[...] mocnego pieczenia łydek. Zresztą kolega nie nagrywał od początku. Ronnie zalecał mi wspięcia na palce stojąc, jednak na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga prosta i jedna suwnica. Czy zatem jeśli wszystko jest zajęte, mogę zamienić wspięcia w staniu na wspięcia siedząc? To tyle z dzisiejszego treningu! Na koniec fotka na pompie: [...]
Dzień trzeci - trening 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 27,5kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=hWAdyvUXznU Sztangę starałem się położyć nieco niżej na barkach - czy tak jest wystarczająco nisko? Zmieniłem też sposób odkładanie sztangi oraz zrezygnowałem z ręcznika, a łopatki myślę, że były wystarczająco [...]
[...] zwiększyły trochę swój obwód) przysiady - tylko na rozgrzewkę, mam tak beznadziejne kolana że nie uciągnę normalnego ciężaru chociaż bym chciał) suwnica - 4x 18/16/12/12 wyprosty na maszynie - 4x 16/14/max/max uginanie na maszynie leżąc na brzuchu - 4x 16/14/max/max wspięcia na [...]
Fajna siłka, jakbym był sprawny to też miałbym klatkę. W sumie trochę moja suwnica Smitha jest taką klatką dla niepełnosprawnego. Postery anatomiczne to taki bajer, bo i tak się rzadko z nich korzysta. Ja zawsze chciałem mieć plakat z Corinną Everson, jak zaczynała kulturystykę. ;-)
aa punkt dla ciebie.nie doczytalem do konca. suwnica po przysiadach nie potrzebna.zamiast tego daj uginanie nog w lezeniu. nie zauwazylem chlopcze wiec moglbys kulturalniej zwracac uwage a nie robic z siebie wielkiego fachowca
Jestem. Dopiero teraz bo raz, że jestem podłamany a dwa, że aż mi wstyd pisać. A więc: Rozgrzewka na rowerku 5 minut, potem rozgrzanie stawów, itp. Postanowiłem robić dziś przerwy 1min, maksymalnie 1 min i 15 sek. Jak się później okazało był to gwóźdź do trumny. Dziś "zrobiłem" trening B, nie czułem dziś sił na przysiady. Połowa zeszłego tygodnia [...]
[...] ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 Dzień 4LEGS brzuch -Przysiad klasyczny 4x8 -wyprost nóg na maszynie 4x12 -zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -Wypychanie suwnica 5x15 -Wspięcia na palce stojąc -Skłony na ławce skośnej -Unoszenie nóg w górę Dzień 6 fbw: Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]
DZIEŃ XIII - (28.01.2012) I DZIEŃ XIV (29.01.2012) Weekend pod znakiem odpoczynku. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d275185c23fa4164ae87dc429598549c.png + mięta, lipa, kawa, woda, żurawina + Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09e27dd3bcf84e9293249a00bb16d104.png + mięta, lipa, kawa, woda, herbata + Vita-min multiple sport Trening: DNT [...]
Po długiej nieobecności wracam jako córa marnotrawna … strasznie intensywne się to moje życie zrobiło i nie mam czasu wklejać wypisek, bo po powrocie z pracy spędzam czas przy garach a jak już skończę- siły nie mam nawet żeby włączyć komputer.:/ Jedzenie na ogół bez wyskoków poza integracją ( wczoraj) gdzie wpadło trochę alko i deser lodowy. [...]
Damianosx: Suwnica czeka na Ciebie gotowa :) Zapraszamy do Brzeska będziesz mógł ją od razu przetestować. Co prawda Twoje zamówienie było sprzed 3 miesięcy, ale ufam, że celowo nie działałeś na naszą szkodę i po naszej wczorajszej rozmowie jesteś przekonany, że Kelton to solidny i profesjonalny sprzęt. Mateusz88d: Wyglądają bardzo ładnie :) A Ty [...]
Wywal to przenosznie a daj rozpiętek 4 serie, nie upieraj się tak. Uginanie i suwnica po 4 serie. Co do rozgrzewki: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pilnuj diety, po treningu możesz dać ~20min. Basen dałbym w dni bez treningu siłowego. Pzdro
IV dzień treningowy 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 4x8 3) Drążek nachwytem 6x5 4)Suwnica wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12 5)martwy ciąg sumo 3x8 V dzień treningowy to co w I dzień