suwnica

[...] NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:10,10,10,10 Podstawa i konieczność w budowaniu nóg to przysiad. Bez tego ani rusz. przysiad 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 suwnica/wykroki (wybierz) 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 10-12 prostowanie 4 x 10-12 wspięcia 4, 5 serii po 15-20 powt. z progresja triceps; PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Nie masz jak dodać jeszcze jednego dnia siłowni? Nogi to taka ogromna partia, że robić je z barkami masakra, zwłaszcza nie na zwykłej regeneracji. Ten triceps sam nie pasuje więc zrób barki z nim. Wolne ciężary to najlepsza opcja wg mnie :-) 90% bawi się maszynami u mnie na siłowni i wyglądają jak chuderlaki. Ciągi, wiosła, przysiady, ława i [...]

Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]

[...] sztangi w leżeniu 12-10-8-6 Popmki na poręczach 10-8-8-8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Piątek Nogi+Barki Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8-6 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-6 Kaptury Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-6 WYPYCHANIE [...]

[...] bic Modlitewnik 12-10-8 Uginanie z supinacja stojąc 10-8-6 sciaganie linek wyciagu górnego do głowy 3x 10/8/8 piatek nogi + barki barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8 Unoszenie ramion w bok w opadzie tłowia 10-8-6 podciaganie sztangi do brody 10/8/6 nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12-10-8-6 [...]

Ale suwnica nie spowoduje, że problemy z kolanami ustąpią, wręcz możesz je poglębić. Ty nie masz zakwasów poniewaz kwas mlekowy jest szybko wydalany z organizmu po wysiłku, masz mikrouszkodzenia włókien mięsniowych a jeśli masz je tyle czasu to świadczy to o słabej regeneracji . Piorytetem jest CAŁE CIAŁO. Nic ci nie da danie "piorytetu" na [...]

Żuraw cięzki, daj go po przysiadach. Potem suwnica i na końcu superseria prostowanie/uginanie. Klatka - wycisk sztangowy 5 serii 6-10 powt, jeden wycisk sztangielkowy i izolacja na koniec. Barki - wycisk, podciaganie do brody i wymachy. Tric ok jeżeli chodzi o ćwiczenia Każde główne ćw 5 serii po 6-8 czy 8-10 powt, ćw dodatkowe 3-4 serie po 10 [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

Jak napisałem w ankiecie mam problem z kolanem i wydaje mi sie ze suwnica prosta troche mniej obciazy kolana tak jak i przywodziciele co tez napisałem.. A MC powiedz szczerze nie obciąża lędźwiowej czesci kregoslupa?? ktorą leczyłem przez ostatnie 2 miesiace. Miałem kontuzje złożoną tzw. schodzace bóle z kregoslupa na przywodziciele i boje sie [...]

Zdjecie rtg to akurat nie moje tylko wziete z neta, ale u mnie to wyglada nawet troche gorzej.. mniejsza z tym Wprowadze przysiady, ale zastanawiam się czy zejść na 3 dniowy plan Chyba wole zostać przy 4 dniowym, w 3 dni wolne zamierzam zaliczac saune i basen ktore jak najbardziej wspomoga regeneracje Co do lekarza.. Bylem u bylego lekarza wisly [...]

[...] już sobie spojrzeć, co znajduje się w nowej siłowni. Oprócz maszyn pokazanych na stronie, znajdują się również: 4 bieżnie, 3 maszyny eliptyczne, rowerek poziomy, 3 ławki, suwnica, brama, 2 modlitewniki i ponad 40 hantli. Obciążeń jest również, co nie miara. Wszystko ładnie rozmieszczone. Sprzęt nowy a siłownia ma ponad 280m2. Całkiem nieźle. [...]

nogi do duza grupa miesniowa (najwieksza) wiec czasu na regeneracje potrzebuja tez duzo ja robie taki trening, rozgrzewka, wyprosty czy cus przysiad 5-6 serii suwnica 5 serii wyprosty 3-4 serie, oczywiscie czesto treningi czasem mieszam, czasami hack przysiady,lub inne cwiczenie ale nie pamietam jak sie to nazywa uginanie tylem, na 2 glowe, 4-5 [...]

[...] Twoim miejscu zrobiłbym mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii bo robienie 2 serii pompek na poręczach jest bezcelowe. Przysiad jest cwiczeniem push nie pull podobnie jak suwnica. Jak masz 4 dni treningowe to w każdym treningu daj 4-5 ćwiczeń w większej ilości serii i prawidłowo je porozkładaj w poszczególnych dniach. Jak poprawisz wrzuć tutaj [...]

Ja bym pozmieniał trochę ćwiczeń w tym planie treningowym. Przede wszystkim dałbym przysiad jako podstawowe ćwiczenie na nogi lub wykroki coś bardziej wolnociężarowego niż suwnica, a najlepszą opcją byłyby przysiady zamiennie wykonywane z martwym ciągiem jako porządne uzupełnienie. Podobnie z wyciskaniem na klatkę tez jakieś wolnociężarowe [...]

Na dół ciała nie moge dać cwiczen zloznych, przysiady,mc,wykroki,suwnica,hack przysiad odpadaja. Zostaja tylko te maszyny albo jakies cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na [...]

[...] powtorzen bedzie powoli spadac, ciezary zwiekszac i bede dodawal powtorzenia wymuszone. trening co drugi dzien. bedzie to wygladac tak: 1. czwroglowy uda: -przysiad 3s -suwnica 3s -prostowanie 3s brzuch: -unoszenie nog 3s -sklony 3s lydki: -wspiecia 5s 2. klatka: -wyciskanie plasko 3s -wyciskanie skos 3s -rozpietki 2s barki: -podciaganie [...]

Fajnie. Podejrzewałem , że w następnej edycji będzie suwnica

Witam po przeczytaniu tego postu zrezygnowalem zakupu przez allegro w KELTON HEAVY tych suwnic,po drudie bardzo duzo negatywnych opini ze nie odpowiedni sprzet dostaja klienci badz brak czegos. Mam pytanie do matbe,czy ta suwnica odpowiada tym wszystkim jak opisuja?,a drugie pytanie pisales o konkurencji mozesz podac namiar.pozd.

...przy ACT raczej wiekszośc na maszynach. nastepnie przy FBW raczej na wolnych. przy dielonym także. jesli chodzi o owe zamienniki to suwnica nie jest taka zła- jest ona dobra moim zdaniem, ale czy nie bedzie to miało wpływu na Twoja dolegliwośc, tego nie wiem mc dtrudno jest zastapić, na początku unoszenie może byc, jednakże jego potencjal, ze [...]

[...] pod rzad. W pozostale dni interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed nimi proponuje zrobic sobie trening brzucha poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog [...]