sumo

ale że co? w sumo??

[...] 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero Dzien1. 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 3. wiosło sztanga 5x5 rampa 4. MC sumo 3x6-8 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie klatka plaska 4x6-8 2. przysiad przedni 3 x10 3. push [...]

to ja zawsze słyszę komentarze jak zaczynam robić sumo albo jak się roi skłony z liną klęcząc to nagle większość ma przerwę

Vena do Ciebie, widziałem filmiki W sumo chyba niżej tyłkiem powinnaś schodzić? A w siadach podstawki pod pięty?

[...] lubie je ;p Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19340201&tid=1203031&fid=446 Trening silowy 3,4 razy w tyg 1. Przysiady ze sztanga 3x 2. Przysiad sumo 3x 3. Wykroki 3x na noge 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 5. Wyciaskanie hantli siedzac 3x 6.Plank Po treningu tabata [...]

[...] Plank 3x Plan to trening P.H.U.L. z dodatkowym lekkim dniem dla lagujących partii, a 5x5 w głównych liftach zamieniłem na 5/3/1 wendlera. Skupię sie maksymalnie na 4 bojach: sumo, siadach, wl i ohp. Przed 200 w mc nie wchodze w deficyt %-) Miska na 3kkcal. W niedziele lekki binge odwaliłem :D shame on me, oby więcej sie nie powtórzyło, albo znowu [...]

To co... to teraz będą niezłe ciężary w sumo? Najważniejsze, że nic poważniejszego się nie stało i możesz dalej trenować

no to się ciesz ja ostatnio się nie rozciągałam i mam zastój i wczoraj byłam sztywna jak kołek koniecznie nagraj dla mnie to sumo,bo wiesz ja taka maniaczka jestem

juz sie troche pogubilam na czym stanelam z wypisakmi... nie cofajac sie za bardzo... zeszly tydzien PON. DNT WT DNT SRODA klasyk wytrzymka mniej niz 30 min 12 rund 10* sumo HP 9*pompka 8*swing 7* scyzoryki 6*burpee KB 16 kg + prowadzenie treningu dla poczatkujacych %-) Czwartek DT crossfit rozgrzewka 20 min zarzuty okolo 35kg-40kg po 1 rep w 3 [...]

no tak tak, swiss ball, co poniektorzy uzywaja pojecia szwedzka pilka heh i tak jakos mi si enapisalo :P Poniedzialek DT nogi rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5* 6-8 50kg/55kg/55kg/60kg/65kg 2a.suwnica neutralnie palce na zew 4*10 80kg (nalozone na suwnice) 2b.wykroki chodzone ze sztanga 4*15 na strone 20kg/20kg/25kg/25kg [...]

[...] maslo 3.whey 4.baton proteinowy + kawal chleba :P 5.pieczony pstrag, brokuly, ziemniaki, oliwa Niedziela DT NOGI rozgrzewka 1.przysiady cc na bossu 3*15 2.przysiad sumo 5*10 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg 3a. suwnica nogi neutralnie palce na zew. 4*12-15\ 60kg/60kg/60kg/60kg 3b.wykroki chodzone 4*15 na strone 20kg 4.przywodziciele maszyna 3*8 [...]

Poniedzialek Dzien 15 DT Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 67.5kg/72.5kg/77.5kg/82.5kg 65kg/70kg/75kg/80kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 30kg/35kg/40kg/42.5 kg/45kg* 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 42.5kg/47.5kg/52.5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/52.5kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s [...]

[...] glow abolala, ale odeszlo naszczescie. Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Push Press 4x5 120s 20/25/ 30/35/37.5/40 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/10kg/10kg [...]

Niedziela 6 kwietnia DT 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 12.5/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie [...]

[...] ogolnie jakas bez sil MISKA dostarczono 1 681,1 kcal b: 99,6 g (23,7%) ww: 137,5 g (32,7%) tł: 81,4 g (43,6%) Wtorek zlozylam mgr w koncu :D DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40/60 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 2.PushPress 5x5 120s 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 45kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy [...]

a co kradniesz fajnego? sumo.

Dzięki laski, ja juz się czuję lepiej a co to będzie na 2 tyś :-) Paula.cw - taaak, chce robić to ze spokojną głowa, bo od dłuższego czasu w końcu mam jakąś stabilizację kaka21 - Nie rodziłam, biust robiłam 8 lat temu. Jasne, że się zmienia, ale nie trzeba wymieniać implantów - masz na nie dożywotnią gwarancję. Większość kobiet wymienia, bo [...]

Mocny trening, jestem pod wrażeniem, jak byłem zdrowy to rozbijałem sumo osobno, klasyk osobno i siady osobno. No i te zabawy też dają w kość, niby technicznie, niby dynamicznie, a potrafi zmęczyć.

[...] 5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC sumo: 5x5x60kg tu postanowiłam nie szaleć z ciężarem i technikę szlifować: https://m.youtube.com/watch?v=d9zwN5Xtlqc MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Próba Pudziana: [...]

[...] Nie bardzo rozumiem, na czczym moje zaangażowanie w przysiad polega?}:-( Staram się schodzić najniżej, jak mogę, chociaż przy 82,5 kg już trochę asekuracyjnie spłyciłam.. W sumo dopiero większy ciężar zrewiduje technikę, ale muszę sobie dać czas na przystosowanie się do tego ustawienia chyba.. ale chyba mobilizacja bioder zrobiła swoje, bo jakby [...]