Fajnie tak miec dobre towarzystwo do wspolnych cwiczen Tez zazdroszcze
...
Napisał(a)
Zayebiste
Fajnie tak miec dobre towarzystwo do wspolnych cwiczen Tez zazdroszcze
Fajnie tak miec dobre towarzystwo do wspolnych cwiczen Tez zazdroszcze
...
Napisał(a)
musisz mieć super atmosferę na siłowni
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-20 19:18:34
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-20 19:18:34
...
Napisał(a)
ta fota jest z crossfitu, na silowe chodze na inna silowie
ale fakt klimat na cf jest super :) na silowni zreszta tez nie narzekam :)
musza zapodac jakas wypiske zbiorowa, ale mam niedoczas
w tym tygodniu beda chyba tylko 3 treningi, bo mam bardzo duzo zaliczen
na dodatek w nocy z niedzileli na pon zgubil sie totem
ale wrocil
aa dodam tylko ze po ostatnim silowym (Nuki) + TRX nastepny dzien, zakwasy trzymaly mnie ze 3-4 dni
tak wiec jutro wypisze co bylo jak mnie nie bylo
dzis bedzie cf
od poniedzielku wchodze w redukcje
ale fakt klimat na cf jest super :) na silowni zreszta tez nie narzekam :)
musza zapodac jakas wypiske zbiorowa, ale mam niedoczas
w tym tygodniu beda chyba tylko 3 treningi, bo mam bardzo duzo zaliczen
na dodatek w nocy z niedzileli na pon zgubil sie totem
ale wrocil
aa dodam tylko ze po ostatnim silowym (Nuki) + TRX nastepny dzien, zakwasy trzymaly mnie ze 3-4 dni
tak wiec jutro wypisze co bylo jak mnie nie bylo
dzis bedzie cf
od poniedzielku wchodze w redukcje
...
Napisał(a)
juz sie troche pogubilam na czym stanelam z wypisakmi...
nie cofajac sie za bardzo... zeszly tydzien
PON.
DNT
WT
DNT
SRODA
klasyk wytrzymka
mniej niz 30 min
12 rund
10* sumo HP
9*pompka
8*swing
7* scyzoryki
6*burpee
KB 16 kg
+ prowadzenie treningu dla poczatkujacych
Czwartek
DT
crossfit
rozgrzewka
20 min
zarzuty
okolo 35kg-40kg
po 1 rep w 3 osoby przez 20 min
20min
1*MC 1*zarzut 1*zarzut do siadu +puss press
tez 3 osoby przed 20 min
20min
3*zarzut
3*front squot
6*puss press
9*thrusters
11* jump squots
tu sztanga byla 26kg
3 osoby na zmiane
zrobilam 12 rund
2* runda
2min swing KB 16kg
2min bajceps + wyrzut nog w pozycji pompki z rekoma na sztandze
2min pompka "japonska"
+ 5* podciagniecie nachwytem
+rozciaganie
PIATEK
DNT
dlugasny spacer z psem w lesie
Sobota
DNT
Niedziela
DNT
mialam maraton uczelniany :/
od 8 do 20 na uczelni + powrot do domu i nauka do 1 w nocy :P
taki tam pryzjemny weekendzik...
Miski najczesciej nie liczyla, w niektore dni tak,w niektor enie. Brakowalo mi czasu na to. Micha czysta :)
Nie zrobilam zadnego silowego :/
wczoraj juz byla sila nogi
Ester, taaaaa, podciagne sie 5 razy silowo z pelnego zwisu :D
jaram sie tym hahaha :)
plan mam do 10 dojsc :) hyhyhy trzymajta kciuki babochlopy :D juz mi chlopacy powiedzieli,z e beda mnie platonicznie kochac jak sie 10 razy silowo podciagne
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-29 07:52:55
nie cofajac sie za bardzo... zeszly tydzien
PON.
DNT
WT
DNT
SRODA
klasyk wytrzymka
mniej niz 30 min
12 rund
10* sumo HP
9*pompka
8*swing
7* scyzoryki
6*burpee
KB 16 kg
+ prowadzenie treningu dla poczatkujacych
Czwartek
DT
crossfit
rozgrzewka
20 min
zarzuty
okolo 35kg-40kg
po 1 rep w 3 osoby przez 20 min
20min
1*MC 1*zarzut 1*zarzut do siadu +puss press
tez 3 osoby przed 20 min
20min
3*zarzut
3*front squot
6*puss press
9*thrusters
11* jump squots
tu sztanga byla 26kg
3 osoby na zmiane
zrobilam 12 rund
2* runda
2min swing KB 16kg
2min bajceps + wyrzut nog w pozycji pompki z rekoma na sztandze
2min pompka "japonska"
+ 5* podciagniecie nachwytem
+rozciaganie
PIATEK
DNT
dlugasny spacer z psem w lesie
Sobota
DNT
Niedziela
DNT
mialam maraton uczelniany :/
od 8 do 20 na uczelni + powrot do domu i nauka do 1 w nocy :P
taki tam pryzjemny weekendzik...
Miski najczesciej nie liczyla, w niektore dni tak,w niektor enie. Brakowalo mi czasu na to. Micha czysta :)
Nie zrobilam zadnego silowego :/
wczoraj juz byla sila nogi
Ester, taaaaa, podciagne sie 5 razy silowo z pelnego zwisu :D
jaram sie tym hahaha :)
plan mam do 10 dojsc :) hyhyhy trzymajta kciuki babochlopy :D juz mi chlopacy powiedzieli,z e beda mnie platonicznie kochac jak sie 10 razy silowo podciagne
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-29 07:52:55
...
Napisał(a)
To już per Pani Kołczu można się do ciebie zwracać
Czymam kciuki a nagrasz te 10 i pochwalisz się ?
Czymam kciuki a nagrasz te 10 i pochwalisz się ?
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
niezle
przy redukcji oszczedzaj nogi bo z nich schudniez zamiast ze brzucha, a nota bene jak chcesz do starrtu w przemianie sywetki sie przygotowac to za szybko na redukcje
przy redukcji oszczedzaj nogi bo z nich schudniez zamiast ze brzucha, a nota bene jak chcesz do starrtu w przemianie sywetki sie przygotowac to za szybko na redukcje
...
Napisał(a)
Arphiel, instruktorka jeszcze nie jestem, ale w ramach praktyki sie przyuczam heheh :P Jak dobrze pojdzi eto na koneic marca bede instruktorka :)
filmik nakrece, nie wiem tylko jak szybko uda mi sie dojsc do 10 repsow :)
Iza, wlasciwie to nie zaczelam jeszcze tej redukcji, staralam sie troche sciac tak jak ustalalysmy, ale mam wrazenie ze 2000kcal wpada we mnei jak w worek bez dna...wiec nawet jaks ie staram ustalic miske na 1800 to potem cos dozeram
to mam scinac juz te kcal tak jak ustalalysmy czy nie?
acha no i mam teraz od Ciebie dwa dni silowe na nogi, wiec to tak raczej nie plan na oszczedzanie nog :)
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-29 08:51:05
filmik nakrece, nie wiem tylko jak szybko uda mi sie dojsc do 10 repsow :)
Iza, wlasciwie to nie zaczelam jeszcze tej redukcji, staralam sie troche sciac tak jak ustalalysmy, ale mam wrazenie ze 2000kcal wpada we mnei jak w worek bez dna...wiec nawet jaks ie staram ustalic miske na 1800 to potem cos dozeram
to mam scinac juz te kcal tak jak ustalalysmy czy nie?
acha no i mam teraz od Ciebie dwa dni silowe na nogi, wiec to tak raczej nie plan na oszczedzanie nog :)
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-29 08:51:05
...
Napisał(a)
Poniedzialek
DT
nogi - sila
rozgrzewka, wszedzie serie rozgrzewkowe
1.przysiad sumo 5* 6-8 2 min
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(6)
(progres + 5kh wszystkie serie)
2a.suwnica neutralnie palce na zew. 4*8-10
60kg/80kg/85kg/90kg
(zaczelam za nisko, progres)
2b.wykroki chodzone 4*12-15 na noge
20kg/20kg/25kg/25kg
(progres, zaczelam wyzej)
3.przywodziciele 3*8-10 + 2*drop=set
50kg + 45kg + 40kg
55kg + 50kg + 45kg
60kg + 55kg + 50kg
(progres, masakra...!!!)
4.wznosy na palce stojac *100
dzielone po 10/5 powtorzen
lydy on fire
+ brzuch
3* runda
10* kolana do lokci
10* wznosy nog do swiecy
10* brzuszki z talerzem 10kg nad glowa
+ rozciaganie
MICHA
supel: bcca, glutamina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-28
Suma dobowa: 1979kcal, 186g (38%) białko, 47g (21%) tłuszcze, 186g (38%) węglowodany
jak widac puki co, obcinanie kcal mi nie poszlo :P
DT
nogi - sila
rozgrzewka, wszedzie serie rozgrzewkowe
1.przysiad sumo 5* 6-8 2 min
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(6)
(progres + 5kh wszystkie serie)
2a.suwnica neutralnie palce na zew. 4*8-10
60kg/80kg/85kg/90kg
(zaczelam za nisko, progres)
2b.wykroki chodzone 4*12-15 na noge
20kg/20kg/25kg/25kg
(progres, zaczelam wyzej)
3.przywodziciele 3*8-10 + 2*drop=set
50kg + 45kg + 40kg
55kg + 50kg + 45kg
60kg + 55kg + 50kg
(progres, masakra...!!!)
4.wznosy na palce stojac *100
dzielone po 10/5 powtorzen
lydy on fire
+ brzuch
3* runda
10* kolana do lokci
10* wznosy nog do swiecy
10* brzuszki z talerzem 10kg nad glowa
+ rozciaganie
MICHA
supel: bcca, glutamina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-28
Suma dobowa: 1979kcal, 186g (38%) białko, 47g (21%) tłuszcze, 186g (38%) węglowodany
jak widac puki co, obcinanie kcal mi nie poszlo :P
...
Napisał(a)
ustaw tak by nie tyc, na tyle bo u ciebi to takie dosc plyne jest duzo rochu duzo treningow a kalorie sie odkladaja, i jednak nei wiem czy jakos nie warto by wyposrodkaowac ww i tluszczu Tu poszukaj pierw rownowagi dla siebie
...
Napisał(a)
rownowagi szukam caly czas, zarowno jesli chodzi o treningi ja i odzywianie, stram sie ostatnio bardziej sluchac organizmy, a mnie robic sztywno wg planu
ostatnio mam niedoczas ze wszystkim, ale zyje, cwicze - moze nie 5 razy w tygodniu bo chwilo czaswo nie ograniam, ale cwicze i jem czysto, z tym, ze zawsze licze.
zalegle wypiski w pigulce
Wtorek
DNT
Miska
link : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-29
Suma dobowa: 1793kcal, 150g (33%) białko, 76g (38%) tłuszcze, 124g (28%) węglowodany
+ podwojne ekspresso ze spienionym mlekiem
zakwasy po poniedzialku takie, ze ledwo zylam :)
Srodka
DT
silowy, taki troche na spontanie
bo zakasy w nogach nie ustepowaly wiec chcialam i musialam wiczyc gore
po 2 zrobilo mi si ezapalnie w przywiazach sciegien (czy jakos tak) w palcu wskazujacym i mi strasznie spoch i ciezko bylo cos znim robic
rozgrzewka
1.sciaganie drazka wyciagu gornego 4*10
28kg/35kg/42kg/42kg
2.podciaganie nachwyt 5*5
dzielone bo braklo mocy
+ shoulders mobilisation
3.wioslo sztangielka w oparciu 4*10
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg
4.sciaganie drazka dolnego do brzucha 4*10-12
16kg/20kg/23,5kg/23.5kg
5a.sciagnie sznura wyciagu na triceps 4*12
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg
5b.uginanie z suspinacja biceps 4*15
sztangielki po 5kg
-powoli, dokladnie, technika
+rozciaganie
Miska
Suma dobowa: 1909kcal, 168g (35%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 177g (37%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-30
supel: bcca, glutamina
Czwartek
DT
crossfit
rozgrzewka
20 min - zarzut sztangi *1 rep, na zmiane w 2 osoby
20 min w 2 osoby
zarzut + 3 * front squat
do 51kg :)
nie pamietam juz odkladnie co jeszcze robilismy...
5* runda
sztnaga 26kg
12*MC
3*zarzut
3*front squat
6*puss press
20 min
3 osoby - 3 stacje
1. 15* thrusters (wyznacza zmiany) sztnaga 26kg/21kg
2.scyzoyki
3.burpees
nie wiem czy niczego nie pominelam :P
rozciaganie
Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-31
Suma dobowa: 1812kcal, 159g (35%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany
suple : glutamina, Bcca
Piatek
dnt
Sobota
DNT
zaczelam kurs na instruktora :)
wieczorkiem impreza urodzinowa
byl alkooo.....oj byl byl
ale tance tez byly
Niedziela
DNT
kursu czesc dalsza
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-02-04 17:50:12
ostatnio mam niedoczas ze wszystkim, ale zyje, cwicze - moze nie 5 razy w tygodniu bo chwilo czaswo nie ograniam, ale cwicze i jem czysto, z tym, ze zawsze licze.
zalegle wypiski w pigulce
Wtorek
DNT
Miska
link : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-29
Suma dobowa: 1793kcal, 150g (33%) białko, 76g (38%) tłuszcze, 124g (28%) węglowodany
+ podwojne ekspresso ze spienionym mlekiem
zakwasy po poniedzialku takie, ze ledwo zylam :)
Srodka
DT
silowy, taki troche na spontanie
bo zakasy w nogach nie ustepowaly wiec chcialam i musialam wiczyc gore
po 2 zrobilo mi si ezapalnie w przywiazach sciegien (czy jakos tak) w palcu wskazujacym i mi strasznie spoch i ciezko bylo cos znim robic
rozgrzewka
1.sciaganie drazka wyciagu gornego 4*10
28kg/35kg/42kg/42kg
2.podciaganie nachwyt 5*5
dzielone bo braklo mocy
+ shoulders mobilisation
3.wioslo sztangielka w oparciu 4*10
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg
4.sciaganie drazka dolnego do brzucha 4*10-12
16kg/20kg/23,5kg/23.5kg
5a.sciagnie sznura wyciagu na triceps 4*12
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg
5b.uginanie z suspinacja biceps 4*15
sztangielki po 5kg
-powoli, dokladnie, technika
+rozciaganie
Miska
Suma dobowa: 1909kcal, 168g (35%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 177g (37%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-30
supel: bcca, glutamina
Czwartek
DT
crossfit
rozgrzewka
20 min - zarzut sztangi *1 rep, na zmiane w 2 osoby
20 min w 2 osoby
zarzut + 3 * front squat
do 51kg :)
nie pamietam juz odkladnie co jeszcze robilismy...
5* runda
sztnaga 26kg
12*MC
3*zarzut
3*front squat
6*puss press
20 min
3 osoby - 3 stacje
1. 15* thrusters (wyznacza zmiany) sztnaga 26kg/21kg
2.scyzoyki
3.burpees
nie wiem czy niczego nie pominelam :P
rozciaganie
Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-31
Suma dobowa: 1812kcal, 159g (35%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany
suple : glutamina, Bcca
Piatek
dnt
Sobota
DNT
zaczelam kurs na instruktora :)
wieczorkiem impreza urodzinowa
byl alkooo.....oj byl byl
ale tance tez byly
Niedziela
DNT
kursu czesc dalsza
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-02-04 17:50:12
Poprzedni temat
morgana87 redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
dieta
Polecane artykuły