tętno

Aeroby - wszystkie ćwiczenia ,podczas któych jesteś w stanie osiągnąć odpowiednie tęmpo(140-150 uderzeń serca na min). Najpopularniejszymi ćwiczeniami są bieganie oraz jazda na rowerze ,ale to może być wszystko gdzie jesteś w stanie osiagnąć odpowiednie tętno i utrzymać je na stałym poziomie przez określony czas.

Za tą cenę rarytasów nie będzie, powinno starczyć. Jednak polecam stawiać na samopoczucie niż na tętno ;)

ok, na czym najlżej, najlepiej utrzymać takie tętno? rower? stołek? bieg? po którym posiłku mniej więcej? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-03-09 19:53:08

Pulsometru nie mam, tętno 120-150 to takie aeroby średnio intensywne, zacznę od 30min, powiedz mi jeszcze, czy po aerobach jakieś białko konieczne?

Przysiady to chyba nie zabardzo aeroby :p trening najlepiej pow 30 minut do ok 45 Pamiętaj, że na pierwszym miejscu nie jest intensywność tylko czas Tętno zalecane 120-150 ale na początku radzę pracować w mniejszym zakresie. Powodzenia;)

Kolego powzól, że cię sprostuję: nazwa treningu aerobowego nie wzieła się od tego czy się oddycha czy nie. Wytycznikiem jest tętno, czas i intensywność. Przekłada się to na metabolizm mięśni czyli na to, z czego biorą one energię do pracy. Wysiłek aeroboy zaczyna się po ok 20 minutach (różne źródła podają różne dane) Więc się domyśl czy dasz radę [...]

jakim zdrowym tepie znowu? przeciez to nie o to chodzi...nie zrozumiałes... jesli przez 15 min bedziesz podnosił reke do góry i opuszczał w zdłóz ciała i nie bedziesz zmieniał drastycznie tepa jakos interwałowo to tez beda to aeroby. wysokosc tetna nie mam ogromnego znaczenia. liczy sie czestotliwosc treningu, oddychanie i jego sposób wykonywania [...]

Gadasz głupoty. Jak to wysokość tętna nie ma znaczenia?? Ma i to duże. Prosta kalkulacja: Jeżeli będziesz stał pół godziny to Twoje mięśnie będą pracowały cały czas, ale tętno nie będzie zmienione. Czy to jest też wg Ciebie aerob? Czym dla Ciebie jest częstotliwość treningu? bo tego nie zrozymiałem... A liczba oddechów jest uzależniona przez pobór [...]

hiit bieganie zdecydoanie najlepsza opcja a jeszcze jak się ma możliwość pobiegac w tereine to juz super sprawa podczas pływania ciężko wywindować w górę tętno

hr = heart rate = tetno

Najpierw rozgrzewka , pozniej szybki marsz a dopiero na koncu wolny bieg(trucht). Pamietaj miekkie podloze bedzie twoim sprzymierzencem w tym co pisal Jogger(mniejsza mozliwosc doznania kontuzji). A tetno tlenowe najlepiej poznac po tym ze nie masz zadyszki i mozesz z kims swobodnie konwersowac. Ale na poczatku bedzie z tym problem. Dodawaj czas [...]

[...] to, że w trakcie treningu raz zwiększa się tempo ćwiczeń, wkraczając w zakres treningu anaerobowego (beztlenowego - na poziomie 75-90 proc. tętna maksymalnego), a raz zmniejsza się ich intensywność, wchodząc w strefę aerobową (w której tętno utrzymywane jest na poziomie umiarkowanym, czyli nie przekraczającym 60-70 proc. tętna maksymalnego

Tak jak przedmówca napisał po 20 min. zaczynamy spalać a rodzaj ćwiczenia, czy to rower, czy bieg, czy ostry spacer, nie ma większego znaczenia aby tylko tętno było podwyższone do odpowiedniego poziomu.

Po każdym treningu rowerek stacjonarny 15-20 minut, a tętno niech poda ktoś kto wie dokładnie bo ja już zapomniałem No i dieta to oczywiste Pozdrawiam

podejzewam ze chodzi ci o to ze robiac mniejsze przerwy miedzy serjami to spalisz szybciej tluszcz...?? Kwestia jest tego typu ze podtrzymujac wyzsze tetno na treningu wiecej kalori sie spala i jednoznacznie fat(jezeli takie zalozenie jest) sie bedzie szybciej palił. Porownac to można, choć nie dosłownie do interwałów i treningu obwodowego z [...]

[...] jestem za głupi... Szkoda A tak serio, to kup sobie pulsometr, albo licznik. Jedz na takim biegu, żebyś mógł przez np. pół godziny utrzymać określone z góry założone tempo/tętno. Choć osobiście uważam, że rower nie jest najlepyszmym sposobem na zgubienie tłuszcyku. Tu pracują tylko nogi. Najkorzystniejsze są aeroby, w którym porusza się całe [...]

Jakie tętno powinno się utrzymywać podczas takiego wysiłku? Wiem, że zależy to od wielu czynników, chodzi bardziej o przybliżoną wartość.

Nie powinno Ci to zrobić różnicy jeżeli zachowujesz prawidłowe stałe tętno, co przy bieganiu w terenie jest czasami dość trudne. Jeśli jesteś przy masie to radził bym Ci pozostać przy rowerku, jeżdżac na rowerku nie serwujesz takich obiążeń stawą jak podczas biegania. pozdro

70-85% tętna maksymalnego (od 220 odejmujesz wiek w latach i masz obraz tętna maksymalnego). Chodzi po prostu o to, żeby przy np marszu mógłbyś swobodnie rozmawiać. A tętno sprawdzisz ciśnieniomierzem (czy jak to się nazywa) - możesz kupić w marketach itp. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

licz tetno przez 15 sec i pomnoz przez 4 SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©