1cw -suwnica 12-10-8-6 2cw -przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6 3cw -wyprosty nog na maszynie 12-10-8-6 4cw -przysiady ze sztanga z przodu 12-10-8-6 suwnica zbędna, chyba, że seryjka na rozgrzewkę przed przysiadami. Wyprosty zbędne. Dawaj przysiad, ciąg na prostych i wykroki jako podstawę. Jeśli będzi Ci mało, dowal coś na 2 (uginanie [...]
06.06.2018r. - 40 dzień redukcji - waga: 80kg W niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru. PULL3 1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12 2. Rack chin-up [...]
Dzien 11 Cyklu Trening Klaty Barkow i Trica ciezki Troche zmienilem kolejnosc posilkow chodzi ze wygodniej mi w szkole zjesc omlety niz ryz+bialko+oliwa+warzywa, wiec w czasie szkoly pon-piatek na rano będę jadł 2 posiłek a na drugi 1 xD mysle ze nic sie nie stanie.Poczatek dnia taki sam jak zawsze ,mono rano do sniadanka vitaminki. Przed [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie w dol 1s 85kg 8pow 2s 85kg 7pow+1pomoc rozpietki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,kg bylo zwiekszone ale jakie to nie wiem;p suwnica na barki 1s 70kg 7pow+1pomoc 2s 65kg 8pow 3s 65kg 8pow maszyna na barki 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam [...]