jedz sobie na zdrowie, marchewka jest dobra na oczy

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A do tego będziesz miała karotenową opaleniznę

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

chciałbym taki śnieg mieszkam w północnej zachodniej Polsce i mam wiosnę

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Może nie zmienie się w królika

KUBINHO, poniekąd współczuje

17.01.12
Bieg w terenie

12,9 km tempo 6:21-6:08

Łącznie:
Dystans 12.88 km
Czas trwania 1g:19m:24s
Średnia prędkość 6:10 min/km
Max prędkość 4:30 min/km
Tętno 160 / 182

Tempo rozłożyło się wyjątkowo równo jak na mnie

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, olej kokosowy
2. 2 jajka, brokuły, oliwa, khaki
3. serca, oliwa, mix sałat, pomarańcza
4. BCAA
5. łosoś, olej kokosowy, jabłko, mix sałat.
6. sok: marchew, burak, brokuł, seler naciowy

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-17 21:07:44

...