DZIĘKI LASECZKI ! :-)) SEVEN - jak ktoś mnie zaprosi do siebie na trening, teraz na pewno nie odmówię :-D POLKA - hahah bardzo możliwe %-) trochę zaległości : Wczoraj wpadło na czczo 40 min Cardio i BARKI, trening pięknie wyszedł, ale przez weekendowe obżarstwo mam wyrzuty sumienia %-) Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na [...]
[...] ciężarem %-) jeszcze wychodząc z siłki lajtowo się chodziło, natomiast teraz poślady czuje nawet siedząc %-) w końcu chce mieć żelazny poślad :-D sam sie nie zrobi suwnica 130kg https://www.youtube.com/watch?v=FRjF6zRfbqg&feature=youtu.be 3 seria, było mi już ciężko, w kolejnych seriach z mniejszym ciężarem schodziłam niżej i bardziej [...]
Uzupełniona wypisjka z treningów :) Staram się pomalutku dokładac, tam gdzie mogę :) I miski z łikendu :-D podzielone jak zasugerowała Bziubzius :) 15.10 - posiłek 3 - dzielony na 2 16.10 - posiłek 2 i 3 - dzielone na 2/jedzone razem 17.10 - posiłek 2 - dziolony na 2 Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 20/30/30/30/30 kg tydz 4 [...]
powracam jako córka marnotrawna %-) jak trwoga, to do boga %-) i te klimaty }:-( jadłam zgodnie z założeniami, przez miesiąc w okolicach 1800, teraz wracam do 1950 bo efektów jakby brak @@-) powoli dorastam chyba o skorzystania z pomocy trenera, coby opracował ng idealny %-) i poprawił mi technikę life:-PP tymbardziej, że 3 miesiące z tym [...]
[...] DT NOGI 1.Przysiady 6x5 2.Uginanie lezac 4x12 3a Wyprosty 4x12 3b Uginanie podudzi stojac z rotacja 4x15 4 Wyprosty w rotacja 4xmax 5.Zbieranie grzybków 4x12 6.Wypychanie suwnica 4x20 7.Przysiad bułgarski suwnica 3x max (tutaj juz nogi wylaczaly sie po 8 powtorzeniach, zatrzymywalem sie z kolanem na ziemi i off) 8.Wspiecia stojac 5x max [...]
[...] sztabki 10 x 2 sztabki prostowanie siedząc 15 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15 z obciążeniem nieznanym - obczajałam maszynę suwnica nogi szeroko 15 x 40 kg, 12 x 40 kg 10 x 40 kg - suwnica na końcu to błąd życiowy - dojść do bieżni nie mogłam 30 minut spaceru na bieżni suple: czekolada, lecytyna, [...]
[...] zacnie. W ogóle byliśmy z chłopem przez 1h sami na dwupiętrowej siłce. Za 10pln. Tak to ja mogę trenować! Wciąż się rozglądałam i badam nowe możliwości (np na tej siłce jest suwnica "na leżąco", więc ją sobie wrzucę w plan). Trening był taki: 1a. Suwnica 0x12(R) 10kgx12 20kgx12 30kgx12 Tu jest zapas, myślę że 20kg na rozgrzewkową spokojnie [...]
[...] jadę prosto na trening koszykówki bo już od tego weekendu zaczynamy zabawy w poszczególnych ligach8-)8-) i tu tak: prostowanie 86-86-93 serie 3x15 sam w końcówce lekka pomoc suwnica 200-240-270 ale poszło w miarę spokojnie trzeba dorzucić :-D Wykroki chodzone 3xs10 40kg sztanga uginanie leżąc 3x10 56kg łydka łączona potem wskoki na podesty kilka [...]
[...] Wczoraj był mega głód, już przyuważyłam że na tej kaloryczności jak mam DT to automatycznie włącza się ssanie. Trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg przysiad+suwnica - w przysiadzie starałam się więcej, ale w tym zakresie powtórzeń to nie robię szaleństw jednak. Suwnica ok, musiałam przepędzić jakiegoś młodzieńca co tam polegiwał [...]