Tluszcz na tylku

jak go najlepiej spalic i szybko?

nofatuk masz prawa autorskie do cytatu ??
a co do tematu a6w i rowerek oraz bieganie powinno pomoc

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-05-02 20:37:45

dieta i aeroby

jakie aeroby?

Ni ema znaczenia jakie. Tlusz i tak sie spala tam gdzie sam chce a nie np tam gdzie cwiczymy.

bieganie, przysiady, basen,
jak stoisz na przystanku to napinaj miesnie posladków (zaciskaj zwieracze i w domu przed tv, w ogole wszedzie gdzie mozesz. oprocz tego unoszenia nóg na boki leząc na boku...mam nadzieje ze mnie zrozumiałes)

Przysiady to chyba nie zabardzo aeroby :p
trening najlepiej pow 30 minut do ok 45
Pamiętaj, że na pierwszym miejscu nie jest intensywność tylko czas
Tętno zalecane 120-150 ale na początku radzę pracować w mniejszym zakresie.
Powodzenia;)

>Pamiętaj, że na pierwszym miejscu nie jest intensywność tylko czas

a trening HIIT ?

a czy ktos tu mowił o treninu hitt?
przysiady bez obciazenia mogą byc spokojnie traktowane jako aeroby. no chyba ze nie oddychasz przy nich i robisz 10 przysiadów na minute

Kolego powzól, że cię sprostuję:
nazwa treningu aerobowego nie wzieła się od tego czy się oddycha czy nie.
Wytycznikiem jest tętno, czas i intensywność.
Przekłada się to na metabolizm mięśni czyli na to, z czego biorą one energię do pracy.
Wysiłek aeroboy zaczyna się po ok 20 minutach (różne źródła podają różne dane)
Więc się domyśl czy dasz radę robić przez tyle czasu przysiady.

wszytko to wiarze sie z transportem tlenu przez nasza krew. kolego. stad wziela sie nazwa trening AERObowy.
"Takie rodzaje aktywności fizycznej, jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie są wysiłkiem typu aerobowego (tlenowego). Natomiast podnoszenie ciężarów, biegi krótkie czy boks, to wysiłek typu anaerobowego (beztlenowego).
Podczas wysiłku aerobowego umiarkowanie wzrasta tętno i przyspiesza się oddech, a energia do pracy mięśni uzyskiwana jest z węglowodanów i tłuszczów na drodze ich oksydacji (utleniania).
Przy wysiłku beztlenowym tętno i oddech są na tak wysokim poziomie, że energia pobierana jest z szybciej dostępnych źródeł, jakimi są trójfosforan adenozyny (ATP) i fosforany kreatyny. Przy wykorzystywaniu tego źródła energii, w mięśniach i krwi pojawia się produkt uboczny w postaci kwasu mlekowego.
Jak inaczej można rozpoznać, czy wysiłek jest aerobowy, czy anaerobowy? Prostą metodą jest ocena długości trwania wysiłku. Jeśli możemy dany rodzaj aktywności prowadzić w stałym tempie przez 15-20 minut, to jest to z pewnością praca aerobowa, jeśli natomiast możemy utrzymać dane tempo przez najwyżej 2-4 minuty, to jest to praca anaerobowa, wymagająca wysokiej intensywności. W przypadku treningu siłowego, zdecydowana większość związanej z nim pracy ma charakter anaerobowy. Jednak w czasie przerw między seriami organizm regeneruje się w trybie aerobowym, odbudowując zasoby energii i wydalając z mięśni produkty uboczne, takie jak amoniak i kwas mlekowy. " kulturystyka i fitness sport dla wszystkich

Dobry cytat.
masz więc odpowiedź czy przysiady są wysiłkiem aero. dasz radę robić przez 20 minut w zdrowym tępie?