tętno

24.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: ciezej, bezdomsowo - dorzucone - trening wczesniej Grzechy: zelki i klika slomek Miska: zasadniczo ok 25.08.2018 - DT1/2 - konie Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; [...]

Dziewczyny - babeczki pol, bo dojedzona po Manoli %-) (ale calej nie zjadlam, choc kusily, bo kupilam wiecej do domu) 22.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: cale plecy w domsach :) Grzechy: nie przewiduje Miska: zaplanowana Najpierw [...]

Ciekawe opracowanie - w porowaniu do innych wychodza mi olbrzymie wartosci (jakies 40% wiecej szok) ale wszystko wskazuje zem ekto i pokrywaloby sie z opiniami ze i 4000kcal taki wrzuca zeby cos z tego bylo. Kwestie mam tylko - jak rozpatrywac taka forme aktywnosci jak rower - powiedzmy 5 razy po ok 45 -ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. [...]

[...] ale wciąż z zapasem . BOX SIADY - Wszystkie serie po 20 powtórzeń, teraz sobie chwalę 15-ki No a tak na poważnie to ostatnia seria troszkę dopiero zaczęła mi podnosić tętno między 15 a 20 powtórzeniem aż brakło tlenu pod koniec . WSPIĘCIA -Boli pieta na zmianę pogody ale coś tam zrobiłem, byle progresik zaliczyć. SCYZORYKI - Zakwasy [...]

[...] było, a miał być i się chvjowo robiło wyciągi, a filmikow niemial kto nagrywac. Dzis sobie zrobilem krotkie przerwy to trening w 40 min poszedl. Spocilem się jak świnia %-) tętno 160-170 było. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium Wczoraj 4k. Dzis troche wiecej, wieczorem wkleje. [...]

[...] - pomidor - ogórek - marchew - kapusta kiszona TRENIO 10x obwód 30 sek burpees 30 sek pajacyki 30 sek przysiady 30 sek sit up #-P#-P#-P#-P dobrze że sit up są ostatnie, mogłam pozostac na podłodze;-) W czasie ósmej zaczęłam wpadac w trans i uznałam, że do 10 muszę dobić....tętno 1000000;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-13 20:14:12

[...] Posiłek 7 : http://img193.imageshack.us/img193/8317/20120606234638.th.jpg Trening : 1,5h siatkówki x2 *Cardio : 31min, bieganie w terenie 5km, tętno ~160 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - [...]

[...] http://img528.imageshack.us/img528/6997/20120607225857.th.jpg http://img17.imageshack.us/img17/6568/20120607225909.th.jpg *Cardio : 30min, rowerek stacjonarny po treningu tętno ~160 http://img232.imageshack.us/img232/1185/20120608001205.th.jpg Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey [...]

[...] 6x15 16x12 18x10 20x8 16x12 - Uginanie ramion sztangą 30x15 35x12 40x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x10 11x10 11x10 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~190 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - [...]

[...] na maszynie drop set 120x10 120x10 90x10 70x10 50x10 - Uginanie jednonóż leżąc na maszynie 35x12 37,5x12 40x10 42,5x8 * Cardio 30min, po treningu rowerek stacjonarny, tętno 170-180 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - [...]

[...] sztanga x max sztanga x max sztanga x max Seria łączona - Unoszenie nóg w zwisie / spięcia brzucha +0x15 / +20x30 +6x15 / +20x30 +6x15 / +20x30 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~180 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - [...]

[...] i napięcia 13x16 13x16 13x16 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 21x9 16x12 16x12 - Siódemkowanie sztangą łamaną 35x21 35x21 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~183 http://img814.imageshack.us/img814/6154/20120704005404.th.jpg http://img191.imageshack.us/img191/9864/20120704003732.th.jpg Suplementacja [...]

[...] 80x20 85x17 0x50 - Wykroki z hantlami waga 1 hantla 26x10 26x10 26x9 - Uginanie jednonóż leżąc na maszynie 30x15 32x5x15 35x12 37x5x10 40x8 *cardio : 18min, po treningu tętno ~160-180 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - [...]

[...] na poręczach +0x15 +15x15 +30x13 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 55x30 60x22 - Martwy Ciąg 50x12 90x12 120x5 150x5 180x5 200x3 ! Cardio : 30min, po treningu bieg tętno ~180 Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia [...]

[...] 90x15 110x12 120x10 130x8 90x14 - Wiosłowanie hantlem 41x14 46x12 51x10 61x8 - Wiosłowanie końcem sztangi 55x14 65x12 75x10 80x8 * Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia [...]

[...] 12x15 13x14 14x13 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 21x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x12 11x12 11x12 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia [...]

[...] - Wykroki / przysiad na jednej nodze (druga na ławce) 21x10 / 11x15 21x10 / 11x14 21x9 / 11x15 - Uginanie jednonóż leżąc 30x15 32,5x12 35x11 Cardio : 30min, po treningu tętno ~160 Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia [...]

[...] że zupełnie inaczej biega się na wysokich kcal i przy rozsądnej ilości treningów, a nie jak do tej pory na redukcji, kiedy kcal mało a aktywności dużo za dużo. Oczywiście tętno stanowczo za wysokie i nad tym trzeba popracować, ale to wymaga czasu i adaptacji organizmu. Jak na pierwszy bieg powyżej 4km i w takim terenie nie było źle. Niestety [...]

Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]

[...] się "pobawić" jednak barki potrzebowały odpoczynku. Ogólnie jestem zadowolona, bo coraz lepiej to wygląda. Pierwsze moje biegi nawet po płaskim to była 5 strefa tętna. Teraz tętno rośnie tak bardzo jedynie na większych podbiegach i na sprintach i dość szybko później spada. Widać progres i to w krótkim czasie, bo w sumie biegam od niedawna :-D Jak [...]